Исхрана за скијачите ЈАдете ПОПАМА
Ако испуштите пареа на падините цел ден, секако ви треба доволно енергија. Но, која храна е вистинската, обезбедува доволно енергија и спречува појава на глад и проблеми со концентрацијата? Како изгледа вистинската диета за скијачите, можете да дознаете овде!
Исхрана за скијачи
Наутро
Правото Исхрана за скијачи наутро треба да појадувате лесно сварлив, малку маснотии, но сепак многу енергетски појадок, како што препорачува Германското здружение на инструктори за скијање (ДСЛВ). Ова може, на пример, да биде здрав мусли со овесна каша и природен јогурт, како и овошје, ореви или семиња.
Исцрпен интегрален леб и млечен пијалок се исто толку добри. Поради сложените јаглехидрати и дел од протеини, нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно и телото добива доволно енергија за спортски зимски ден.
Пладне
Масни оброци како помфрит или шницел за време на ручек може да се чувствуваат како да имате камења во стомакот после јадење - не се добри услови за забавен ден на скијање во планините. Наместо тоа, Исхрана за скијачи Бидете сигурни дека за време на паузата за ручек преферирате нешто лесно и богато со протеини.
На пример, салата со мисиркини гради, топла супа или закуска се подобар избор. Овие оброци исто така му даваат на организмот сложени јаглехидрати и протеини, кои ве држат сити подолго време и лесно се варат. Страшната попладневна ниска нема да се случи.
Закуски
Овошје, ореви, суво овошје или решетки од гранола се достапни како закуска за тоа Исхрана за скијачи многу препорачливо. Тие обезбедуваат енергија брзо без непотребно оптоварување на телото - овошјето исто така обезбедува дополнителен дел од витамини, оревите обезбедуваат минерали и висококвалитетни протеини.
деца
Секако, дури и најмалите можат да се забавуваат на ски патеките и да се тркаат по падините. И тие треба да бидат од вистинската Исхрана за скијачи почит, многу мислам на. Децата обично имаат поголема потреба од течности и поголема потрошувачка на енергија од возрасните.
Родителите треба да се грижат почесто да прават мала пауза за пиење и да јадат ужинка кога се гладни. Водата и изотоничните пијалоци се особено погодни за млади и стари лица за да се компензира загубата на минерали.