Помага на инулинот во слабеењето Сите информации за растителните влакна; Пребиотик

Инулинот звучи некако вештачки. Но, тоа е природна компонента на многу растенија, како и важни влакна и пребиотик што би требало да помогне при слабеење. Пиењето храна објаснува што точно стои зад тоа!

Што е инулин?

Инулинот е природна компонента на растенијата како артишок, цикорија, далија, глуварче, пашканат, артишок од Ерусалим и јакон. Тие го чуваат како таканаречен резервен материјал со цел да го прошверцуваат во метаболизмот во време на потреба.

сите

Инулинот се состои од долги фруктозни ланци кои нашиот организам не може да ги вари. Затоа е едно од диеталните влакна растворливи во вода. Исто така, има пребиотички ефект. Го промовира растот на бактериите бифидус во цревата, кои се важни за здрава цревна флора и можат да го поддржат слабеењето.

Поради своите растворливи во вода својства и својата мала густина на калории, инулинот се додава во многу храна, на пример, јогурт, со цел да се зголеми содржината на влакна и да се подобри текстурата.

Екран 2 x 500g за 13,50 евра + испорака на Амазон.

Како инулинот влијае на варењето на храната

Влакна

Меѓу диеталните влакна, инулинот спаѓа во групата на фруктани. Во овие олиго- и полисахариди растворливи во вода, градежните блокови се поврзани така што нашето тенкото црево не може да ги апсорбира. Како резултат, тие стигнуваат до дебелото црево, каде што цревните бактерии ги распаѓаат. Како и другите диетални влакна, и инулинот има ефект на зголемување на волуменот на столицата и количината на вода во столицата. Ова го олеснува варењето и спречува запек.

Пребиотик

Пребиотиците се несварливи компоненти на храната кои ја поддржуваат активноста или растот на здравите бактерии на дебелото црево.

Како пребиотик, инулинот може да помогне:

  • Подобра апсорпција на минерали како магнезиум и калциум
  • за зајакнување на имунолошкиот систем
  • Се спротивстави на дигестивните проблеми како запек

Можете ли да изгубите тежина со инулин?

Цревните бактерии ја распаѓаат храната по оброкот. Но, во зависност од тоа како се колонизираат нашите црева, најверојатно ќе ја претвориме храната во маснотии. Постојат добри и лоши конвертори за храна меѓу цревните бактерии. Некои извлекуваат особено голема количина на енергија од храната и имаат тенденција да се спротивстават на слабеењето. Други, пак, како што се бифидобактерии, можат да обезбедат дека телото троши помалку енергија од храната. 1

Пребиотиците како инулин ги хранат бифидобактериите, кои исто така имаат многу други корисни својства. Тие ја намалуваат pH вредноста во дебелото црево и со тоа ги чуваат штетните бактерии како што се салмонела, гнилостни бактерии и бактерии од E. coli.

Покрај својот пребиотички ефект, инулинот, како нискокалоричен „филер“, го зголемува чувството на ситост и го намалува апетитот. 2 Покрај тоа, влакната обезбедуваат многу малку калории со 210 калории на 100 грама.

Инулин и дијабетес

И покрај сличниот правопис, инулинот нема никаква врска со инсулинот. Како и да е, инулинот има важна улога во дијабетисот. Поради својот малку сладок вкус, тој е погоден како засладувач за дијабетичари. Европскиот орган за безбедност на храната ЕФСА призна дека инулинот предизвикува помалку реакции на шеќер во крвта и инсулин отколку храната што содржи шеќер. 3 На овој начин, се избегнуваат високи врвови на шеќер во крвта.

дозирање

Можеме да внесуваме инулин природно од храната. Следната храна ја содржи:

  • артишок
  • Банани
  • Цикорија
  • јачмен
  • лук
  • праз
  • глуварче
  • пашканат
  • 'рж
  • Артишок од Ерусалим
  • Корен на цикорија
  • Кромид

Инулинскиот прав, како прав од лушпа од псилиум, може да се разреди со вода или да се меша со млеко или јогурт. Не треба да се надминува дозата од 1-2 лажици на ден и не заборавајте да пиете доволно. Бидејќи прекумерната потрошувачка може да доведе до гасови и дијареја. Потребни се доволно течности бидејќи влакната врзуваат многу вода.

Исто така, треба да се напомене дека инулинскиот прав може да се користи само како додаток и не замена за балансирана исхрана. Покрај инулин, Drinking Food Slim Fruity содржи уште 24 состојки со органски квалитет, вклучувајќи банани, лушпи од псилиум и семе од лен.

1 Михаела Акст-Гадерман: Посно со црева: Со вистинска флора на цревата до посакуваната тежина. Сидвест Верлаг 2014 година.