Појадокот може да ви го спаси животот - Диета; Исхрана
Јадењето појадок секој ден е клучот за долг и здрав живот, според најновото истражување. Тие покажаа дека редовниот појадок значително го намалува ризикот да станете дебели, дијабетичари или склони кон срцев удар.
Студија на тим од Медицинскиот факултет Харвад врз група од 3.000 луѓе покажа дека дебелината и пред-дијабетичното нарушување се 50% пониски кај луѓето кои појадуваат секој ден во споредба со оние кои прескокнуваат појадок. преку тоа.
Најважната храна
Резултатите од студиите покажуваат дека појадокот треба да биде најважниот оброк во денот. Се чини дека може да игра важна улога во намалување на ризикот од заболување од два вида дијабетес и кардиоваскуларни болести. Истражувачите веруваат дека појадокот може да ни помогне да го контролираме гладот и дека на овој начин ќе бидеме помалку искушувани да грицкаме секакви ситници или да се прејадуваме на ручек.
Јадењето во првиот час може да ни помогне да го контролираме нивото на инсулин во организмот.
Инсулинот е хормон одговорен за претворање на шеќерот во организмот во енергија. Кога јадеме премногу храна со шеќер, нашето тело произведува многу инсулин и ќе го обработи многу брзо. Ова може да доведе до пад на шеќерот во крвта, што ве тера да копнеете уште повеќе за да го зголемите шеќерот во крвта повторно.
Балансирањето на нивото на инсулин со соодветен појадок ќе ви помогне да го контролирате нивото на шеќер во крвта, правејќи да престанете да грицкате со сите видови масна или слатка храна попладне.
Храната што волонтерите ја јаделе за појадок за време на студијата исто така била важна. Студијата покажа дека луѓето кои јаделе житни култури наутро секој ден го намалуваат ризикот од пред-дијабетично нарушување за 15%. Вистинските придобивки од ефектот што го има појадокот врз телото остануваат нејасни.
- три лажици трици со три сецкани урми, сецкано јаболко, три четвртини чаша млеко и лажица диетален јогурт.
Британската фондација за исхрана вели дека сите житни култури се богати со јаглени хидрати и малку маснотии, што ни дава многу енергија во текот на денот. Млекото и јогуртот содржат протеини и можат да обезбедат повеќе од половина од нашите дневни потреби за калциум. Треба да имате навика да јадете најмалку пет овошја на ден, бидејќи тие не снабдуваат со витамини и минерали.
- две тенки парчиња леб од интегрално брашно со мало сирење, малку маснотии или намастено со малку џем или малку пивски квасец. Fiberитарските влакна помагаат во одржување на здравјето на внатрешните органи, а квасецот може да помогне во подобро асимилирање на железото што го консумирате - недостаток на железо е едно од најчестите нарушувања на организмот.
- мал дел од диетален јогурт измешан со парчиња овошје или банани. Јогуртот содржи калциум и сите витамини од групата Б, неопходни за одржување на добрата циркулација на крвта и здравјето на кожата. Овошјето обезбедува витамини и банани како додаток на јаглехидрати за производство на енергија.
Јагодите се најдоброто овошје бидејќи се богати со антиоксиданти - соединенија што можат да помогнат во намалување на ризикот од срцеви заболувања и карцином.
- нешто слатко, направено од парчиња банана, свежи јагоди и две лажици диетален јогурт. Може да ви обезбеди протеини, калциум, витамини и минерали и антиоксиданси кои можат да се борат против ракот.
- диетални бисквити и чаша лате или чаша природен сок од портокал и голема банана. Тие се лесни за јадење во бегство и ви даваат избалансирано ниво на јаглехидрати, витамини и протеини. Пакувањата што содржат повеќе житни култури и се наменети специјално за појадок, може да се сервираат со обезмастено млеко. Можете исто така да додадете банана и лажица диетален јогурт за совршено избалансиран појадок.
За подолг викенд појадок
- две парчиња посно месо, пржена сланина во свежа багета или помеѓу две парчиња тост од интегрално брашно. Можете да додадете зелена салата, домати и да користите кечап наместо мајонез за да не го зголемите нивото на маснотии во храната.
Пијте една чаша сок од портокал - тоа ќе ви даде антиоксиданс витамин Ц, кој исто така може да ви помогне да апсорбирате железо.
- изматени јајца со шунка или посно месо. Јајцето е добар извор на протеини и витамин А, а месото ќе ви обезбеди јаглехидрати. Можете да додадете неколку парчиња пушен лосос што ќе ја зголеми вашата потреба за рибино масло, помагајќи да се заштитат срцето, зглобовите и кожата.
- цимет Посипете јајце со половина лажичка цимет и половина лажичка кафеав шеќер. Земете две парчиња леб и поминете ги низ мешавината на јајца. Пржете го по неколку минути од секоја страна. Посипете две лажици сирење и парчиња свежа праска. Вкусно и здраво!