Појава на витамин Д, ефект и дневно барање
Витаминот Д се наоѓа само во неколку намирници, но може да се произведува и од самото човечко тело. Како и да е, во зима често има недостаток.
Витаминот Д се нарекува и „витамин од сонцето“. За разлика од другите витамини, тој може да се произведува и од самото човечко тело - под услов нашата кожа да биде изложена на доволно сончева светлина. Во лето, тоа е обично доволно достапно, но во зима скоро сите страдаат од недостаток. Овој недостаток може да се компензира со витамин Д од исхраната.
ефект
Витаминот Д е особено важен за здрави коски и заби. Витаминот Д ја подобрува апсорпцијата на калциум, кој се користи за градење коски.
Витаминот Д е исто така важен за имунитетниот систем и мускулите.
Појава
Витаминот Д се наоѓа само во значителни количини во неколку намирници. Најдобар извор е рибата, а некои печурки се соодветни како извор на вегетаријанци.
Следната храна содржи најмногу витамин Д:
Сите информации се однесуваат на 100 грама храна.