Помага во џогирање против целулит RUNNER S WORLD
Трчањето како помошно џогирање помага против целулитот?
Елулитот е состојба на кожата. Тоа (да не се меша со целулит) е делумно уставно, делумно стекнато метаболичко нарушување, во кое има зголемено складирање на течности во поткожното масно ткиво, што доведува до грозни вдлабнатини. Особено погодени се луѓето со генетска слабост на сврзното ткиво.
Како настанува целулитот?
Во суштина постои можност целулитот да се развие низ целото тело. Сепак, тоа обично влијае на задникот и бутовите. Околу 90% од сите жени страдаат од „кора од портокал“. Причината за развој на целулит е меѓусебно дејство на хормони, процент на телесни масти, стрес, масна и шеќерна диета, недостаток на вежбање и консумирање луксузна храна како цигари или алкохол. Тежината игра само подредена улога, бидејќи слабите жени исто така можат да бидат засегнати. Во поткожното ткиво има таканаречени масни лобуси, кои се одделени едни од други со септи на сврзното ткиво. Додека овие се одвиваат целосно нарушено во сите можни насоки кај мажите, овие септи се распоредени под прав агол кај жените. Ова ја прави кожата помека и пофлексибилна, така што повеќе не може да го издржи притисокот на масното ткиво под него. Како резултат, кожата испакнати. Понекогаш ова е толку изразено што тенки нозе на жени на карлицата и бутовите изгледаат чисто погрешно. Кај мажите, структурата е поцврста, што значи дека поткожното масно ткиво не може да навлезе во горниот слој на кожата и да го издува.
3-те фази на целулит
1. Предиспозиција за целулит
Ако кожата се прегледува површно, таа е мазна и не може да се забележат грозните вдлабнатини на целулитот. Овие стануваат видливи само кога кожата ќе се притисне заедно, на пример на бутот.
2. Лесно видлив целулит
Втората фаза на целулит се карактеризира со лесна видливост на вдлабнатините. Вдлабнатините може да се видат дури и без да се турка кожата заедно. Штипнувањето на погодените области е болно.
3. Целулитот е јасно видлив
Ако кожата е слаба, има неправилна структура поради вдлабнатини и сивкаста боја поради слаба циркулација, достигната е третата фаза на целулит.
Како да се бориме против целулитот?
Општо, состојбата на кожата предизвикана од слабото сврзно ткиво може да се бори со мерки што ја промовираат циркулацијата на крвта и ги намалуваат маснотиите. Покрај тоа, треба да се намалат и факторите кои го зголемуваат целулитот. Ова вклучува:
Сепак, формирањето на вдлабнатини не е спречено, туку само се намалува. Мерки како што се вежбање и наизменични тушеви можат да ги ублажат симптомите, но не и целосно да ги отстранат. Причината за ова е што циркулацијата на крвта е стимулирана. Механичките третмани како што е месењето на кожата се исто така успешни - но само додека траат. Само неколку недели без терапија се доволни за да се пресоздаде претходната слика. Направено е мало истражување за ефектите на ултразвучните и ласерските техники. Но, се верува дека тие ќе играат голема улога во борбата против целулитот во иднина.
Која храна е добра за целулит?
Храната што содржи особено калиум може да им помогне на погодените да ги намалат видливите вдлабнатини. Тие имаат зацврстувачки и исцеден ефект врз кожата. Примери се ореви, банани, компири, спанаќ, домати и суво овошје. Сепак, последното треба да го консумирате само во умерени количини, бидејќи во спротивно варењето може да биде малку збркано. Покрај тоа, ѓумбирот, артишокот, овошјето и зеленчукот можат да помогнат да се подобрат. Урамнотежената, малку масна и диета со малку сол може исто така да го намали процентот на телесни масти и да ја намали телесната тежина. Малиот недостаток на диета е тоа што имате мало влијание на тоа каде се распаѓа маснотијата. За да постигнете што подобар резултат, треба да се воздржите од конзумирање на никотин, алкохол и кафе, бидејќи луксузната храна го забавува метаболизмот.
Според научните студии, препаратите исто така можат да имаат позитивен ефект. Кога купувате, проверете дали содржи ретинол (витамин А) и кофеин. Сепак, додатоците во исхраната обично се прилично скапи. Со промена на исхраната, позитивни резултати може да се постигнат дури и без подготовки.
Дали џогирањето прави нешто против целулитот?
Вежбањето воопшто ги прави вдлабнатините помали. Идеална е комбинација на обука за издржливост и сила. Без разлика дали одите на пливање, возење велосипед или трчање, има мала разлика кога станува збор за лекување на вдлабнатини. Тренингот за сила треба да се фокусира првенствено на задникот и бутовите, бидејќи тука најчесто се јавува целулит. Правилото е: колку е посилен мускул, толку помалку вдлабнатини има. Значи, ако направите насочен тренинг за сила два до три пати неделно и трчате да трчате околу двапати неделно, можете да спречите грозен вдлабнување.
Кои вежби за сила помагаат против целулитот?
Стоењето на прстите е многу едноставно и можно скоро насекаде. На пример, кога ги миете забите, можете едноставно да ја префрлите тежината на прстите. Задржете се кратко, а потоа вратете ги потпетиците. Повторете ја вежбата. За зајакнување на мускулите на бутовите и мускулите на задникот, сквотот, ударот или seatидното седиште се особено соодветни. Направете го ова со сквотирање и потпирање на горниот дел од телото на theидот. Држете ја оваа позиција што е можно подолго.
Заклучок
Целулитот ја опишува состојбата на кожата во која се гледаат вдлабнатини. Тоа е поврзано со системот или стекнато метаболичко нарушување во кое има зголемена акумулација на течност во поткожното масно ткиво. Горниот слој на кожата повеќе не може да го издржи добиениот притисок, што предизвикува вдлабнатини. Мажите се помалку склони кон тоа затоа што септите на сврзното ткиво се распоредени попречно поинаку отколку кај жените, што им дава поголема стабилност. Околу 90% од сите жени имаат вдлабнатини, особено на задникот и бутовите. Од друга страна, мерките што ја промовираат циркулацијата на крвта и ги намалуваат маснотиите се ефикасни. Ова вклучува вежби, масажи и контрастни тушеви. Покрај тоа, потрошувачката на храна богата со калиум помага во затегнување на кожата и дехидрирање на организмот. Со разновидна диета со малку сол и малку маснотии, процентот на телесни масти е исто така намален. Со дополнителна обука за сила и издржливост, мускулите се зајакнуваат: колку е посилен мускулот, толку помалку вдлабнатини.