Морфолошка диета
Овој вид морфологија се карактеризира со масни наслаги во стомакот, задникот и бутовите, додека рамената, градите и нозете од колената надолу имаат намален слој на масно ткиво.
Над 90% од жените имаат тенденција на оваа форма, Venusian, која е контролирана од женски хормони. Во средина е мајката природа која секогаш има тенденција да го подготвува женското тело за мајчинството. Но, за 20% од жените, масните наслаги во овие области се претерани.
Претерувањата се карактеристични за жените во менопауза, но тие исто така можат да бидат последица на диета со многу маснотии, стрес и седентарен режим на исхрана.
Правила за храна
Основните принципи на диета препорачана за овој вид морфологија, според препораките на нутриционистката Беатрис Бенавент Марко се:
- Што е можно помалку сол. Натриумот е фактор одговорен за задржување на водата. Внесот на сол треба драстично да се намали. Треба да бидете многу внимателни во однос на количината на сол во храната, онаа што ја ставате во храната, но и онаа во сирењата и другите јадења. Практично, потребите за сол во организмот се целосно покриени со постоечката природна содржина на сол во месото, зеленчукот, овошјето, така што секоја дополнителна сол во исхраната е бескорисна.
- Потпрете се на протеините. Вашите диети треба да бидат базирани на протеини. Тие имаат можност, со текот на времето, да ги заменат масните наслаги. Видете исто така правила за протеинска диета. Друг принцип е да се потисне секој внес на маснотии, да се готви само на скара и парен, без маснотии.
- Хидрирајте се. Водата е незаменлива кога станува збор за одвод и чистење на вашето тело. Задолжително е да се консумираат 1,5 литри течности дневно. Слатко-киселите пијалоци се целосно исклучени.
- Заборавете на слатките. Ова е една од главните препораки. Слатките треба да бидат целосно исклучени од исхраната. Но, можете да консумирате мали количини храна што содржи јаглени хидрати со бавно горење, како што се цели зрна, сушен зеленчук, што ви носи ефикасен внес на енергија.
Препорачана вежба
За гинеколошка морфологија главно се препорачува движење во вода: пливање и водна гимнастика, што ги тонизира деловите со проблеми и го намалува целулитот. Тоа е ефикасно возење велосипед и ролери, но исто така и масажа поврзана со лимфна дренажа во мрсни области, но и сауна. Избегнувајте долго седење, а препораката е да направите најмалку пет минути движење, на секои 60 минути поминати со задникот на столот. Какво движење? Искачете два ката, пет генофлексии или трчајте на самото место
♥ Не носете тесна облека, не носете чевли со многу високи потпетици и избегнувајте тесни чевли. Очигледно тие се тривијални, но не се почитуваат, со текот на времето, сите тие носат десетици дополнителни сантиметри на бутовите, стомакот и задникот.
Обратно е кај гинеколошката морфологија, кога се формираат масни наслаги во рамената, рацете, градите и стомакот. Понекогаш тоа значи многу обемни гради, што може да предизвика проблеми со 'рбетот. Половината е многу малку обележана, или воопшто не е. Проблемите се последица на недостаток на организиран живот, стрес и недостаток на физичка активност, на што се додаваат и проблемите со цревниот транзит што го одржуваат стомакот подуен.
Правила за храна
Според советите на нутриционистката Беатрис Бенавент Марко, главните начини да се следат се:
- Јадете полека и смирено. Подобро е да ги прескокнете оброците отколку да јадете под притисок и во брзање. Јадете секогаш седено, смирено, џвакајте добро и не брзајте. Избегнувајте пиење вода за време на оброкот.
- Изберете зготвена храна. Варената храна е многу поздрава од индустриски подготвената храна. Количината на шеќер, сол и маснотии во зготвената храна е традиционално многу помала. Поедноставете го начинот на подготвување на вашата храна, бидејќи на овој начин тие ќе имаат помалку калории.
- Направете мудар избор. Постојат и други добри работи на светот, не само чоколадо и слатки, масни шницли и пржена храна. Уживајте во овошјето, јогуртите со малку маснотии, пареата во храната, изберете посно месо, риба и цели зрна.
- Балансирани оброци. Главниот оброк во денот треба да биде појадок, а вечерата едноставна и многу лесна, составена од салата, без маснотии, јогурт или мал дел од зеленчук.
- Консумирајте влакна. Тие се исклучително неопходни и корисни за добар цревен транзит. Покрај тоа, влакната го чистат организмот од вишок маснотии и помагаат во елиминирање на истите.
- Опуштете се. Мастите складирани на абдоминалните wallsидови се многу тешки за мобилизација (затоа стомакот исчезнува последен и со голема тежина), бидејќи циркулацијата на крвта е дефицитарна, токму поради маснотиите што го ограничуваат протокот на крв.
♥ Решение е да се опуштите, да се елиминира дел од дневниот стрес, стресот што е детерминирачки и фаворизиран фактор на акумулација на маснотии.
Препорачана вежба
Јогата е добра препорака за борба и намалување на андрогината фигура, пред сè затоа што е ефикасен начин за релаксација. Вежби за релаксација и аеробни гимнастички движења се добредојдени. Се препорачуваат сите движења на тонирање на абдоминалните мускули.