Слабеење за време на менопаузата што треба да размислите
Слабеење за време на менопаузата
Губење на тежината за време на менопаузата, што треба да размислите за да останете тенки и покрај хормоналните промени.
Што треба да земете предвид кога губите тежина за време на менопаузата? Хормоналната рамнотежа на жените се менува за време на менопаузата.
Ова често доведува до зголемување на телесната тежина и промени во расположението. Но, како може една жена да работи против тоа?
Како да останете тенки за време на менопаузата?
За време на менопаузата, половите хормони естроген и прогестерон се намалуваат кај жените. Така завршува менопаузата (менструално крварење), а во некои случаи производството на хормони е дури и целосно запрено.
Особено од 50-годишна возраст има несакани ефекти во менопаузата поради хормонални промени во телото.
Последици од менопаузата
Елиминирањето на таблетите ја менува и хормоналната рамнотежа.
Последиците од менопаузата вклучуваат:
- Жешки блесоци
- нарушувања на спиењето
- Промени во расположението
- депресии
- Зголемување на телесната тежина
Задржувањето на водата во телото доведува до брзо зголемување на телесната тежина, особено на почетокот на менопаузата. Мускулната маса се намалува и телесните масти мигрираат кон јадрото на телото. Со возраста, тоа исто така се забавува метаболизам и Вкупна продажба намалува.
Во менопаузата, жените ставаат поголема тежина на стомакот. И само тоа Стомачно сало многу здравствени ризици.
Не само поради откажувањето на таблетите, има промени во хормоналната рамнотежа кај жените. Особено на почетокот на менопаузата, нови килограми се акумулираат брзо и има желба заради зголемена активност на јајниците.
Како да останете тенки за време на менопаузата
Тука е важно да се спротивставиме на хормоналната промена во рана фаза со цел да се избегне зголемување на телесната тежина. Значи, ако се појават првите знаци и промени поради претстојната менопауза, важно е да се обрне особено внимание на внесувањето храна и да се намали внесот на калории, бидејќи основната метаболичка стапка се намалува со менопаузата. Ова го олеснува држењето на тежината и слабеењето.
Дури и спортови во форма на Обука за тегови помага да се зголеми базалната стапка на метаболизам. Новата мускулна маса ја зголемува основната метаболизам и го зајакнува мускулно-скелетниот систем.
Ако има пад на староста или фрактура на бедрената коска како резултат, ќе бидете повторно побрзо на нозе ако мускулите се добро развиени.
Кардиоваскуларниот систем е исто така зајакнат и ризикот од дијабетес кај возрасни се намалува ако одржувате тенка фигура.
Редовно вежбајте
Исто така, треба да продолжите да се движите за време на менопаузата.
Значи, многу вежбање и спорт се важни. Ако се одморите, 'рѓа или се дебелеете. Womenените кои продолжуваат да се движат во старост се значително потенки. Дури и качување по скали може да помогне, како и прошетки во слободно време.
Како и со секоја диета, покрај вежбањето, важна е и диетата. Значи, треба да јадете нискокалорична мешана диета и да избегнувате желби. Исто така од јадење слатки и многу шеќер треба да се воздржи.
Движењето не само што помага да се задржи витката линија. Новите студии дури покажуваат дека вежбањето помага во борбата против карциномите како ракот на дојката. Значи, колку повеќе вежбате, толку е помал ризикот од развој на различни видови на рак.
Недостатокот на естроген често доведува до губење на коските кај остеопорозата. Малку повисока БМИ сепак, ако е нормално, не треба да се претерува со вежбање. Треба да се одржува БМИ до 30 и да се планира спортување во дневна рутина 30 минути.
Но, покрај движењето има и Релаксација важно во форма на јога, читање книги, масажи, итн.