Помогнете при симптоми на повлекување - сега станете без чад

Со текот на вашето време како пушач, вашето тело се навикна на редовно внесување на никотин.

Ако престанете да пушите и повеќе не додавате никотин во вашето тело, прво мора да очекувате симптоми на повлекување. Овие можат да вклучуваат прекумерна желба за пушење, нервоза, агресивност, несоница, зголемен апетит и лошо или депресивно расположение.

Може да имате само ситни симптоми на повлекување неколку дена. Некои откази се соочуваат без симптоми. За другите трае подолго, а повлекувањето е многу позабележително.

Без разлика колку се силни симптомите - можете да бидете сигурни дека тие ќе бидат значително намалени по седум до десет дена и ќе исчезнат најдоцна по неколку недели. Исто така, имате многу опции за борба против симптомите на повлекување.

Основен совет однапред: Спортот или вежбањето помагаат против сите симптоми на повлекување наведени овде.

Ова го покажува искуството на многу луѓе и исто така е докажано во студиите. [1] За повеќе информации, видете Поместете се доволно.

Зголемена раздразливост и фрустрација

Информирајте ја вашата лична средина и побарајте разбирање.
Вежбајте. Овде можете да „испуштите пареа“ и да ослободите хормони на среќата.
Научете вежба за релаксација што можете редовно да ја правите.

Замор и исцрпеност

Дозволете си малку повеќе сон во блиска иднина.
Направете кратки паузи на свеж воздух или барем покрај отворениот прозорец.
Тука помагаат и вежбите и релаксацијата. На пример, прошетајте, а потоа бањајте се.

Силна желба за пушење

Одвлечете внимание и избегнувајте типични ситуации со пушење.
Вежбајте, вежбајте, вежбајте: вметнете неколку лесни тренинзи во вашата недела. Дури и кратки прошетки помагаат против желбата.
Земете голтка вода или измијте ги забите.

Зголемен апетит

Дали пиете многу.
Подгответе сиров зеленчук и овошје.
Wвакајте гума за џвакање или цицајте бонбони (на пр. Без шеќер).
Оставете парче темно чоколадо да се стопи во устата со вкус.
Секогаш уживајте во вашата храна свесно.
Вежбањето помага да не се здебелите по откажувањето од пушењето или да го контролирате зголемувањето на телесната тежина.

Лошо расположение и лошо расположение

Направете нешто што уживате да го правите. Однесувајте се кон спокојство токму сега.
Разговарајте со некого за вашиот стрес „откажете го пушењето“. Пронајдете некој на кој му верувате. Можеби познавате некој што веќе се откажал од пушењето.
Влезете во друштво.
Во разговорот и во форумот (скоро) секогаш ќе најдете отворено уво.

отече

[1] Адријан Х. Тејлор, Мајкл Х. Ушер, Гај Фокнер (2007); Акутните ефекти на вежбање врз желбата за цигари, симптомите на повлекување, влијанието и однесувањето на пушењето: систематски преглед; Зависност 102 (4), 534-54 3