Помалку јаглехидрати можат да го зголемат вашиот метаболички стапка - фитнес нација

Ако досега сте изгубиле тежина или сте биле на диети подолго време, знаете дека е фрустрирачки да ги видите резултатите како исчезнуваат и да започнете повторно да ја ставате тежината. Ова е затоа што во процесот на губење на тежината метаболизмот се намалува и телото ја согледува ситуацијата како вонредна состојба и се прилагодува, користејќи помалку калории.

помалку

Во оваа нова студија, позната како „Државна студија за храна во Фрамингам“, истражувачите избрале 234 луѓе со прекумерна тежина и дебели лица, на возраст од 16-65 години, на кои им била дадена 10-недела програма за слабеење. Оние кои изгубиле 10-14% од телесната тежина, поминале во следната фаза.

Оваа фаза траеше 5 месеци, при што учесниците ги добија веќе зготвените оброци, совршено пресметани, поделени на 60%, 40% и 20% јаглехидрати од вкупните калории. Вкупните калории се пресметани за одржување.

За време на експериментот, вкупните потрошени калории беа значително повисоки во групата 20% јаглени хидрати отколку во групата 60%. Оние кои конзумирале 20% јаглехидрати согорувале 210 калории (во просек) повеќе за еден ден отколку групата со 60% јаглехидрати. И групата 40% согоруваше само 91 калорија повеќе од групата 60%.

Резултатите се доста интересни, 210 калории се прилично голем број, со оглед на тоа што тие се дополнителни секој ден. Би имале вкупно 1470 калории неделно и приближно. 5900 калории месечно. 1 кг. маснотиите во телото имаат 7.000 калории.

Исто така, грелинот, хормонот кој го зголемува нашето чувство на глад и го стимулира апетитот, беше понизок во групата со 20% јаглени хидрати.

Значи, ако ги составиме сите парчиња заедно, диетата со малку хидрати би била најдобриот метод, особено ако треба да изгубите неколку кг.