Појадокот е навистина важен или е само мит.Се работи за слабеење
Мислам дека сите веќе знаеме, од најразновидните извори, дека појадокот е една од омилените теми на експертите за исхрана. Тие тврдат дека здрав појадок е идеален почеток на секој ден. Имаме појасни мисли и се зголемува нашата продуктивност на работа. Го заштитува нашето здравје на најразновидни начини.
Истражувањата ја потврдуваат теоријата, а јас, пак, сум зависник од појадок. Во продолжение ќе откриете зошто придобивките од првиот оброк во денот воопшто не се мит. Напротив, тоа е подарок за кој вашето тело ќе ви се заблагодари.
1. Појадокот ни дава енергија и ситост
Формулата за балансиран појадок, која ни обезбедува ситост и енергија, се базира на јаглехидрати и протеини во еднакви размери. Јаглехидратите му даваат на вашето тело енергија потребна за да функционира, а на мозокот му треба гориво што му е потребно за да го одржи своето најдобро расположение.
Протеините варат полека, па затоа се одговорни за чувството на ситост. Ако ги комбинирате со добри јаглехидрати од цели зрна, овошје и зеленчук, бидете сигурни дека нема апетит да ве вознемирува до ручекот.
Ги правите вашите комбинации, а опциите се многу едноставни и достапни:
- Цели зрна или леб за јаглехидрати
- Свежо овошје или зеленчук, исто така, за јаглехидрати
- Млеко, јогурт или урда за протеини
- Ореви или мешунки, исто така за протеини.
2. Појадокот спречува проблеми со телесната тежина
Кога гладот станува силен и досаден, можноста за правење паметен избор е значително намалена. Не е ни чудо што седите во редот на првото пециво, крофна или геврек што ве спречува. Истражувањата покажаа директна врска помеѓу избегнување појадок и вишок тежина.
Од друга страна, ако го јадете првиот оброк во првите часови откако ќе се разбудите, имате шанса да избегнете да внесувате 400 калории за остатокот од денот. Денес, ние зборуваме за највисока стапка на дебелина во целата историја на човештвото. Не е дефинирано, но не случајно, дека двојно повеќе луѓе денес избираат да појадуваат појадок, во споредба со навиките од пред 40 години.
Вашиот метаболизам следи надолна трка од утро до вечер. Со други зборови, истото парче леб ќе ви предизвика помалку проблеми со телесната тежина (воопшто) ако го јадете наутро отколку ако изберете да го јадете еден час пред спиење.
3. Појадокот го намалува заморот, вознемиреноста и раздразливоста
Конзумирајќи појадок, успевате да го балансирате шеќерот во крвта во текот на денот. Нивото на шеќер во крвта може да влијае на вашето расположение, предизвикувајќи, во моменти на хипогликемија, нервоза, вознемиреност, тага, возбуда, замор, раздразливост.
Можеби мислите дека ако имате дијабетес, не би било проблем да го прескокнете појадокот. Вистината е сосема поинаква. Кога пациентите ќе ја изгубат мотивацијата да ги следат сите оброци во текот на денот, вклучително и појадокот, тие се склони кон намален шеќер во крвта. Потешките симптоми вклучуваат неправилни отчукувања на срцето, па дури и напади.
Затоа, ги советувам оние кои се соочуваат со оваа состојба да изберат лесен појадок. На пример, може да се одлучите за јогурт со овесна каша, јајце и парче тост или цели зрна и свежо овошје. Но, мојата препорака е да го проверите шеќерот во крвта за да ги видите ефектите од тие избори. За некои, тоа може да предизвика несакани флуктуации на шеќерот во крвта.
4. Појадокот го зајакнува вашето срце и кардиоваскуларниот систем
Неодамнешните студии покажуваат силна врска помеѓу појадокот и здравјето на срцето. Во 2017 година, theурналот на Американскиот колеџ за кардиологија објави докази дека луѓето кои се откажуваат од појадок се повеќе склони кон атеросклероза. Оваа многу сериозна медицинска состојба може да доведе до срцев и мозочен удар.
Последиците од изборот на храна се врзуваат заедно. Јас веќе реков дека ако го прескокнете првиот оброк во денот, постојат поголеми ризици од дебелеење и неизбежно повеќе сантиметри во вашата половина. Таквата состојба е поврзана со висок крвен притисок и високо ниво на холестерол. Оние кои не се навикнати на појадок не само што имаат поголем ризик од развој на срцеви заболувања. Тие се исто така подложни на опасност од опасност од зависности (пушење, прекумерна потрошувачка на алкохол), исто така поврзани со срцеви проблеми.
5. Појадокот помага во меморијата и ја зголемува концентрацијата
Дали сакате да бидете поефикасни на работа и поагилни на училиште? Тоа значи дека кога ќе го започнете денот, треба да го зајакнете вашето тело за да функционира оптимално. Со редовно појадување, можете полесно да се фокусирате на секојдневните задачи и да ја стимулирате вашата меморија и моќ на реакција. Истражувањата покажаа дека тинејџерите и децата кои појадуваат подобро се фокусираат на часовите, добиваат повисоки резултати на тестови и поретко доцнат на училиште.
Откако ќе ги наполните батериите, вие сте во можност да вложите напори што ги бараат животните ситуации со кои треба да се соочувате секој ден. Наместо тоа, ако не појадувате, вашето тело оди во режим на зачувување. Тоа е, ги забавува своите процеси, вклучително и церебралните, бидејќи чувствува дека нема полн резервоар со енергија.
Дружете се со идејата да направите пријатна и здрава навика наутро поминати во друштво на вкусен појадок. На крајот на краиштата, тоа значи да го започнете денот како следбеник на мотото „Здравје, те сакам!.