Помага при слабеење на протеините од сурутка (здравје и медицина, диета, вежбање и фитнес)
Здраво, можете да го прочитате прашањето погоре.
Сакав да го пробам 1 месец и да видам дали некако работи.
5 одговори
Слабејте како работи тоа ?
Во губење на тежината, сакаме да се ослободиме од вишокот на маснотии во телото што се акумулираше со месеци/години.
Често од лоша исхрана.
Ако јадеме премногу или многу нездраво, телото воопшто не може да ја искористи целата енергија.
Така, тој го зачувува за „лоши времиња“ во форма на маснотии.
Но, бидејќи никогаш не треба да останеме гладни, ние стануваме подебели и подебели.
Со цел да изгубиме тежина, треба да го принудиме телото да ги потроши овие резерви на маснотии.
Значи, на телото треба да му дадеме помалку енергија отколку што користи, за да ги потроши резервите на маснотии.
Енергијата во овој случај е калории.
Значи, овој процес се нарекува и дефицит на калории.
Како работи дефицитот на калории и каква улога игра вежбата во тоа ?
Со дефицит на калории, јадете помалку калории отколку што користите.
Овој процес исто така може да се олесни со едноставно консумирање повеќе отколку што јадете и тука е спортот во игра.
Можете да согорувате калории со вежбање, бидејќи ви треба енергија (калории) за секое движење.
Значи, ако многу се движите, согорувате и многу калории, а ако не ги надополнувате согоруваните калории, слабеете.
Базална стапка на метаболизам и ко
За да изгубите тежина на определен и контролиран начин, треба да јадете 400-700 помалку калории на ден.
Но, за да знаеме колку калории всушност ни требаат дневно, за потоа да јадеме помалку, треба да ги земеме предвид следниве работи.
Основната стапка на метаболизам се калориите што ги трошиме секој ден ако само лежевме во кревет.
Значи, користите калории само за да живеете.
Основната метаболичка стапка е различна кај секоја личност во зависност од полот, гените и тежината.
Најчесто тоа е помеѓу 1200 и 2500 калории.
Основната метаболичка стапка можете да ја пресметате тука:
Се подразбира дека ова е активност што ја правите поголемиот дел од денот.
Еве ја табелата со вредностите:
• Само седење или лежење (× 1,2)
• Седење тешко на каква било физичка работа (× 1,4)
• Претежно седење, одење или стоење (× 1,6)
• Главно стоење или одење (8 1,8)
• Физички напорна работа (× 2,2)
Спортот се смета за спорт кој свесно се практикува.
Овде можете да ја пресметате потрошувачката на калории по спорт и сл:
Сега да земеме пример за тоа како 70 килограми жена ја пресметува својата дневна потрошувачка на калории:
Дневна активност = канцеларија (не седи физичка работа)
Спорт = 1 час средно брзо џогирање дневно
За да ослабе сега, оваа жена едноставно треба да јаде 400-700 помалку калории.
Правилна исхрана
Кога станува збор за слабеење, не е важно колку јадете, туку што.
Со диета треба да се осигурате дека е исклучиво
Покрај тоа, треба да готвите своја храна и да избегнувате готови производи и слатки (кола, чоколадо, хамбургери, итн.).
8 едноставни совети
Еве уште неколку совети кои можете лесно да ги интегрирате во вашето секојдневие без да сметате големи калории:
• Заштедете маснотии калории (избегнувајте масни сосови или ореви)
• Јадете диета богата со протеини и растителни влакна бидејќи тоа ќе ве засити
• Почесто движете се во секојдневниот живот (качување по скали наместо лифт)
• Брза храна, готови производи и храна со шеќер (кола, сок, чипс, чоколадо, итн.) Се изоставени
• Изберете природна храна
• Заменете го оброкот со протеински шејк
• Направете спортови/спортови за издржливост на силата
Се надевам дека можев да одговорам на твоето прашање, ако е така, би ценел „благодарам“.