Помогнете да е лето - 10 совети за планот за непредвидени ситуации во текот на летото
План за итни случаи летна фигура
Како и секогаш, летото дојде сосема неочекувано, одеднаш е жешко и времето на подготовка за летната фигура заврши. Време е за без кошули, бикини, оскудни шорцеви и фустани. Ако сакате да изгубите килограм или две брзо пред одморот, тука имаме мал план за итни случаи за вашата летна фигура.
Со следниве 5 совети за вашата фигура на плажа, можете да им објавите војна на непотребните килограми. Бидејќи ова е план за итни случаи, тука мора да бидете строги кон себе. Мамењето не смета! Па тогаш, еве ги ...
10 совети за итни случаи за вашата фигура на плажа
Јадете само три пати на ден и дајте му на вашето тело целосен одмор помеѓу оброците. Така тој може да ги согорува телесните масти во фазата на одмор.
- ниски хидрати
Избегнувајте придружни јадења како што се леб, компир или тестенини и друга храна што содржи јаглехидрати како слатки или (премногу) овошје.
Постојат многу ниски хидрати рецепти кои имаат одличен вкус и исто така ве исполнуваат!
- протеини
За да бидете сити и да не ги губите мускулите, треба да консумирате што повеќе протеини. Затоа, јадете месо, риба, јајца, кварк, сирење или производи од соја (сите малку маснотии). Еве список на најдобри извори на протеини со хранливи информации.
- зеленчук
Зеленчукот има малку јаглени хидрати, но високата количина на растителни влакна ве прави сити и обезбедува важни витамини. Затоа, треба да јадете зеленчук како што се брокула, карфиол, грашок, зелена салата, краставица или домат со секој оброк.
- Само вода
Пијте само вода или некалорични пијалоци како чај или лимонска вода. Пијалоците што содржат калории се вистинска кочница за согорувањето на маснотиите! Многу вода, пак, го стимулира метаболизмот! Повеќе за ова можете да прочитате овде.
- Кардио
Тренингот за издржливост е одличен начин да го потрошите согорувањето на маснотиите. Може да трчате, да пливате или да возите велосипед или да се качите на елипсовидна машина во теретана. Патем, обуката за издржливост наутро пред појадок е особено ефективна!
- Обука за сила
Бидете сигурни да направите тренинг со тегови во теретана или на отворено. Бидејќи овде вашите мускули горат не само за време на тренингот, туку и после тоа (т.н. ефект на изгореници). Мускулите се одлични помагала за слабеење затоа што убиваат калории!
- Интервал на обука со висок интензитет
Согорувањето на маснотиите е особено добро стимулирано за време на интервален тренинг со висок интензитет (HIIT), бидејќи пулсот вртоглаво се зголемува. HIIT едноставно значи дека тренирате во интервали без долги паузи. На пример, по 5 вежби со 40 секунди оптоварување и 20 секунди одмор, од кои 3 круга. Исто така многу погодно ако немате многу време за обука.
- Измамник ден
Бидејќи вашето тело сака да оди во режим на заштеда на енергија и повеќе да не согорува маснотии кога добива премногу малку храна, мора еднаш неделно да покажувате дека добива нешто. Значи, избирате фиксен ден на кој ќе можете да јадете што и колку сакате.
- мотивација
Каде сакаш да одиш За да бидете соодветно мотивирани, треба да имате предвид одредена цел и да ја визуелизирате. Замислете како ќе се чувствувате кога ќе ја постигнете оваа цел. И таму ја имате вашата мотивација! Повеќе совети за мотивација можете да најдете овде.
Мој совет за последната итна состојба
Ако сè е предоцна и утре одите на одмор, имам многу едноставен совет за вас:
ИМАТЕ СЛИКА. ОДИ НА ПЛАЖА. ТАДААА: СОВРШЕНА Слика на плажата! 🙂