Помош за концентрација за време на пубертетот
Диетата што соодветно ги задоволува потребите за време на пубертетот е многу важна за здрав развој
Големиот прилив на раст во пубертетот ја зголемува потребата на организмот за енергија и хранливи материи. Диетата која соодветно ги задоволува овие потреби е од голема важност за здрав развој. Бидејќи тинејџерите сакаат свесно да се разликуваат од своите родители преку однесувањето во оваа фаза од животот, веќе не е можно да се влијае директно на исхраната на нивните потомци. Меѓутоа, ако родителите сами јадат здрава и урамнотежена исхрана, тие потсвесно можат да дејствуваат како примери. Општо земено, адолесцентите треба да јадат доволно млеко и производи од цели зрна, како и овошје и зеленчук секој ден. Месото, слатките и особено масната храна, од друга страна, треба да се консумираат поретко 1. Внесот на течности од околу 2 литри на ден, исто така, осигурува дека телото има подобра циркулација на крвта и мозокот е соодветно снабден со кислород. За здрав развој и добри перформанси во секојдневниот училишен живот, има и неколку други работи што треба да се разгледаат
Можете ли да го прескокнете појадокот?
Појадокот, исто така, игра клучна улога за младите луѓе. Овој оброк е главниот извор на енергија за првата половина на училишниот ден. Доколку се прескокне појадокот, учениците се чувствуваат уморни и истоштени, што значи дека не можат внимателно да ја следат лекцијата наутро. Затоа се препорачува балансиран појадок кој се состои од млечни производи и производи од цели зрна, овошје и зеленчук 2. Млекото и млечните производи им даваат на адолесцентите доволно калциум, кој е одговорен за структурата и стабилноста на коските (45% од скелетната маса се формира за време на адолесценцијата!) Леб од цели зрна и овесна каша, од друга страна, содржат многу магнезиум, кој е одговорен за пренесување на дразбите на мускулите и на мускулите Нервот е одговорен. Повеќе шеќери со долг ланец во производи од цели зрна полека се распаѓаат од телото и го снабдуваат мозокот со енергија рамномерно во текот на неколку часа. Ореви, семки од сончоглед и суво грозје исто така обезбедуваат железо. Ако ги посипете со мусли, може да се спречи заморот и безволност на училиште. Бидејќи девојчињата губат многу железо поради менструацијата, особено е важно да се надополни овој недостаток 3 .
Она што припаѓа на здрава закуска?
После пубертетот, повеќето ученици сакаат да изберат што ќе јадат во училиште за себе. Затоа, на родителите им се препорачува да не им даваат на своите деца дополнителни пари за вториот појадок. Ова честопати се дава само за слатки и пијалоци со висока содржина на шеќер. Едноставните шеќери што ги содржат обезбедуваат енергија за кратко време, но по неколку минути доведуваат до значителен пад на енергијата. Студентот се чувствува полабаво по закуската отколку порано и повеќе не може правилно да се концентрира. Затоа би било поволно ако родителите го подготват ручекот заедно со младата личност и предложат здрави алтернативи. Мешавината и сувото овошје не само што содржат важни витамини и минерали, туку исто така обезбедуваат и долготрајно зајакнување на енергијата. Оревите особено се вистинска храна за мозокот, бидејќи тие навистина го раздвижуваат мозокот и обезбедуваат повисоки перформанси.
Освен сендвич, овошјето и зеленчукот не само што носат свежина, содржат и многу витамини. Банани, круши, јагоди или боровинки, на пример, исто така, имаат позитивен ефект врз концентрацијата и способноста за учење. Друга храна за мозокот е авокадото. Нивните полисахариди и витаминот Б што го содржи ја промовираат размената на информации со мозокот и со тоа го зголемуваат опсегот на внимание. Ако ја смачкате пулпата од авокадото со лажица, од него можете да направите крем што може да се шири. Со малку сол и бибер и евентуално малку домат, краставица или црвен пипер, станува вкусно ширење сендвич.
Што јадеме после училиште и за време на викендите?
По училиште, на младите им е потребна нова енергија за домашни задачи и воннаставни активности. Мали закуски попладне, како што се мешавина од овошје или трага, ги надополнуваат резервите на енергија и ги зголемуваат перформансите на мозокот.
Вечера треба да се јаде со семејството секогаш кога е можно. Бидејќи заедничките активности ја зајакнуваат кохезијата на семејството и можат да го зголемат интересот за здрава исхрана. Ако редовно подготвувате оброци заедно, младите не само што учат како да ракуваат со храна, туку исто така можат да влијаат и на она што е на маса. Ако, на пример, оставите младите сами да го соберат садот за зеленчук, тие сигурно ќе го зграпчат. Целото семејство може да биде вклучено и во подготовка на овошна салата. Ова може да се подобри особено добро со храна за мозок, како што се ореви, јагоди или банани.
Активностите на свеж воздух исто така ја зголемуваат желбата за добра храна и помагаат да се намали стресот. Меѓутоа, ако јадете редовно пред главните оброци, ова може значително да го намали апетитот за леб, компир и слично. Добар противотров на желбите за храна е сецкан зеленчук кој се става на централно место во домот, како што е масата во дневната соба. Со вакви гризнувања со големина на залак, дури и најголемиот fanубител на чоколадо на крајот ќе ослабне! Меѓутоа, ако адолесцентот воопшто не сака да јаде зеленчук, тој исто така може паметно да се „скрие“ во пире супи и сосови.
Како да го избегнам големото искушение на брзата храна?
Затоа, не е потребна никаква магија за да се возбудат тинејџерите за здравата исхрана. Вие едноставно треба сами да бидете добар пример и да работите со тинејџерот на план за здрав оброк што оптимално го снабдува мозокот со хранливи материи.