Зошто не можам да ослабам Диета, здравје - 20 години негувам жени како тебе

Постојат диети кои ви ја ветуваат посакуваната бројка за рекордно време, но кој ќе им поверува? Да имате соодветна тежина треба да биде природна последица на вашата грижа за здравјето.

Станува сè појасно дека повеќето диети не успеваат затоа што не се доволни за губење на тежината и одржување на телесната тежина. Темпераментот на оние кои следат диети, односот кон одредена диета, начинот на кој се справуваат со стресот, заедно со начинот на дизајнирање и наметнување на диети, сите влијаат врз нас.

Сара Гилберт предлага во томот „Утре ќе бидам слаба. Диететска психологија (Ед. Треи) нов пристап кон идејата за диета, прилагоден на потребите на секоја личност. Авторот нуди објаснувања за одредено однесување што го имаме и што можеме да сториме за да го поправиме.

1. Не можам да престанам да јадам кога сакам

Чувството на глад не зависи само од тоа што влегува во стомакот. Нивото на шеќер и хормон во крвта има силно влијание врз гладот или неговата спротивност, ситост.

Станува сè појасно дека, без оглед на физиолошките влијанија врз стилот на јадење, може да се спротивстави на неколку начини.

2. Имам повеќе апетит во градот

Разновидноста е она што ја прави храната пријатна и вкусна. На вечера, малку луѓе со многу добра самоконтрола ќе одбијат десерт; повеќето се среќни да јадат предјадење, проследено со главното јадење со гарнир или повеќе, а потоа да јадат, без оглед колку се чувствуваат полни, десерт или уште повеќе, ако нашиот домаќин беше толку екстравагантен што да ни даде разновидност.

Се покажа дека разновидноста го има овој ефект врз луѓето, со што се објаснува скоро неконтролираниот апетит.

3. Голем lубител на слатки и масти

Зошто производи со многу маснотии, слатки или шеќери имаат толку голем интерес за децата и возрасните? До одреден степен, претпочитањето слатки се чини дека е вродено. Малите деца се насмевнуваат кога ќе вкусат нешто слатко и се намуртени кога имаат горчлив вкус.

Со текот на времето, низ целиот свет, луѓето избраа да јадат храна со јаглени хидрати, бидејќи тие се секогаш достапни и достапни. Едно објаснување би било дека храната со шеќер има биохемиско влијание врз нашето тело, што во принцип се манифестира како зависност, што доведува до уште поголема желба за слатки и храна со скроб.

Друго интересно откритие сугерира дека начинот на мешање на хранливите материи може да има значително влијание врз претпочитањето на одредена храна. Ретко избираме да вкусиме слатки во лажичка чист шеќер, но сакаме засладена храна.

Подеднакво, ние ретко сакаме одделно „мрсен или“ крем вкус, но истражувачите покажаа дека кремот ќе биде повеќе ценет ако се зголеми содржината на шеќер.

4. Кои се оние кои успеаја да ослабат?

Постојат некои разлики помеѓу оние што управуваат и оние кои не успеваат кога ќе започнат диета. Една разлика е во тоа што луѓето што мислат дека ќе успеат, дека имаат добра самоконтрола, во принцип се луѓето што ќе го донесат режимот до крај. Постојат многу луѓе кои не се обидоа да држат диета премногу пати и не се чувствуваат поткопани од искуството на неуспех.

Значи, успехот најмногу се должи на расположението. Читајќи ги овие, човек што сака да биде слаб може да рече: „Знам, јас сум катастрофа. Немам самоконтрола. Подобро сега да се откажам. Ова не е нужно така. Ставот не е нешто фиксирано и непроменливо; зависи од нашето знаење и може да се промени преку нови искуства.

5. Јадете за да бидете здрави

Како алтернатива на идејата за редовно земање диети, поважно е да се донесе диета што ги зголемува шансите да останеме здрави, намалувајќи ја веројатноста за потреба да останеме на диета.

Така, доколку стане потребно, да изгубите неколку килограми, напорот ќе биде помал, доволно да се намали само количината храна што ја јадеме, без да мора да прифатиме диета што е сосема туѓа за нас. и, како такво, тешко е да се одржи на долг рок.

ПРАВИЛА НА ДОБРА ТАБЕЛА

✱ Јадете на едно место

По можност седнати на масата. Причината е што на овој начин ја ограничувате околината во која јадете, што на крајот може да ви помогне да јадете помалку, особено за закуски.

✱ Нема опасна храна

Не чувајте проблематична храна во куќата што е можно повеќе или избегнувајте ситуации каде што можете да ги извадите од навика. Одете на шопинг со список за да избегнете купување калорични закуски или специјални понуди. Поставете цел да не купувате бисквити или грицки за деца или ако некој дојде да го посети.

✱ Со храна на ум

ТВ реклама, слика од списание или мисла да јадеме во момент на досада можат да не испратат директно во кујната. Се разбира, поголема е веројатноста да размислите за храна ако започнете диета. Обидете се да откриете дали сте навистина гладни или не.

Не е лесно, но можеби само што јадевте. Можеби сте поранливи на мисли за храна ако ви е здодевно или имате лошо расположение, или можеби само фактот што гледате храна и размислувате за тоа ве тера да ја сакате. Ако утврдивте дека нема причина да бидете гладни, можете да се обидете да ги оттргнете мислите од јадење со правење нешто друго, веројатно и вежбање.

✱ Јадете побавно

Можете да вежбате со побавно џвакање и држење на храната во устата долго време пред да го голтнете. За дополнително да го намалите темпото со кое јадете, обидете се да направите пауза помеѓу две голтки, ставајќи ги вилушката и ножот додека ги голтате и земајте ги назад во вашата рака кога нема да ви остане ништо во устата.

Можете да вежбате издолжување на интервалите помеѓу ластовиците со броење повеќе и повеќе секој пат. Некои техники можат да навредат некои луѓе токму поради нивната едноставност. Целта на секоја од нив е сепак да се промени добро вкоренетата навика, а старите навики честопати се градежни блокови на лошата прилагоденост од која се изградени проблемите со кои се соочуваме.

✱ Повеќе вежбање

Не мора да трчате маратони, но најдете начин постепено да го зголемувате вежбањето што веќе го правите. Користете ги скалите почесто наместо лифтот или излезете од автобусот постојка или две пред дестинацијата.

✱ Разговарајте со оние околу вас

Ако направите промени во вашата исхрана, одговорете на инсистирањето на оние околу вас јасно покажувајќи им дека тоа не е само мода диета, туку сериозен експеримент во кој вие, како истражувач, се обидувате да го најдете најодржливиот и задоволувачкиот начин. променете го начинот на исхрана за да изгубите тежина.