Помогнете при желба за храна (овие совети работат веднаш)
Не дозволувајте желбата за храна повеќе да ве колена. Објавете им војна на нив!
Најголемиот проблем со нападите на глад е постојаната достапност на храна, некој ресторан за брза храна е сè уште отворен во три часот навечер, а ако не, фиоката за бонбони треба да служи. Ако навистина сакате да направите нешто во врска со желбите, не можете едноставно да избегате од тоа, затоа што Искушенијата повикуваат насекаде. Нашата средина нема да се промени наскоро, но вашиот став кон тоа е во ваши раце.
Помогнете со желби
Кога претстои немирен напад на глад, брзо спротивставете се. Прво и најважно, треба да се разјасните, дека „нападот“ не трае вечно. Може да се каже со фактот дека кога ќе попуштите, само за момент се чувствувате подобро, а потоа чувствувате каење. Вашиот ум ви кажува дека требаше да издржите само неколку минути подолго за да ги излезете желбите. Ако притисокот е толку голем што само вашата волја не е доволна за да се справите со него, ослободете го на друг начин.
Еве неколку што можат да се користат Совети за секојдневниот живот против желбата за храна.
Надвор од главата на хартија
Забележете и опишете го со неколку реченици чувството што го доживувате. Исто така, завршете ги следниве две реченици со вашите зборови:
Ако јадам сега, тогаш ...
Ако не јадам сега, тогаш ...
Станувајќи свесни за вашата состојба, препознавате, колку е непотребно постојаното грицкање. Можете исто така да ги извадите мислите од вашата глава, запишувајќи ги. Во секој случај, попушти, чувај ги овие белешки како Дневник за храна и додадете детали за храната што сте ја консумирале. Можеби не се сеќавате што изедовте за појадок или попладневна закуска минатата недела. Во ваша меморија, чоколадните плочки и кроасаните едноставно се подложени, заедно со здравите оброци. Меѓутоа, ако водите евиденција за внесувањето храна, ќе станете болно свесни за време на проценката, колку непотребни калории сте потрошиле.
Седнете наместо да попуштите
Седнете по желбата за храна. Не обидувајте се да продолжите со претходната активност, вниманието е веќе преголемо. Замислете наместо тоа тајмер десет минути и седете надвор цело време без одвлекување на вниманието. Во повеќето случаи, желбите треба да бидат исчезнати. Покрај тоа, ќе научите да ги трпите желбите и да го условите вашиот ум да разбере, дека чувството е само привремено и испарува толку брзо како што доаѓа.
Одвлечете го вниманието
Оние кои веруваат дека немаат волја да се спротивстават на желбите, можат да се одвлечат од тоа преку одредени активности:
- Малку прошетка низ блокот.
- Стратегија или мемориска игра на вашиот паметен телефон.
- Пијте чаша вода.
Јадење целосно
Три оброка на ден се доволни ... под услов да се јадете сити секој пат. Оние кои ќе станат сити од оброк ќе бидат помалку гладни во интервалите помеѓу оброците. Тоа не значи дека треба да одите без слатки. Јадете го вашиот десерт веднаш откако ќе го изедете. Така можете да ги задоволите вашите желби за шеќер без да предизвикате зголемување на нивото на шеќер во крвта неколку пати на ден, за да оставите да се сруши кратко потоа. Патем, ненадејно започнување радикална диета со надеж дека ќе го намали вишокот калории не помага. Недостатокот на храна ќе го направи токму спротивното: желбите ќе се вратат со уште поголем интензитет.
Јадење здраво
За тешки случаи: не кажувајте многу јасно
Нашиот конфликт со желбата за храна е дека мора да донесеме одлука секој пат, без разлика дали ќе кажеме да или не на искушението. Особено кога станува збор за слатки, прашањето за одлука се зголемува, бидејќи тие обично се пакуваат во мали делови. Значи, мора да кажеме да или не на секој чоколаден бонбон или пралин. На овие одлуки додајте ги и другите големи и мали одлуки што треба да ги носиме секој ден, нашата волја е навистина затегната. Колку повеќе одлуки треба да донесеме, толку е поголема веројатноста да им попуштиме на ваквите наводни ситници. Решението: Одлуката донесете ја само еднаш на ден. Направете пакт со себе наутро да јадете само на дадените оброци денес и бескомпромисно да се одрекувате од слатките секој ден. Не само што ќе имате поголем капацитет за други одлуки, туку и ќе ги оставите зад себе многуте мали дискусии со себе. Тоа заштедува време, нерви и калории.