Појадок - здравје-тело-фитнес
Протеински кварк Пина Колада (1 порција)
Состојки:
| 500 гр | кварк со ниски маснотии |
| 6-ти | Парчиња свеж ананас |
| 3 лажици | Осушен кокос |
| 2 лажици | неутрален протеински прав |
Подготовка:
- Измешајте го кваркот со малку маснотии, протеини во прав, сушен кокос и 4 од 6 парчиња ананас во миксер.
- Исечете ги двете преостанати парчиња ананас на парчиња и преклопете ги во смесата со урда.
- Вашиот кварк со протеини à la Piña Colada е подготвен!
Нутриционистички вредности по порција
- KH 25g
- ЈАЈЧЕ БЕЛ 41гр
- Маснотии 13g
- Калории 413 kcal
Палачинки (6 порции)
Состојки:
| 200 мл | Млеко (евентуално повеќе) |
| 100 гр | Право брашно |
| 50 гр | Прашок од протеин од сурутка |
| 7 гр | прашок за пециво |
| 1 | јајце |
Подготовка:
- Измешајте ги сите суви состојки во голема чинија. Промешајте ги течните состојки и оставете го готовиот тесто за палачинки да одмори 10 минути.
- Во меѓувреме, загрејте нелеплива тава на среден оган и додадете малку масло.
- Потоа испржете палачинка по палачинка во врелата тава: Ставете ја маглата полна со тесто во тавата, ставете капак на неа и почекајте 1-2 минути. Откако дното е златно-кафеаво, нежно превртете ја палачинката и испржете ја втората страна.
- Вашите меки протеински палачинки се подготвени!
Нутриционистички вредности по порција
- KH 14g
- ПРОТЕИН 11гр
- Маснотии 2g
- Калории 117 kcal
Пилешки кари (2 порции)
Состојки:
| 600 гр | Филе од пилешки гради |
| 200 гр | свеж грашок од свеж шеќер |
| 140 гр | Парчиња ананас од конзервата (без додаден шеќер) |
| 250 мл | Крем за готвење (од кремефин 7%) |
| 150 мл | вода |
| 1 торба | „Благ пилешки кари“ направен од 100% природни состојки (Норр) |
| 120 гр | Ориз басмати |
Подготовка:
- Загрејте голема тава со малку масло и подгответе тенџере со вода.
- Измијте го и исечете го филето од пилешки гради на ленти и пропржете го кратко во врелата тава.
- Потоа додадете грашок од шеќер и парчиња ананас.
- Промешајте ја смесата за зачини заедно со кремот за готвење и водата.
- Додека пилешкото кари врие околу 10 минути, брзо подгответе го оризот во согласност со упатствата на пакетот.
Нутриционистички вредности по порција
- KH 95гр
- ПРОТЕИН 85гр
- Маснотии 17g
- Калории 877 kcal
Пица за туна (1 порција)
Состојки:
| 1 | Тесто за пица со малку јаглехидрати (од Лица) |
| 1 | црвен кромид (мал) |
| 1 пар | малку маслинки |
| 1 лажица масло | Леќата за пица |
| 150 мл | буци домати (може) |
| 30 гр | Рендано сирење (светло) |
| 1/2 | Конзерва туна (во сопствен сок) |
Подготовка:
- Загрејте ја рерната на горната и долната топлина на 220 ° C.
- Во меѓувреме, извадете ја основата за пица од пакетот и ставете ја на врвот
- плех обложен со хартија за печење.
- Измешајте ги бујните домати со зачинот за пица и измијте ја лизата со неа.
- Излупете го кромидот и исечете го на ситни прстени заедно со маслинките.
- Отворете ја конзервата туна, исцедете што е можно повеќе сок со капакот и премачкајте ја сувата туна на лицата.
- Потоа, ставете ги прстените на кромидот, парчињата маслинки и ренданото сирење и на лицата.
- Печете туна лица во загреана рерна околу 10-12 минути.
Нутриционистички вредности по порција
- KH 18g
- ПРОТЕИН 59гр
- Маснотии 17g
- Калории 512 kcal
Тава со домати со јајца (1 дел)
Состојки:
| 3 | Јајца |
| 1 | кромид |
| 1 | Црвена пиперка |
| 1 | Може од буци домати |
| 1 | Торба со зачин Шакшука (Само зачин) |
Подготовка:
- Измијте ги пиперките и излупете го кромидот.
- Загрејте голема тава на среден оган и додадете лажица масло.
- Исечете го кромидот на прстени, а пиперката на тенки ленти. Соте и кратко во врелата тава.
- Потоа додадете ја водата и бујните домати и промешајте ги зачините *.
- Веднаш штом тавата со домати ќе зоврие, внимателно истурете ги јајцата и добро покријте ја тавата.
- Уште 15 минути подоцна, вашата тава со малку јаглени хидрати со јајца (исто така наречена шакшука) е подготвена!
* Наместо зачин Шакшука, можете да ја зачините тавата со домати со сол, бибер, чили и свеж магдонос.
Нутриционистички вредности по порција
- KH 26g
- ПРОТЕИН 31гр
- МАСТИ 23гр
- Калории 460 kcal
Тестенини од лосос и спанаќ (2 порции)
Состојки:
| 200 гр | Лисја од спанаќ (замрзнат) |
| 120 гр | Шпагети (цели зрна) |
| 100 гр | пушен лосос |
| 30 мл | Кремефин 7% |
| 30 гр | Exquisa Fitline 0,2% |
| 4-ти | Шампиони |
| 1 | Кромид (средно) |
| нешто | билки од Прованса |
| нешто | свеж копра |
| награда | Солена пиперка |
| нешто | Кокосово масло за пржење |
Подготовка:
- Гответе ги тестенините во согласност со упатствата за пакувањето додека не се зготват.
- Во меѓувреме, исечете го кромидот и лососот на мали парчиња, а печурките на парчиња.
- Загрејте малку кокосово масло во тава и испржете ги печурките во неа. Потоа додадете парчиња кромид и лосос.
- Сега додадете Cremefine и Exquisa и вкусете сè со зачините.
- Во последниот чекор измешајте ја целата работа со готовите тестенини и послужете!
Нутриционистички вредности по порција
- KH 50g
- ЈАЈЦА БЕЛ 26гр
- МАСТИ 11гр
- Калории 460 kcal
Говедско месо несоодветно (2 порции)
Состојки:
| 8-ми | тенки говедско рула (посно) |
| 150 мл | соја сос |
| 50 мл | Сос од Вустершир |
| 2 лажици | кечап од домати |
| 2 лажички чај | Гранули од кромид |
| 2 лажички чај | Гранули од лук |
| 1 лажица масло | сол |
| 1 лажичка | пипер |
Подготовка:
- Исечете ги руладите во ленти ширина околу 3 см. Должината на лентите е ирелевантна овде, бидејќи во секој случај тие се собираат при сушење.
- Потоа промешајте маринада од останатите состојки и натопете го месото во неа преку ноќ.
- Во следниот чекор, подгответе ја рерната: Поставете плех со хартија за печење и поставете го на дното од рерната за да фатите каква било маринада што може да капе.
- Внесете ги вметнатите ленти од ролад близу една до друга на решетка и ставете ги во рерна на доволна висина.
- Со циркулација на воздух од 40-50 степени, на говедско месо непредвидливо му требаат околу 5-6 часа додека не се исуши целосно. Во зависност од дебелината на лентите, домашниот непредвидлив говедско месо исто така може да биде подготвен порано. Значи помеѓу, погледнете и почувствувајте го со прстите.
- За време на процесот на сушење, важно е да се остави печката подотворена за да може влагата да излезе. За да го направите ова, можете едноставно да исечете дрвена лажица во вратата на рерната.
Нутриционистички вредности по порција
- KH 16g
- ПРОТЕИН 58гр
- Маснотии 8g
- Калории 360kcal