Помогнете при желби за здрави оброци
Прашање: Во очајни обиди да изгубам тежина, секогаш не успевам поради истата појава: По кратко време откако имав здрав оброк со многу овошје и зеленчук, јас сум парадоксно неверојатно гладен. Ако се обидам да го игнорирам, станува полошо до вртоглавица, треперење на рацете и ладни раце.
Најлошото искуство се случи откако изедов пакет ориз колачиња (особено нискокалорично): Се плашев од несвестица затоа што се чувствував многу лошо. Луѓето околу мене потврдуваат дека тогаш моето лице е бледо и црни кругови под моите очи.
Мојот доктор вели дека тоа е психолошки феномен - мора да „кликне“ во мојата глава пред да ослабам. Но, мислам дека психата не може да има толку големо влијание врз телото што човекот се чувствува толку лошо.
Понекогаш немам друг избор освен да изедам повторно цел чоколадо. Патем, ако јадам нормален оброк со месо и слично, тоа не се случува.
Одговор: Губење на тежината на разумен и здрав начин е многу тешко за многу луѓе затоа што претежно долговечното (нутриционистичко) однесување треба да се промени.
Нема смисла да се избрише „нездравата храна“ од планот за оброци за кратко време и да се заменат со индивидуална „здрава храна“. Наместо тоа, одредени упатства треба да се почитуваат како дел од урамнотежена, разновидна диета, како што се:
- Неколку мали оброци се шират во текот на денот за да избегнете желба за храна и да го ослободите метаболизмот.
- Не поставувајте ригорозни забрани, односно да не отстранувате храна или храна целосно од менито, бидејќи дури и „нездрави“ предмети (како што е чоколадото во вашиот случај) сега и потоа можат да се препуштат на мали количини и да уживаат со чиста совест. Ова ја спречува опсесивната потреба да се проголта цела маса во одредени ситуации.
Еве само две од неколкуте неопходни мерки за кои се сомневам дека се важни за вас.
Малите чекори во промената на навиките во исхраната доведуваат до долгорочен успех. За да може да се постават и спроведат потребните мерки, потребна е анализа на тековните навики и евентуално техничка поддршка. Постојат неколку начини на кои можете да учествувате во програмите за учење на исхраната, во зависност од тоа каде живеете - можеби ќе треба да разговарате за ова со вашиот лекар.
Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at
Ажурирано на: 16.08.2001 | 00:00 часот
Повеќе статии на темата
Деца и адолесценти со прекумерна тежина
Унив.Проф. Д-р Курт Видхалм, специјалист за педијатрија и медицина за адолесценти, го објаснува тешкиот проблем со кој се соочуваат адолесцентите.
Како можам да се борам против зависноста од храна?
Прашање: Јас сум 42-годишен маж, тежок 104 килограми и се лекувам од висок крвен притисок осум години. Знам дека итно ...
Како да изгубите тежина на здрав и лесен начин?
Прашање: Кој е најлесниот и најздравиот начин на телесната тежина?