Помош против килограмите Од 30 се дебелееме - зошто е тоа и што помага против тоа
од уредничкиот тим на BUNTE.de, 9-ти февруари 2020 година во 13:12 часот
Кога луѓето над 30 години се жалат дека одеднаш полесно ставаат тежина, ова всушност не е само имагинација, туку тажна вистина. Овде откриваме зошто метаболизмот гарантира дека килограмите остануваат полесни на колковите како што стареете и што помага да изгубите тежина.
Како тинејџер, на некои не им е особено тешко да бидат тенки. Многу вежбање на свеж воздух, редовен спорт во училиште и слободно време и многу дејствување во секојдневниот живот, сето тоа помага во одржување на тежината. На оваа возраст, феноменот сè уште често се јавува дека некои луѓе можат да јадат што сакаат и да не добијат унца и покрај тоните чипс, сладолед и чоколадо. Оние кои се едни од оние среќници не треба да се потпираат на фактот дека можат да го слават целиот свој живот и да останат слаби. Надвор од 30, станува многу потешко да се остане слаб и да се намали телесната тежина.
позадина
Нашите најчитани написи
Губење на мускулите и префрлување на маснотиите
Всушност, има повеќе од една причина зошто полесно се ставаме на тежина после 30 години. Од една страна, поткожното масно ткиво во телото се намалува со текот на времето, но висцералното масно ткиво се зголемува. Не е добра размена, бидејќи поткожното масно ткиво обезбедува мазна, полна кожа, додека висцералната маст, исто така наречена интраабдоминална маст, е маснотија складирана во абдоминалната празнина што ги обвива внатрешните органи. Резултат: Како што стареете, полесно се добива стомак. Висцералните маснотии можат да го загрозат здравјето - и дури не мора да бидат видливи однадвор.
Секој што има висок процент на висцерална маст има зголемен ризик од висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања до срцев удар и мозочен удар и дијабетес тип 2.
Но, тоа не е единствената физичка промена на возраст над 30 години: губењето на мускулите започнува со зголемување на возраста. Бидејќи мускулната маса согорува енергија, губењето на мускулите исто така се манифестира во помалку согорување на маснотии. Ова за возврат го фаворизира зголемувањето на телесната тежина.
Променет метаболизам како причина за дебелина
Метаболизмот исто така се забавува кај некои луѓе од 30, кај други само од 40. Општо, важи следново: Во текот на животот, метаболизмот станува побавен и ова промовира дебелина. Не ви треба толку енергија како што ви требаше кога бевте помлади - но без апетитот значително да се намалува. Кај жените, забавувањето на метаболизмот исто така може да биде под влијание на бременоста и менопаузата.
Кои грешки придонесуваат за зголемување на телесната тежина, можете да дознаете овде
Хормонални промени
Како да не е доволно, хормоналната рамнотежа во телото се менува и во групата над 30 години. Кај жените, производството на естрогени се намалува, кај мажите, нивото на тестостерон се намалува со зголемување на возраста. Двете за возврат фаворизираат зголемување на телесната тежина - особено на стомакот. Хормоналните флуктуации исто така можат да доведат до чиста желба за храна, од која е тешко да се одбранат. Покрај тоа, ензимите и протеините што ги чуваат масните клетки стануваат поактивни. И не само тоа: масните клетки стануваат поотпорни како што стареете, така што не само што е полесно да се здебелите, туку е и многу потешко да изгубите тежина отколку што беше на млада возраст.
Ранг и тенок над 30
Но, не мора да трпите со дебелеење над 30! Ако обрнете внимание на неколку работи, можете да бидете тенки и фит дури и во староста.
Важно е да се спротивстави на трошењето на мускулите, така што мускулите продолжуваат да согоруваат што е можно повеќе енергија. За ова треба да консумирате доволно протеини. Според препораката на Германското друштво за исхрана, 0,8 грама на ден и килограм телесна тежина е идеално - идеално во комбинација на животински и растителни извори на протеини, така што сите аминокиселини се апсорбираат. Храната што содржи животински протеини вклучува сирење, млеко, риба и морски плодови, месо, живина, колбаси и јајца. Протеините од зеленчук може да се добијат преку житни производи, зеленчук и мешунки, овошје, ореви, тофу и други производи од соја.
позадина
Движење против замор
На добро формирано, здраво тело му треба многу вежбање. Не треба да се заборави на тренингот за сила. Само со тренинг за издржливост првенствено согорувате калории, но не ги градите мускулите особено силно. Но, на силните мускули им треба и многу енергија кога не се занимавате со спорт. Ова помага! Со обука за сила можете да му се спротивставите на трошењето на мускулот што се зголемува со возраста.
Зголемете го метаболизмот
Покрај вежбањето, важно е и да спиете доволно. Според најновите предвидувања на истражувачите, треба да има врска помеѓу времето на денот и метаболизмот, што значи дека треба да јадете и да вежбате во текот на денот и да одмарате или да спиете во темница. Дури и ако оваа претпоставка сè уште не е докажана, сигурно не може да боли да се следи овој ритам.
Ако сакате метаболизмот да напредува уште подалеку, можете да пробате храна што стимулира метаболизам. Овие вклучуваат зачини како куркума, ѓумбир и црн пипер, како и зелен чај, лута пиперка и агруми.
Ако сакате да ја запрете дебелината на време, кога полека ќе провлече над 30, треба да се фокусирате на вежбање, градење мускули и здрава диета со малку маснотии со доволно протеини. Подобро е да се избегнуваат закуски како што се чоколадни решетки и чипс.
Овој пијалок за детоксикација ќе ви ги исфрли килограмите! Сега заштедувате над 15% на средства за чистење Detox од N2 природна исхрана!
позадина
ПРЕПОРАКИ STВЕЗДИ ЗА ВАС
Добијте ги сите новости за вашите starsвезди веднаш следејќи ги!