Која е врската помеѓу здравата исхрана и перформансите на работата
Има безброј студии кои покажуваат дека урамнотежената и хранлива диета игра голема улога во развојот на мозокот на децата и во зголемувањето на училишните перформанси. Веројатно од тука до
Има безброј студии кои покажуваат дека урамнотежената и хранлива диета има голема улога во развојот на детскиот мозок и во зголемувањето на училишните перформанси. Веројатно од тука до
Има безброј студии кои покажуваат дека урамнотежената и хранлива исхрана има голема улога во развојот на мозокот на децата и во зголемувањето на училишните перформанси. Веројатно од тука произлезе потребата од студии за да се покаже дека здравата исхрана помага да се развијат интелектуални перформанси на работа.
Од адолесценцијата па натаму, ние сме охрабрени да научиме втор странски јазик, крстозборки или да свириме музички инструмент за да му помогнеме на нашиот мозок да се развива и да ги зголеми перформансите на мозокот.
Но, никој не нè научи колку е важна здравата исхрана, или барем досега, и како одредена храна игра голема улога во развојот на мозокот.
„Диетата, вежбањето и спиењето имаат потенцијал за промена на здравјето на мозокот и менталната функција“, вели д-р Фернандо Гомез Пини Pinа, професор по неврохирургија на UCLA и автор на студија за исхраната и интелектуалните перформанси. Тој исто така вели дека промените во исхраната во секојдневната исхрана може да имаат влијание врз подобрувањето на когнитивните способности, заштита на мозокот од одредени повреди и спротивставување на ефектите од стареењето.
Студирање за испити, подготовка на говор или презентација за сесиите следниот ден, сето тоа бара концентрација и сила од мозокот. Додека мозокот тежи само 2% од вкупната телесна тежина, студиите покажуваат дека тој користи 20% од метаболичката стапка, што е многу повеќе од кој било друг орган во телото.
Енергијата што ја добиваме од јадење помага да се активира електричниот импулс за учење, меморија и други когнитивни задачи. Но, не сите јадења се исти. На пример, енергетски пијалоци, брза храна или храна со висока содржина на шеќер влијаат на синапсите и другите молекули поврзани со учењето и меморијата. План за здрава исхрана е клучот што помага да се зголеми интелектуалниот капацитет.
Видот на храната и часовите во кои се консумира имаат огромно влијание врз менталната будност и еластичност. Студиите заклучиле дека постојат 4 типа на хранливи материи кои помагаат да се оптимизира функцијата на мозокот.
Храна со низок гликемиски индекс
На вашиот мозок му треба постојан додаток на енергија бидејќи во текот на еден ден троши скоро една четвртина од вкупната енергија на организмот. Јаглехидратите со низок гликемиски индекс обезбедуваат стабилно снабдување на мозокот со глукоза и помагаат во подобрувањето на способноста за концентрација, изострувањето на меморијата и способноста за учење. Изберете барем дел од кафеав ориз, киноа, сезонски зеленчук или сладок компир дневно.
Витамини од групата Б.
Витамини Б6, Б12 и фолна киселина му помагаат на мозокот да ја користи гликозата за оптимално функционирање. Недостаток на витамини од групата Б во организмот е поврзан со зголемен стрес и депресија во некои случаи. Витаминот Б се наоѓа во цели зрна во зелен лиснат зеленчук, сирење, јајца, црвено месо, риба и ореви.
Добар извор на витамин Б, но исто така и на калциум и квалитетен протеин е јогуртот. Јогуртот консумиран наутро или на ужина помеѓу оброците е полн и е исклучително хранлив. Тоа е одличен избор за канцелариски закуски.
антиоксиданси
Недостаток на витамини А, Ц и Е е поврзан со зголемени знаци поврзани со стареењето на меморијата. За да се осигурате дека ја достигнувате препорачаната дневна доза на антиоксиданти, јадете што повеќе сурово овошје и зеленчук. Нутриционистите ги препорачуваат оние локални овошја и зеленчуци кои се на пазарот кога е нивната сезона. Така јаде кајсии на лето, а дуња есен.
Есенцијални масти
Есенцијалните масни киселини не можат да бидат произведени од телото и мора да се добијат од храна. Бидејќи 60% од мозокот е составен од маснотии, од суштинско значење е да се хранат со потребните материи. Најефикасни се омега 3 масните киселини кои природно се јавуваат кај масна риба (лосос, скуша, харинга, пастрмка или сардини). Други важни извори на масни киселини се наоѓаат во ленено семе, масло од соја, масло од орев, соја или семки од тиква. ДХА (добар холестерол) се наоѓа во повеќето од овие намирници, а ниската концентрација на истата во организмот е поврзана со зголемен ризик од Алцхајмерова болест и губење на меморијата.
Препораки за Life.ro
Како прво, веруваме дека е исклучително важно да се посвети големо внимание на здравата исхрана. Кога избираме професија, тоа го правиме затоа што ни се допаѓа, страствени сме и се гледаме како ја практикуваме до пензија. Истото треба да го сториме и со диета. Треба да бидеме страствени за здравиот начин на живот, да бидеме одговорни и секогаш да избереме што е најдобро за нас.
Во редакцијата на life.ro го избравме овој пат и веќе се чувствуваме многу подобро и попродуктивно. Јадеме многу зеленчук и овошје, многу салати и многу јогурт секој ден. Не мислите ли дека почнавме да пишуваме подобро и повеќе? Ј
И уште еден совет од нас: Ве советуваме да се регистрирате за отворен ден во фабриката Данон Романија. Beе можете да дознаете како да направите квалитетен јогурт, како да го изберете и транспортирате најдоброто и најсвежото млеко што потоа станува јогурт, какви рецепти се користат и за што се користи модерната технологија.
На 9 јули, Фабриката Данон Романија ќе прима посетители на секој час и ќе ги објави во јавноста сите горенаведени информации за да знаеме точно како да го избереме квалитетот. Сè што треба да направите е да се најавите на веб-страницата на Данон, така што тамошните специјалисти можат да ја организираат секоја посета, така што секој што сака да ја посети фабриката има пријатно искуство.