Помогнете при слабеење како да земете брзо; здрав од кањош

Секоја дополнителна фунта го оптеретува нашето тело и може да доведе до сериозни секундарни болести. Единственото решение за овој проблем е ова здраво слабеење. Но, она што звучи толку едноставно, честопати е тешко за погодените без помош. Во Терапија на дебелина мора да индивидуално правилен начин може да се најде за губење на тежината. За да ви помогнеме да изгубите тежина брзо и здраво, ви нудиме корисни совети и помагаме при слабеење подолу.

Диетата како помош за брзо и здраво слабеење?

Причините за дебелината се обично многу индивидуални, па затоа има малку смисла да се бара брзо губење на тежината диетата да бараат. И навистина, диетата во смисла на краткорочна промена во исхраната или намалувањето на калориите може да поддржи брзо губење на тежината, но ретко е трајно успешна и здрава помош за слабеење. Здраво слабеење - било да е тоа за себе или како помошна помош од близок роднина - треба да се фокусира на следново четири столба поддршка:

Истражување на причините за коренот
исхрана
Движете се
емоционална поддршка

Оваа основа може да ви помогне да создадете План за слабеење и исто така препознава дека честопати е потребна помош при слабеење.

Помош при слабеење се базира на четири столба

Ако сакате да изгубите тежина брзо и здраво, мора да обрнете внимание на не само на внесот на калории. Т.н. четири столба - Истражување на причините за коренот, исхрана, вежбање и емоционална поддршка - придонесе за идеален план за терапија и многумина го доживуваат како помош при слабеење.

Столб еден: Истражување на причините како основа за здраво слабеење

Кој е со прекумерна тежина, едноставно јаде премногу? За жал, не е секогаш така лесно. Дебелината може да има многу различни причини, во некои случаи, на пример, тоа е резултат на болест. И како и со која било друга болест, лекувањето на симптомите е само неуспешно. Со цел да се постигне трајно губење на тежината и најздрав можен живот потоа, прво треба да се најде причината за вишокот тежина. Само тогаш има смисла да се спроведат мерки за здраво и брзо слабеење. Следниве прашања можат да дадат информации тука:

Може да има проблем со тироидната жлезда?
Исклучени се други болести кои имаат дебелина како секундарна карактеристика?
Како треба да се проценат условите за живот, може да се избегнат причини за прекумерна тежина?
Дали вежбам доволно во секојдневниот живот? Вежбам редовно еднаш или двапати неделно?

Само кога овие прашања ќе бидат разјаснети, може да се развие соодветен план за здраво слабеење. Идеално, слабеењето треба да се направи со лекар кој има искуство со прекумерна тежина и може да понуди помош при слабеење.

Столб два: Здраво слабеење преку промена на исхраната

Виталната диета е еден од главните столбови кога станува збор за здраво слабеење на долг рок. Промената на диетата е важна помош во слабеењето.Сепак, греши секој што мисли дека станува збор само за диета што е можно помалку калорична. Со ваква еднострана диета, корисниците се изложуваат на два големи ризици:

Опасноста од една Јо-јо ефект е особено висока кај исклучително ограничувачки диети. Причината: Повеќето луѓе не траат долго за многу забрани, а исто така ја зголемуваат желбата за „забранетата“ храна. По период на апстиненција, обично се јавува фаза на прејадување. Се јавува постојан циклус на губење на тежината и тежина што ветува мала помош во слабеењето.
Многу нискокалорична диета може брзо да стане еднострана - ова го зголемува тоа Ризик од неухранетост. Така што промената во исхраната е вистинска помош во слабеењето, важно е да се осигурате дека ќе се снабдувате со сите потребни витамини, хранливи материи и елементи во трагови.

План за исхрана за терапија на дебелина не мора да биде дизајниран за брзо, но одржливо и здраво слабеење. Прилагодете го вашиот план за исхрана на вашите индивидуални потреби и, доколку е потребно, побарајте помош при слабеење, на пример од нутриционист.

Столб три: помош при слабеење преку движење

Вежбањето е важен фактор во терапијата на дебелина бидејќи ни помага да согоруваме калории и да изгубиме тежина на здрав начин. И движење започнува во секојдневниот живот, На пример, при качување по скали или возење велосипед и на тој начин без лифт и автомобил. Така што губење на тежината се случува побрзо, исто така, треба погоден спорт бидат вклучени во терапијата на дебелина. Обидете се да пронајдете нешто во што уживате - тогаш може полесно да го надминете „внатрешното послабо“ јас и вежбата ќе ја сфатите како позитивно помагање при слабеење.

Вистинскиот спорт, сепак, зависи и од вашата физичка состојба. Особено за многу дебели пациенти, препорачливо е да се користат ако е можно заеднички пријателски спортови да започне се додека тежината не се намали значително. На пример:

пливање
Аква гимнастика
Одење
Циклус

Особено возењето велосипед лесно може да се вметне во секојдневниот живот: следниот пат кога ќе земете велосипед наместо автомобил, да одите во пекара. Совети како овие веќе можат да придонесат за слабеење и да помогнат при слабеење.

Столб четири: Емоционална помош при слабеење

Емоционалната помош при слабеење е важна на два начина во терапијата со дебелина: Помага при Справување со проблеми, што инаку би се утешило со чоколадо или други деликатеси што му штетат на здравото и брзото слабеење. И служи за мотивација и ја зајакнува издржливоста.

Оваа поддршка е важна бидејќи емоционалните причини честопати се причина за дебелина. Таканаречената фрустрација јадење не е мит, туку нешто што може да се забележи кај многу луѓе со прекумерна тежина. Во тој случај a Психотерапија или бихевиорална терапија ви помогне да изгубите тежина. Со позитивно влијание врз емоционалната рамнотежа и поддршка на самодовербата, може да понуди помош при слабеење. Хипнозата исто така може да биде емоционална помош за слабеење.

Списокот погоре појаснува зошто долгорочното и здраво слабеење не е забрзан потфат. Ако сакате да ја намалите вашата тежина, треба да бидете на една цврста и безбедна основа изгради. Ова исто така значи дека кога се обидувате да изгубите тежина, не треба да дозволувате да бидете заведени безгрижно од рекламирани, претежно некорисни диети во сјајни тетратки.

Помогнете при здраво слабеење: патот до лекар

Во некои случаи, лекарот може да биде корисен ако имате прекумерна тежина. Ова е случај, на пример, кога нема препознатливи јасни причини за проблеми со тежината како што е нездрава исхрана. Но, дури и ако тоа Прекумерна тежина во здебелената област лаги, партиут нема успех сака да вработи и/или Телото страда од прекумерна тежина, препорачливо е да побарате помош од вашиот лекар за губење на тежината.

Засегнатите често избегнуваат да побараат медицинска помош за да ослабат. Сепак, надминувањето може да биде исплатливо: со помош на дискусија за анамнеза и физички прегледи, лекарот може причините за дебелината влезете на патеката. Доколку се познати причините, понатамошната помош во слабеењето може да се насочи кон ова и заедно да се утврдат важни чекори за слабеење. Последно, но не и најмалку важно, исто така можете да одите на лекар за преглед Секундарни болести како висок крвен притисок признати и третирани волја.

Заклучок: За здраво слабеење е потребно време и поддршка

Доколку се донесе одлука за слабеење, работите често не можат да одат доволно брзо. Можеби треба да се изгуби тежината пред венчавката за да се вклопи во прекрасниот фустан. Или неизбежна е средба на часот таму каде што сакате да блеснете. Без оглед на причината за избрзаното слабеење: Губењето тежина брзо е корисно и корисно само во поретки случаи. Опасноста е преголема дека страшниот јо-јо ефект ќе се појави по диетата за брзо поправање и тежината ќе биде поголема од порано. За да не мора да се прашувате зошто не треба да слабеете потоа, подобро е да пристапите на терапијата со дебелина полека, но да губите тежина трајно и здраво.

Исто така може да биде корисно за себе Помогнете при слабеење да пребарува. На пример, преку совет на искусен лекар, кој работи со пациентот за да развие соодветна терапија за дебелина. За да продолжите со слабеењето можете и вие Групите за самопомош се добра поддршка биде. Тука, засегнатите во заедницата известуваат за успесите и добрите изгледи, но исто така и за назадувањата и нивните причини. Меѓусебната поддршка може да ве мотивира и да ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи едно е јасно: диетата е физичко и емоционално оптоварување што вреди, но без сомнение вклучува напор и не ветува секогаш здраво и брзо слабеење.

совет: Оние кои првично бегаат од директен контакт, исто така можат да се вклучат специјални форуми за слабеење информирајте за здраво и брзо слабеење. Но, бидете внимателни! Во прилог на помош, често има рекламирање за прилично сомнителни диети и програми за слабеење и не секој совет од човек е добра идеја за имплементација. Форумите не се секогаш корисни за губење на тежината и треба да се гледа со здрава скептицизам.