Помалку, поинтензивно, потрошени повеќе калории - маратон во Ро Клуб
Во соопштението за печатот на Американското физиолошко друштво (АПС) се презентирани резултатите од неодамнешното истражување на научниците од Универзитетот во Колорадо, според кое дури и само 2,5 минути многу тешко вежбање на ден може да го зголеми внесот на калории во организмот во текот на денот. тоа е околу 200 калории. Типот на обука се нарекува тренинг со интервал на спринт и интеркалатира помеѓу минути на многу интензивни вежби подолги периоди на опоравување при ниски интензитети.
Бидејќи таквиот тренинг ќе трае само 25 минути вкупно, тоа може да стане рутина за многу луѓе за кои е тешко во однос на времето да се направи типичен 50-минутен тренинг секој ден.
„И покрај многуте придобивки од овој спорт, малкумина ги достигнуваат препораките на државните агенции за 150 минути умерено вежбање или 75 минути интензивно вежбање неделно. Истражувањата покажуваат дека многу луѓе започнуваат со програма за обука, но не се држат до неа, пред се поради недостаток на време “, рече координаторот на студијата.„ Се надеваме дека пократките тренинзи ќе бидат полесно да се претворат во пригодна рутина. “, покажува и тој.
Со цел да се измерат калориските изгореници генерирани од ваква интервална обука, истражувачите регрутирале 5 волонтери, мажи, со добро здравје и на возраст од 25 до 31 година. Обуката изведена за време на тестот беше многу брзо педализирање на стационарен велосипед, поставена на висока отпорност, во интервали од 30 секунди, проследена со периоди на опоравување од 4 минути со лесно педализирање, без отпор.
Мерењата покажале дека учесниците согорувале 200 калории повеќе на денот на обуката (без да ги пресметаат потрошените калории од самиот тренинг) отколку вообичаениот ден, иако тие направиле само 2,5 минути интензивен тренинг. Истражувачите покажуваат дека ваквите кратки, но многу интензивни тренинзи можат да бидат многу ефикасни во одржувањето на телесната тежина. „Согорување на вишок од 200 калории неколку дена во неделата може да ви помогне да не добиете килограм или две годишно, што се случува со повеќето Американци“, рече координаторот на студијата.