Појадок за спортисти • Кук-мит

20.03.2018 | Јан Хенинг

Како прво - не постои такво нешто како „Појадок“ за спортисти. Сепак, здравиот појадок дава значителен придонес за одржување на спортистите продуктивни, здрави и фит. Значи, што прави здрав појадок?

Појадокот е најважниот оброк во денот, заедно со оброкот веднаш по тренингот. Вистинскиот појадок не само што обезбедува енергија за тој ден, туку исто така му обезбедува на организмот сите релевантни хранливи материи и доволно течности. Особено спортистите можат да го оптимизираат напредокот на тренинзите со правилен појадок. Откриваме како изгледа здрав појадок за спортисти.

Сложени јаглехидрати

Многу спортисти се колнат во каша за време на појадокот.

Здравиот атлетичар за појадок треба да биде разновиден. Бидејќи раниот оброк го доведува телото до работна температура и сигнализира дека денот започнува. Здравите јаглехидрати се особено неопходни. Резултирачката гликоза е важна за човечкиот мозок и претстојните единици за обука. Гликозата е централна компонента на клеточното дишење, при што се синтетизира сопствената енергетска валута АТП на организмот. Соодветно на тоа, идеален е леб од интегрална храна или здрав мусли без додаден шеќер, сложените јаглехидрати со кои телото може да се храни долго време. Првиот оброк во денот можете да го надополните со јадра и семиња за да ви обезбедат здрави масти и други растителни влакна. Семки од сончоглед, ленено семе или сусам, на пример, го подобруваат вашиот мусли. Ако барате предлози, пробајте го нашиот рецепт за домашно мусли.

Овошје и зеленчук

Овошјето и смутитостите се исто така погодни како појадок за моќ за секој што сака сладок.

Ако сакате сладок појадок, нема да пропуштите. Бидејќи свежото овошје добро оди со мусли или можете да создадете вкусен кварк со парчиња овошје. Сепак, не треба да јадете премногу овошје, а овошните сокови исто така треба да го изгубат ореолот. Покрај витамини, овие содржат и многу фруктоза. Витамини исто толку лесно може да се апсорбираат преку зеленчук. Свеж зеленчук може да се подготви и за да одговара на појадокот: во омлети, на сендвич или како комплементарна закуска. Оние кои имаат мирен појадок наутро, исто така, можат да најдат време да смислат смути со овошје и зеленчук. Потребен ви е рецепт? Еве го нашиот совет за здраво смути.

Протеини

Ако го изложите вашето тело на силен физички стрес, мора да му обезбедите и соодветна енергија.

Во зависност од тоа дали имате ден за тренинг или ден за одмор, можете да ја зголемите или намалите содржината на јаглени хидрати. Во деновите на одмор кога нема вежбање или помалку физички напор, можете да балансирате помалку јаглехидрати со повеќе протеини. Бидејќи во фазата на регенерација мускулите се обновуваат и растат, при што протеините се централни градежни блокови. Во секој случај, важно е да го снабдувате вашето тело со протеини и во двата дена. Млечните производи како урда, јогурт, сирење и млеко додаваат протеини во вашиот појадок. Тие исто така обезбедуваат калциум и витамин Б2. Популарното јајце за појадок е исто така одличен додаток. Обидете се со нашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати во денови со малку јаглени хидрати.

течна

Соодветната хидратација е исто така неопходна. Особено ако имате испотена тренинг сесија наутро, треба да пиете многу. Во секој случај, ноќта создава дефицит на течност во телото што треба да се надомести. Патем, утринското кафе не мора да пропадне. Спротивно на она што многумина веруваат, кафето не отстранува вода од телото. Сепак, го стимулира варењето и на тој начин гарантира дека течностите побрзо се излачуваат. Сепак, ова можете брзо да го надоместите со дополнителна чаша вода. Генерално, треба да пиете најмалку 2-3 литри вода на ден, бидејќи водата е неопходна за метаболизмот.

Не-гос

Треба да се избегнува особено масна или храна со шеќер. Бидејќи дури и ако се шири нугат, снегулките од сланина или цимет ги воодушевуваат повеќето непца наутро, тие не обезбедуваат висококвалитетни јаглехидрати, витамини, многу протеини или други здрави хранливи материи. Напротив: тие го забавуваат варењето и ве прават уморни. Ако дефинитивно не сакате да го пропуштите утринскиот леб Нутела, ова секако нема да ве исфрли од колосек. Сепак, треба да бидете свесни дека во врска со шеќерот во кафето, сокот или овошјето брзо ќе консумирате непотребна количина шеќер. Соодветно на тоа, исто така треба да избегнувате кроасани, ролни од чоколадо и житни шеќери.

Утринската сесија за обука

Или јадете појадок три часа пред тренингот или после тренинг сесијата.

Спортскиот почеток на денот го надополнувате со тренингот. Сепак, никогаш не треба да се префрлите на вежбање веднаш по појадокот. Или, обемниот појадок следи после тренинг и вие јадете само нешто пред раното вежбање, на пример мусли со банана. Или оставивте да поминат неколку часа по појадокот. Ова му дава на телото време да ја вари храната и ги имате на располагање сите хранливи материи за ефикасен тренинг. Корисно е да се знае колку трае вашиот појадок во стомакот: Времето на задржување на желудникот во мешан појадок е околу три до четири часа.

Значи, после оброк во седум часот можете да го започнете тренингот со чиста совест од десет часот. Тоа дури не мора да чини пари и време во теретана. Дури и во вашиот дом можете да ги направите мускулите да горат и да се одржуваат во форма. Нашиот домашен тренинг вклучува ефикасен тренингот на целото тело дома. Фитнес уредникот Лиза ви покажува како ефикасно да тренирате со сопствената телесна тежина.

Мој заклучок:

Појадокот за спортисти не мора да биде „ниски хидрати“. Појадокот на спортистот мора да ги обезбеди сите хранливи материи за претстојните тренинзи. Спортистите кои бараат многу од своето тело дефинитивно треба да јадат висококвалитетни и сложени јаглехидрати за појадок. Овие извори на енергија ја обезбедуваат потребната гликоза за напорно вежбање. Во деновите на одмор може да ги намалите јаглехидратите малку, бидејќи согорува помалку гликоза. За возврат, можете да јадете повеќе протеини, кои се генерално неопходни за градење на мускулите. Покрај тоа, на телото му се потребни витамини, здрави масти и растителни влакна. Избегнувајте особено слатка и масна храна што обезбедува непотребни калории.