Полициски регрутни тест pushups во спортски испит

Ажурирано на 18 јуни 2020 година од Омер Бекар

За многу луѓе, склековите се едноставно дел од тренингот за фитнес и сила. И вие сте исто така на програмата за полицискиот тест за спорт. Еве ги сите информации за оваа дисциплина!

Како полицаец, потребна ви е сила и издржливост. Мора да имате можност да го фатите вашето тело и да одржувате рамнотежа. Една вежба со која овие вештини можат многу добро да се тестираат се склекови. Склековите предизвикуваат многу различни мускулни групи и ја подобруваат вашата издржливост. Затоа сте составен дел од тренинзите за скоро сите спортови. Па дури и полицијата понекогаш користи склекови во своите спортски тестови. Составивме за вас што треба да знаете за ова во оваа статија.

Склекови за време на полицискиот тест за спорт

Можете да очекувате склекови како индивидуални вежби во спортскиот тест на сојузната полиција и во спортскиот тест на саксонската полиција. На спортскиот тест на полицијата во Бранденбург, можете да изберете склекови како изборна вежба. И дури можете да изберете помеѓу две различни варијанти. Општо земено, pushups се вежба што ја тестира вашата сила и издржливост.

Склекови на спортски тест на Федералната полиција

На спортскиот тест на Федералната полиција, изведувате класични склекови. За да го направите ова, легнете со лицето надолу на подот. Рацете ставете ги во ширина на рамото и исправете ги. Посочете ги прстите напред. Проширете ги нозете исправени назад. Торзото, колковите и потпетиците мора да бидат во права линија, а очите се свртени кон подот. Од оваа почетна позиција, свиткајте ги рацете и спуштете го телото надолу. За да го направите ова правилно, рацете мора да бидат свиткани барем под прав агол. Потоа повторно исправете ги рацете и доведете го телото нагоре. Покрај тоа што ги свиткате рацете, важно е да ја одржувате и напнатоста на телото. Значи, вашето тело мора да формира права линија. Времетраењето на вежбата е 40 секунди.

Испитувачот брои колку склекови сте извршиле правилно за 40 секунди. Добра изведба е кога ќе постигнете четири. И за да ги добиете четирите поени, треба да ги направите следниве повторувања:

Апликантите до 29 годишна возраст	23 верзии
Апликантите на возраст од 30 и повеќе години	21 верзија
Апликант до 29 години	7 верзии
Апликант од 30 г.	5 верзии

Може да добиете максимум девет поени. Ако ја прекинете вежбата во рок од 40 секунди, на пример затоа што лежите целосно на подот или колената се на подот, вежбата завршува. Во овој случај, се бројат само склековите што сте ги извршиле пред да ги откажете.

Склекови во спортски тест на полицијата во Бранденбург

Во полициските сили во Бранденбург, спортскиот тест опфаќа шест различни дисциплини. Една дисциплина е физичка сила. И за оваа дисциплина имате четири вежби за избор. Вежбите за возврат вклучуваат склекови, при што можете да изберете помеѓу две варијанти: класични склекови и поддршка на подлактицата.

Поддршка на подлактицата за клучни зборови

Кога правите поддршка на подлактицата, исто така наречена штица, прво легнете на стомак. Потоа потпрете го горниот дел од телото на подлактиците. За да го направите ова, лизгајте ги подлактиците под торзото така што лактите да бидат на ниво на рамото, а лицето да биде над рацете. Потоа поставете ги стапалата така што само прстите на нозете да ја допираат земјата. Ако сега ги истегнете надлактиците и создадете напнатост на телото, вашето тело формира права линија од рамената до задникот и нозете. Сега мора да ја задржите оваа позиција што е можно подолго.

За разлика од класичните склекови, поддршката на подлактицата не е за бројот на пати што се изведува, туку за одржување на положбата и напнатоста на телото.

За да ја поминете вежбата за сила, мора да ги исполните следниве услови:

склекови	Поддршка на подлактицата
Womenени до 29 години	10 верзии	Држете 50 секунди
Womenени над 30 години	9 верзии	Држете 40 секунди
Мажи до 29 години	20 верзии	Држете 70 секунди
Мажи над 30 години	19 верзии	Држете 60 секунди

Турканици во спортски тест на полицијата во Саксонија

На спортскиот тест на саксонската полиција, мора да извршите склекови според следниве критериуми:

Растојанието помеѓу вашите раце не смее да биде повеќе од 80 сантиметри. Рацете и нозете мора да бидат на исто ниво. Мора да ги истегнете нозете и да ги поставите нозете едни на други. Можете сами да одлучите дали ќе ја поставите левата нога над десната нога или обратно. Позицијата што ја избравте, мора да се одржува во текот на целата вежба. Во почетната позиција, рацете ви се исправени. За да направите склек, мора да ги свиткате рацете така што брадата да допира душек за гимнастика висок пет сантиметри. Тогаш треба да ги притиснете двете раце целосно назад во исто време. Само кога испитувачот ќе го изброи извршувањето, можете да продолжите со следното зголемување на притисокот. Подот можете да го допрете само со рацете, нозете и брадата. Ако ја изгубите напнатоста на телото или го допрете подот со друг дел од вашето тело, вежбата заврши. Може да се одморите најмногу пет секунди помеѓу секое притискање. Ако направите подолга пауза, вежбата заврши.

Можете да изведувате склекови на Веб-страница гледајте ја саксонската полиција. И, за да ја поминете вежбата, треба да изведувате на минимално ниво. Направи подобро, добиј повеќе поени. Минималните и најдобрите перформанси се поставени на следниов начин:

Минимална изведба	Најдобра вредност
Ените	5 повторувања	25 повторувања
Мажи	15 повторувања	35 повторувања

7 вежби за вежбање со склекови

Pushups се многу добар начин за зголемување на физичката подготвеност. Бидејќи склековите тренираат многу мускулни групи, вклучително и на рамото, грбот, абдоминалните и глутеалните мускули. Во исто време, склековите го обучуваат чувството за рамнотежа, флексибилност и координација. Не е ни чудо што скоро секоја програма за вежбање вклучува склекови. И додека се подготвувате за тестот за вежбање, треба да вклучите склекови во вашата програма за вежбање. Без оглед дали ќе полагате спортски тест со федералната полиција, полицијата во Бранденбург, саксонската или друга државна полиција. Бидејќи обуката за склекови ќе ви донесе корист и во други дисциплини, како што се возење, притискање на клупа или курсеви за препреки. Но, како можете да правите склекови без да ви здосади? Еве седум предлози за вежби:

И уште еден општ совет за обука

Склековите звучат лесно. Но, на многу апликанти им е тешко да ја направат вежбата затоа што немаат сила. Вклучете склекови во вашата програма, но вежбајте правилно. Еве како: Пред сè, пробајте колку склекови можете да направите во исто време. Од тој број одземи третина од четвртина. На пример, ако можете да направите четири повторувања, изберете три како почетна точка. Овие три верзии се една реченица. Потоа разработувајте три сета по ред, со една минутна пауза помеѓу нив. На следните тренинзи, можете да додадете едно или две склекови по сет. На овој начин, можете континуирано да го зголемувате бројот на повторувања.

Сепак, паузите се исто толку важни како и редовниот тренинг. Затоа, треба да се менувате помеѓу деновите на тренинг и деновите за одмор, затоа секогаш наизменично издржувајте еден ден на тренинг и еден ден одмор. На мускулите им се потребни паузи со цел да се обноват и да се изградат.

---