Полумаратон и мускулна маса - Форум на Софтпедија
Здраво. Затоа во зима почнав да трчам почесто и на подолги растојанија. Во овој период трчам двапати неделно со среден интензитет и растојание и еднаш неделно на максимално растојание, ова е 7-8 км. Околу 2 месеци веќе не можам да ја зголемувам растојанието, иако ослабев до 83 кг, јас сум 1,78 м, изгубив околу 30% сила, намерно тренирам со помали тежини. Почнав да јадам повеќе, за повеќе енергија, се чини дека не помага, јас само го зголемувам масниот слој.
Претходно трчавме на растојанија од 3 и 5 км, се обидов на 10 км двапати. Почнав во теретана пред 11 години, имаше периоди кога тренирав поинтензивно, поретко, имаше паузи.
Прочитав на мрежата дека е важно да имате мала потрошувачка на енергија, така што мускулите да имаат доволно енергија на долг рок. Сепак, гликогенот се користи само на почетокот, а потоа телото користи маснотии. Затоа не разбирам зошто некои луѓе велат дека јадат многу јаглехидрати ден претходно, тоа им помага само на почетокот.
Дали има некој меѓу корисниците што тренира 21/42 км и прави анаеробни напори? Како да се зголеми трчањето на далечина во овие услови?
Изменето од Alex90USA, 06.05.2018 - 23:09 часот.