Појадокот ве прави тенок и ментално подготвен

СЛЕБЕТЕ СЕ СЕГАРАЈТЕ СО ПОЈАДОК

22 јануари 2009 година, 12:20 часот | cme/jlu

Оние кои имаат раскошен појадок наутро се помалку гладни во текот на денот. (Фото: имаго) Ако појадувате наутро, си правите нешто добро на два начина: Раниот оброк не само што ги стимулира вашите ментални перформанси, туку и ве прави слаби. Ова го открија американските научници од Универзитетот во Минесота. Дури и ако fansубителите на појадок трошат повеќе калории наутро, тие трошат повеќе енергија во текот на денот отколку групите за појадок. Една од причините за ова е што снабдувањето со енергија наутро ја зголемува желбата за вежбање. Ние ќе ви кажеме како да станете поактивни и да изгубите тежина со појадок.

Набрзина оброк наутро

Анкета на ДАК покажува: Скоро третина од германските возрасни ретко или воопшто не појадуваат секој ден. Од преостанатите две третини, многумина јадат само тост или кроасани со своето кафе. Но, нездравиот појадок е подобар од ниту еден, потврдува новото американско истражување. Експертите нагласуваат повторно и повторно: Со пристоен оброк во стомакот сте поактивни и поверојатно е да се качувате по скалите отколку да се возите со лифт. Покрај тоа, појадокот го олеснува започнувањето на денот со добро расположение.

Без појадок, следуваат желби

Експертите имаат различни објаснувања за тенкиот ефект на раниот оброк: Утрото се трошат енергетските резерви на организмот. Ако не се полнат, ова ги има следните последици: Без појадок можете да направите помалку. Покрај тоа, метаболизмот се менува. Бидејќи со цел да се заштеди енергија, телото ја намалува потрошувачката на калории. Резултат: потрошените калории подоцна се таложат побрзо на колковите. Покрај тоа, појадувачите јадат помалку во текот на денот отколку оние кои поретко одбиваат појадок и грицкаат меѓу оброците.

Здравиот појадок е важен

Исто така е добро за вашата фигура кога уживате во појадокот. Бидејќи само при бавно јадење, мозокот може целосно да го регистрира оброкот и да ја задоволи желбата да се јаде нешто. Балансиран појадок е подобар од брзото кафе со тост или чоколадни снегулки. Особено вредни се комбинациите на јаглени хидрати и протеини. Овие се наоѓаат, на пример, во мусли со млеко или во интегрални ролни со јајца или шунка. Премногу маснотии, шеќер и производи од бело брашно, од друга страна, ве прават уморни и лепливи.

Толку калории ви се потребни за еден ден

Но, дали знаете колку калории консумирате секој ден? Со калкулаторот за потрошувачка на калории можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка. Исто така, се зема предвид колку ме движите дневно. Треба да консумирате околу една третина од вашите лични потреби за калории со појадок.

Пијте кога имате недостаток на апетит

И што ако едноставно немате апетит наутро? Потоа треба да промешате растворлива овесна каша во млеко или сок. Овој појадок може да се јаде и со малку апетит и му обезбедува на организмот енергија за тој ден. Доколку е потребно, можете да ги премостите првите часови во денот со овошје како што е банана.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.