Помалку шеќер во секојдневниот живот Со овие совети работи!

Помалку шеќер во секојдневниот живот е едноставно премногу тешко да се спроведе? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Со овие трикови, промената во исхраната се гарантира дека ќе успее.

Светската здравствена организација (СЗО) препорачува максимално внесување на 50 грама шеќер на ден, т.е. околу 10 лажички, или уште подобро 25 грама. Во реалноста, дневната количина на шеќер во Германија е неверојатни 87 грама - ова одговара на скоро 17 лажички ! Повеќето луѓе знаат дека премногу шеќер е поврзано со многу болести - но сепак изгледа тешко, помалку шеќер во секојдневниот живот или дури и да се направи без него.

Дали сакате да се направите повеќе свесни за вашите потреби за шеќер, но не знаете како најдобро да продолжите? Наведовме пет одлични совети за секој што сака да го започне своето секојдневие со помалку шеќер. Ова го прави менувањето многу лесно.

5 совети за помалку шеќер во секојдневниот живот

1. Навикнете се полека

Колку повеќе шеќер консумираме, толку помалку чувствителен ќе биде нашиот вкус кон него со текот на времето. Можеме да ја искористиме оваа навика, бидејќи работи и обратно: ако, на пример, постепено ја намалиме количината на шеќер во кафето, перцепцијата повторно се прилагодува по неколку недели и ќе поминеме со значително помалку сладост.

И кога станува збор за печење, исто така: експериментирајте со помалку шеќер - особено кога станува збор за овошје. Бидејќи тие природно носат многу сладост со себе.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

2. Препознајте стапици за шеќер

Шеќерот не се наоѓа само во очигледно слатка храна, како што се чоколадо, колачиња и колачи. Го има и во големи количини во многу други намирници во кои не би го очекувале. Овие вклучуваат, на пример, кечап, колбаси и готови јадења. Исто така, наводно здравиот мусли и овошните јогурти можат да бидат вистински шеќерни бомби.

Совет: Обрнете внимание на крајот „-ос“ во списокот на состојки. Зад ова е шеќерот во најразновидните форми. И: колку повеќе се споменува списокот со состојки на шеќерот, толку повеќе има во соодветната храна.

3. Свесно уживање

Како и да е, желбата за слатки доаѓа порано или подоцна. Нека и таа! Треба да бидете свесни само за тоа. Од една страна, добро е да се снабдат со здрави алтернативи за ужинка: овошје или неколку ореви обично можат да го избркаат слаткиот заб исто како и чоколадната лента. Тие обезбедуваат многу помалку шеќер и повеќе хранливи материи.

Но, алтернативата на шеќерот не мора секогаш да биде храна. Честопати, желбата за слатки може да се појави кога има многу стрес, некому му е досадно, некој е тажен или можеби исто така да се наградите. Потоа, прошетка на свеж воздух, неколку длабоки вдишувања, разговор со некој близок и други активности може да бидат поодржлива алтернатива на шеќерот и слатките од кои имаат корист вашата сопствена благосостојба.

Од друга страна, во ред е да консумирате шеќер во свесна количина. Сè додека јадете здраво, повремената крем-торта, сладоледот од сладолед или готовата пица не прават ништо. Билансот и здравата доза се клучните зборови тука, кои исто така помагаат при диета со низок шеќер да останете на вистинскиот пат и да не ја расипете радоста од јадење.

4. Обрни внимание на гликемиското оптоварување

Гликемиското оптоварување (ГЛ) на храната покажува колку може да влијае на нивото на шеќер во крвта кај човекот. Ако гликемиското оптоварување на храна е големо, веројатно ќе доведе до скокови на шеќер во крвта, што пак може да ја зголеми желбата за шеќер и слатки. Со цел да се намали вкупната потрошувачка на шеќер, исто така може да биде корисно да се јаде храна со висока количина на GL во мали количини. Овие вклучуваат: производи од бело брашно и бело брашно, бел ориз, пченкарни снегулки, суви урми, зашеќерен мусли или пуканки.

Откријте овде како Анастасија Зампонидис се справува со секојдневниот живот без шеќер:

Интервју со Анастасија Зампунидис

5. Слатки алтернативи

Шеќер од цвет од кокос: Иако содржи колку калории како обичен шеќерен шеќер, тоа само предизвикува нивото на шеќер во крвта да се зголеми за половина повеќе. Ова значи дека не добиваме желби повторно толку брзо.
Стевиа: Фабриката во Јужна Америка има малку вкус на сладунец, на кој на почетокот треба да се навикне. За возврат, прав обезбедува нула калории и има исклучително висока засладувачка моќ. Сепак, обрнете внимание на природноста на производот и разгледајте ја листата на состојки за производите означени како „Со стевија“, во некои случаи е вклучен и дополнителен шеќер. Патем, стевиа е погодна и за дијабетичари.
Концентрирани сокови и сирупи: Тука, сокот од јаболка, урми, агава или јавор е концентриран во густ сируп. Предноста е во тоа што се задржуваат минерали и елементи во трагови од овошјето или растенијата. Сепак, некои од нив содржат релативно голема количина на фруктоза, што, исто така, може да има негативен ефект врз метаболизмот и тежината во големи количини.
Шеќер од трска: За жал, не е точно дека можете да изгубите тежина со кафеав шеќер. Обезбедува исто толку калории како белата верзија и исто така го има истиот гликемиски индекс, што значи дека нивото на шеќер во крвта се зголемува подеднакво. Предноста е во тоа што е поприродна и затоа содржи уште повеќе минерали.
Бреза шеќер: Направен е од дрво и некои видови овошје и зеленчук. Шеќерот од бреза е малку калоричен, попријателски заб и исто така погоден за печење. Шеќерот, исто така познат како ксилитол, може да има гасови и лаксативно дејство во премногу големи количини. Затоа, обрнете внимание на износот.

Дури и ако некои од алтернативите на шеќерот споменати овде се побогати со хранливи материи или се помалку калорични од белиот шеќер, тие сепак се шеќери или засладувачи кои исто така треба да се консумираат свесно.

Заклучок

Бидејќи овие денови се консумира премногу шеќер - не само затоа што се додава на бројна храна - дефинитивно се препорачува да внимавате на внесот на шеќер.

Ако сега забележите дека јадете поголеми количини шеќер и слатки секој ден, намалете постепено: Засладете се во помали количини, користете алтернативи и побарајте храна со помал гликемиски товар. Покрај тоа, обрнете внимание на здрава, избалансирана, што е можно природна и богата со хранливи состојки. Значи, повременото парче торта или чоколадната лента помеѓу нив не прават ништо.

Дали сакате да продолжите со овие чекори и да преминете на целосно диета без шеќер? Можете да најдете одлични совети и вкусни, но рецепти без шеќер на нашата страница за теми. На пример, прочитајте како водителката Анастасија Зампунидис го поминува своето секојдневие без шеќер. Исто така, ќе најдете информативни советодавни текстови и совети за промена на вашата исхрана, како и зачувување на нашата страница за обемна тема за диети!