Помош, ненадеен бод во коленото! Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата
Тема за пребарување
приказ

Помош, ненадеен бод во коленото!

Здраво,
Пишете денес за прв пат во форумот, а потоа веднаш под овој наслов! Прво нешто за мене: Јас сум 36, висок, 1,82 см, 65 кг, започнав да трчам пред околу 1,5 години, сега трчам 3 пати неделно од 45 до 125 минути, па принудувам на секои 10-14 дена ме на интервален тренинг (5х500м во 2,30 мин.), што не е толку забавно за мене - но сакам да станам побрз.
Но, сега конечно на мојот проблем:
Со исклучок на интервалната обука, претежно трчајте на планински терен во Црната шума ... и никогаш немале никакви проблеми со зглобовите или други. Денес трчав 2 часа 18 км по измерена траса на НС на ниво и на 15 км почувствував остра болка во левата нога лево од и под коленото на колената!
Дали некој од вас знае што може да биде тоа? Никогаш немаше таква болка дури и при одење по стрмен рид.
Бидете среќни за вашата проценка и кажете „благодарам“;
Сони

коленото

Сериозно, имам сличен проблем во моментов. За мене ова е наводно хиперкомпресија на тетивата на пателата. Ова е затоа што, од една страна, јас сум премногу изразен и, од друга страна, мускулите ми се скратени (не се истегнуваат плус возраста). Како резултат на тоа, капакот на колената е многу силно притиснат на коленото зглоб (како да се премногу затегнати гумените ленти), и поради прекумерното изразување, не рамномерно, но главно од едната страна. Тоа доведува до оваа болка (како што опишавте вие).

1. Можам да продолжам да одам затоа што мојата 'рскавица одоздола е добра.

2. Морам да се истегнам, поточно мускулите на грбот (задниот дел на бутовите и потколениците). За ова постои добро позната, но вежба што го загрозува лумбалниот 'рбет: прстите со туркани колена треба да стигнат до подот. Јас сега го правам тоа три или четири пати на ден, со мал трик за затегнување на мускулите на грбот што сакате да ги истегнете 10 секунди, пуштајќи ги да заминат - и ете, може да се спуштите неколку милиметри повеќе. Бидете внимателни кога стоите - ризик од лумбаго!

3. Треба да носам силни потпорни чевли за прекумерни средства (или влошки, но не можам да ги поднесам затоа што ми прават слаби лакови). Идеално, како и Junунса, треба да научам да одам по надворешните рабови на стапалата (не, навистина, се разбира, но кога стапнувам проверете дали не се наведнувам премногу - што ми се чини тешко можно).

Но, дали е исто со вас? Одете кај ортопед на кој му верувате. Да живееше близу Кил, ќе знаев еден, но во Фрајбург, добро.

Здраво Томас,
Ви благодариме за вашиот одговор! Можеби, всушност, ја имам истата работа, имам и преголема преиграност, но сметав дека чевлите (Брукс Адреналин ГТС) го компензираат тоа, бидејќи никогаш порано немав поплаки. Па, тогаш најверојатно ќе најдам добар ортопед во понеделник и дотогаш ќе се шетам низ станот.
Поздрав од југ.

Здраво Сони36,
нели, докторот треба да знае.
само на колена. Не познавам тркач кој никогаш немал ништо со колена. и со ниту една далечна дијагноза не помогна.
поздрав
Торстен

Здраво Торстен,
веќе е јасно. таа далечинска дијагноза не помага - беше само малку фрустрирана порано - така директно по трчањето.

. тогаш да се надеваме дека тоа беше само иритација на коленото. позитивно размислување
Знам од моето искуство како е кога трчате и некако само чекате коленото повторно да се свитка.

Од кога трчате со овој интензитет?

Имав сличен проблем во октомври, кратко по првиот маратон во септември, јас навистина не го намалив обемот и во одреден момент имав и болка во коленото (најверојатно ITBS или „Runner's Kolee“).

Решение:
Истегнете повеќе, радикално намален интензитет (претходно 4-5 пати 7-18 км/недела; потоа 1-2 пати 7 км/недела). По околу 2 недели, болката исчезна целосно

Здраво,
вчера беше на ортопедски хирург, претпоставувам добив иритација на масното ткиво под капакот на колената или нешто слично. Не знаев ни дека се здебелив ! Во секој случај, не е важно, од утре можам повторно да истрчам ! Јас сум многу среќен и чувствувам дека сум во многу добри раце со докторот, би сакал да го препорачам, но овде во форумот никој не е тука од областа.
Во секој случај, многу благодарам за вашите совети и сочувство,
loveубовни честитки,
Соња

добро, тогаш повторно свежо за работа

Здраво Томас,
дали некогаш сте се обиделе да го ставите стапалото рамно ако веќе не? Според мое искуство, ова помага да. со мене. Несоодветниот стрес предизвикан од прекумерно обележување е намален. На почетокот на годината имав минимални проблеми со Ахиловата тетива, поради порамниот потпирач за нозе со поактивен стил на трчање, овие целосно исчезнаа. Кога велам допир долу рамно, не морам да мислам одење во метатарзусот, туку навистина само порамен подножје, за да не паднете толку екстремно во петицата. Патем, јас лично помагам и на чевли со пониска пета.

Здраво Томас,
дали некогаш сте се обиделе да го ставите стапалото рамно ако веќе не го правите тоа? Според мое искуство, ова помага да. со мене. Несоодветниот стрес предизвикан од прекумерно обележување е намален. На почетокот на годината имав минимални проблеми со Ахиловата тетива, поради порамниот потпирач за нозе со поактивен стил на трчање, овие целосно исчезнаа. Со допирање долу рамно, не морам да мислам одење на средина на стапалото, туку навистина само порамниот потпирач за нозе, за да не паднете толку екстремно во петицата. Патем, јас лично помагам и на чевли со пониска пета.

Да, и јас го пробувам тоа (не паѓај во петицата толку екстремна) Навистина е добро за мускулите затоа што автоматски развивате нешто „подинамичен“ стил на трчање.

За мене ова е наводно хиперкомпресија на тетивата на пателата. Ова е затоа што, од една страна, претерувам, а од друга страна, мускулите ми се скратени (не се истегнуваат плус возраста). Како резултат, капакот на коленото се притиска многу силно на коленото зглоб (како гумените ленти да се премногу тесни

2. Морам да се истегнам, имено мускулите на грбот (задните бутови и потколениците).

Не ја разбирам препораката на ортопед во која верувате чисто биомеханички. Пишувате дека пателата се фаќа за коленото зглоб затоа што мускулите се скратени. Ако ги погледнам нозете, дали тоа треба да биде главно предниот бутен мускул, а не задниот дел? Ако сега повеќе ги истегнете мускулите на грбот, им давате можност на противниците, предните мускули, да се скратат уште повеќе. Или, превидив или не разбрав нешто од чисто биомеханичка гледна точка?

Повеќе не мислам на истегнување. За мене би го нарекол „релаксирачкото одвојување на мускулите“, што навистина го правам само спорадично по потреба.

малку биомеханика е секогаш прашање на среќа. Ако се сомневате, секогаш сметајте дека експертите може да имаат добра причина да препорачаат нешто.

Ако ишиокуралните мускули се скратени, многу е тешко лабаво да се креваат колената. Особено кај почетниците, честопати може да се забележи дека само малку ги креваат колената, но дека малку пред да седнат, тие доста ги истегнуваат нозете, во споредба со оние со профил.

Друг проблем е слабоста на мускулите на задниот дел на бутовите. Томас Весигејџ, фосил од времето кога Германија сè уште знаеше да трча брзо, го споменува ова експлицитно: http://f27.parsimony.net/forum67223/messages/8072.htm.

Добар пример за ефикасно и пријателско трчање на коленото е фотографијата на целта на маратонот во Newујорк во тркачите на светот од јануари 2006 година.

Јас воопшто не разбирам зошто Томас прави опасна вежба за лумбален 'рбет за да ги истегне мускулите на тетивата. Во нежната верзија, лежите со грб на подот и ја држите едната нога исправена додека другата нога е свиткана на колкот: http://www.huenerberg-running.de/pag. _до_дом.html.

Како и да е, јас некако ја губам врската и IMHO се мешаат две работи или се неправилно оправдани.
Но, ако размислите за тоа, станува повторно биомеханички појасно: нема или малку подигнување на коленото, поради скратените мускули на долниот дел на грбот и горниот дел на задниот дел на бутот, остава малку простор во пателата и со тоа доведува до триење на коленото зглоб.

Под динамика веројатно мислите на она што го подразбирам под поактивен стил на трчање. Дури и да звучи глупаво, со порамниот потпирач за нозе некако повеќе се чувствувам како тркач, стилот на трчање изгледа некако позаокружен. Открив за себе дека автоматски (?) Посветувајте повеќе внимание на други работи или едноставно ги правите. Значи, поактивно прицврстување на стапалото, помали чекори или прицврстување на стапалото поблиску до КС (должината на чекорот е поверојатно и полесна од задната страна), подобра употреба на рацете, повеќе истегнати колкови и повеќе исправено држење на телото воопшто. Некако не можам да го опишам подобро, тука сум емотивна личност.

Понатаму, ми е многу полесно да се префрлам во стилот на предниот дел на нозете кога трчам брзо (зголемувања, делови од интервалите од 1000 метри) или да трчам малку подолго на предната нога за да ги зајакнам мускулите на телето. Одење напред, се чувствува убаво, некако „лебдите“ и се чувствува лесно и брзо. Како и да е, освен на планина, повеќе нема да станам нозе, по природа не сум и мускулите на телето никогаш нема да одат заедно толку долго. За кратки работи (види горе) Мислам дека е прилично убаво.

Сè додека не трчам пред нозе, јас всушност не чувствувам дека порамниот потпирач за нозе е повеќе на мускулите што трчаат, за. тогаш не ако обрнете внимание на другите работи опишани погоре и трчате поактивно. Но, тука може да биде случај и кога како поранешен ракометар едноставно не го забележав тоа и трчам вака веќе некое време (од крајот на април свесно почнав да го менувам стилот на трчање).