Помалку глад, полно подолго Како протеините помагаат да изгубите тежина - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако сакате да изгубите тежина, обично сметате калории. Дефицит би требало да предизвика пад на килограмите. Но, бидејќи ова честопати не е така лесно во пракса, потребна ни е целата помош што можеме да ја добиеме. Може да дојде од протеини, на пример.
Ако сакате да исфрлите неколку вишок килограми, треба да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини за време на вашата диета.
Според студијата на Универзитетот Пурдју, диета со висока содржина на протеини може да го спречи гладот и апетитот.
За студијата, луѓето со прекумерна тежина биле поделени во две групи.
Контролната група консумира 48 грама протеини препорачани од „Диета за општеството“. Тест групата, од друга страна, треба да јаде над двапати од оваа вредност на упатството.
Исполнет побрзо со доволен протеин
Резултат на студијата: зголемениот внес на протеини влијаеше позитивно не само на чувството на глад, туку и на ситоста на испитаниците.
Храната богата со протеини ве прави сити побрзо од јаглехидратите и трае долго време.
Тие ефикасно нè штитат од искушението да се занесеме со нашата желба и да грицкаме помеѓу оброците.
Мускулите имаат потреба од протеини
Покрај тоа, протеините се главниот градежен блок за градење на мускулите. Оние кои имаат поголема мускулна маса автоматски трошат повеќе калории - уште еден катализатор за ефективно слабеење.
Но, што точно треба да има на списокот за шопинг и колку е лесно да вклучите храна богата со протеини во менито?
Протеини за јадење месо и вегетаријанци
Секој што сака животински протеин во својата диета, треба и покрај чудесниот ефект, да се погрижи оброкот да не стане премногу тежок: Млечни производи, пилешко, посно говедско или свинско месо, јајца и риба се добри кандидати.
Особено со второто, имате дополнителна предност што рибата е богата со омега-3 масни киселини, па затоа е корисна и за здравјето на срцето.
Но, високо протеинска диета е погодна и за вегетаријанци, па дури и за вегани: тофу, ореви и мешунки може да ги задоволат потребите.
Во галеријата со слики: 10-те најдобри намирници богати со протеини