Помалку диета од Јужна плажа секој ден

страници

Диета на јужна плажа

Можете да го јадете тоа

Најважно во фазата 1 е да се знае која храна треба да се јаде и која да се избегнува. Во првата фаза, треба да се избегнуваат сите јадења што содржат ориз, компири, леб, тестенини, овошје, слатки, сладолед, колачиња или шеќер. Исто така, во оваа фаза мора да се држите настрана од пиво и алкохолни пијалоци. Сепак, дозволено е: говедско, пилешко, мисирка, риба, школки, сирење, јајца, ореви и зеленчук. Можете да ги користите овие намирници за да подготвите салата, на пример, но треба да се внимава да користите само 100% маслиново масло како прелив. Овие намирници сега ќе станат ваша нова диета во следните две недели, со три оброка на ден. Надвор од овие три оброци на ден, дозволено е да имате ужинка од дозволената храна помеѓу секој оброк и за десерт.

Она што го прави овој метод на слабеење толку успешен?

Која е тајната?

Многу луѓе ме прашаа за тајната на диетата во Јужна плажа фаза 1. Еве го одговорот: нема еден! Само комбинацијата на добри навики во исхраната во комбинација со самоконтролата е она што ја прави оваа диета толку успешна. Човек може да се навикне и да ужива во јадењето здрава храна и да избегнува нездрава храна. Поради оваа причина, овој метод за слабеење во моментов е многу популарен кај сите што се хранат поздраво и сепак сакаат да уживаат.

Принципот

Диетата за јужна плажа е поделена на 3 фази:

На прва и најрадикална фаза треба да трае најмногу 2 недели. Во овој период, сите јаглени хидрати и шеќер (жито, компири, ориз, овошје, овошен сок, алкохол) се забранети од менито. Затоа, диетата на Саут Бич понекогаш се класифицира како „диета со малку јаглени хидрати“ (ниски јаглени хидрати = малку јаглени хидрати).
Наместо диетални влакна, на програмата се протеини (јајца, месо, риба, зеленчук). Во оваа почетна фаза, телото треба да се навикне на нова диета.

Во втора фаза на диетата „Јужна плажа“, претходно забранетата храна постепено повторно се вклучува во менито. Првично, се воведуваат производи со низок гликемиски индекс (Гликс), како што се леб, житарици и одредени видови овошје, бидејќи тие само малку го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Производите од бело брашно, компири, ориз и слатки се уште се табу. Во втората фаза, целта е да се приближите до посакуваната тежина чекор по чекор. Веднаш штом тоа ќе се постигне, можете да преминете во последната фаза на диета.

Во трета и последна фаза на диета во Јужна плажа станува збор за интегрирање на новите навики на јадење во нормалната дневна рутина на долг рок со цел да се одржи новостекнатата идеална тежина за цел живот. Треба да се избегне класичната диета замка на повторно паѓање во стари и пред сè лоши навики на крајот од фазата на слабеење.

А. типично дневно мени од 1-та фаза на диета

Појадок: јајца, зеленчук
Ужина: лесно сирење
Ручек: салата, пилешки гради, супа, лесен млечен производ
Ужина: зеленчук или пилешки гради или светло сирење (моцарела или кварк)
Вечера: риба, пилешко или посно месо, зеленчук по желба, лесен млечен производ

Резултатот

Во првата фаза на диетата во Јужна плажа (т.е. во првите 2 недели) губење на тежината од 3 до 4 кг да бидат евидентирани. Особено во абдоминалната област, килограмите брзо исчезнуваат на почетокот. Во втората фаза, во просек се топат уште 500 g до 1.000 g неделно. Во третата фаза, тежината се стабилизира на долг рок.

Друг пример на фаза 1 на дневниот план
Наутро:
а) 1-2 јајца со зеленчук пржени во тавата, на пр. омлет од аспарагус, пржени јајца со билки и печурки, пржени тиквички со ½ кромид (најмалата обложена тава се препорачува за 1 лице, така што 1 лажичка масло е сосема доволно).
б) 1-2 варени јајца, плус 1-2 парчиња гради од пилешко или мисирка (филета)

плус 1 чаша сок од домати или зеленчук + кафе/чај + засладувач

Закуска:
а) 1 парче сирење (сите сирења со малку маснотии, по можност 10% или помалку, на пр. моцарела, Харцер)
б) целер исполнет со преработено сирење/крем сирење/урда (или краставица, црвен пипер итн.)
в) 20 мали кикирики или 7 пекани

Пладне:
а) грчка салата (со овчо сирење)
б) Убава салата (туна во вода)
в) Салата со мисирка или пилешки гради
Подгответе салати со по 2 лажици винегрет

Закуска:
а) 100 гр урда
б) 2 парчиња моцарела + 2 парчиња домат
в) Ролни од шунка или мисирка обложени со крем сирење, исполнети со краставица или црвен пипер

Вечерта:
Риба/месо/живина на скара или бари на пареа.
Се служи со парен зеленчук или салата. Освен цвекло, моркови и пченка, сè е дозволено. Ограничете ги доматите на 1 по оброк

---