Помош за план за обука за слабеење (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Јас сум 37, женка, висока 163 см, моментално околу 74 кг.
Диета: малку јаглени хидрати, високо протеини
Тренирам околу една година но некако ништо не се случува. Затоа, барам помош при креирање план за обука.
Имам околу 30 до 60 минути да тренирам секој ден.
Многу се надевам на помош! Ви благодарам и со почит!
3 одговори
163 см - 60 кг - нормална тежина
163 см - 57 кг - идеална тежина
Еве го мојот совет за вас - можете да го прескокнете студиото ако веќе сте:
Во принцип, вие всушност можете да јадете што било, освен слатки, пити, колачи, итн., Исто така, бидете малку внимателни со овошјето, бидејќи тие обично содржат многу шеќер - подобро повеќе зеленчук.
Пиво и вино итн., Пушти го тоа.
Јадете само половина од 3 вообичаени оброци.
Пијте голема чаша вода пред секој оброк за да го одземете најголемиот глад и секако да пиете многу во текот на денот. Не-газирана вода, затоа што ве прави гладни.
Нема закуски помеѓу оброците, тие го стимулираат апетитот.
Без апчиња за слабеење - во секој случај нема да помогнат.
1 кг неделно е добро, тогаш јо-јо ефектот е отсутен.
И, секако многу вежбање/спорт, најдобро би било фитнес студио, каде е прикажано сè што е потребно.
Ако ја немате оваа опција, тогаш трчајте, џогирајте, возете велосипед, правете вежби за подот дома итн...
И кога има нешто за славење, можете да грешите, дури и ако ставите 1 фунта повторно, тоа е дел од тоа.
Но, на овој начин вашиот стомак се навикнува на помалку храна и во одреден момент не забележувате дека веќе не јадете толку многу.
Здраво, чувајте го обучувачот за вкрстување затоа што се трошат најмногу калории. Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо, така што ќе останете во здравата аеробна област со веќе добро согорување на маснотии.
Дополнет со тренинг, ја предлагам Зумба, прочитајте:
Алтернативно џогирање, еден пријател изгуби 40 кг само со тоа
и поставете приближно 1200 kcal.
Малку дете има потреба од нешто помалку од 1200.
Како и да е, при слабеење, дефицитот не треба да биде преголем; добро е максимум 500/600 и никогаш под основното ниво (она што на телото му треба само за органи без движење .) и тоа е веќе над 1200. Неисхранетоста е преслаба и доведува до силно здравје Проблеми
Покрај тоа, таа . Основната стапка ќе биде 1200/1300 плус нормалното секојдневие веќе сте на 1500 - 1700 со вежбање над 2000 така што таа мора да јаде најмалку 1500 за здраво слабеење
слични прашања
- Зошто некои луѓе прават бицепс кадрици со гира, а некои го прават тоа со мрена, а некои со камиња
- Зошто има толку многу различни мрена, така што со мртви кревања јас разбирам дека носиш таму каде што можеш да застанеш, но зошто сè уште има тука
Здраво, сакам да започнам тренинг со тегови и кардио тренинг токму сега. Но, затоа што или не ми се допаѓаат фитнес студија во близина, или затоа што месечните хонорари се превисоки, си поиграв со идејата да поставам своја домашна спортска сала во моментално празна просторија. Сакав да ги ставам следниве уреди во оваа просторија:
-Неблагодарна работа - вкрстен тренер/велосипед - лента за повлекување - 2 тегови - 1 мрена - тегови - клупа за тежина
(Прочитав дека тегови и мрена се доволни за да се добие добро изградено тело. Дали е тоа вистина?)
Но, сега имам проблем: немам апсолутно никаква идеја за обука за сила. Со други зборови: Не знам никакви вежби, никаков план за обука или нешто слично. Сега се поставува прашањето дали има смисла воопшто да се гради HomeGym. Дали има видеа или водичи за нешто од ова? Или можеби треба да одам во теретана претходно и да стекнам искуство таму?
Јас би ценел одговор.
Купив мало фитнес студио и имам: решетка со кабел за влечење, лента за повлекување, шипка за натопи и полица за мрена за кревање мртви точки, потоа клупа за тежина плус, се разбира, мрена и тегови.
би било кул ако некој може да ми ги каже најдобрите 15-20 вежби што можете да ги направите со нив
Јас исто така знам како работат и ако не, ќе се информирам затоа ве молам не пишувајте такво нешто.
Значи, имам 15 години и тренирам со поделба на 4 за 3 месеци
Тоа не ме предизвикува, затоа би сакал да тестирам нешто ново. Дали горниот долен дел 4 пати неделно ќе биде подобар од притискање на нозете 6 пати неделно ?
Имајте клупа за тегови со мрена, Sz бар и тегови и климатска прачка за влечење дома, така што сè е таму за целото тело.
Ве молиме, помогнете (ДЕТАЛНО)
Пред 4 години изгубив 35 килограми. Во тоа време имав тежина од 140 килограми.
Во тоа време престанав да вежбам и слабеам од лични причини. Тогаш секако повторно добив 10 килограми.
Сега конечно пристигнав во животот и среќна сум.
Имам 24 години и сега тежам 110 килограми.
Сега би сакал трајно да ослабам и да дојдам до тежина од 80-75 килограми.
Јас спортувам секој ден.
Ogогирање, возење велосипед. Вежбајте (дома) поради корона. И, така, користете многу од моите мускули за да промовирате балансирано градење на мускулите.
Сега на мојата диета. Јадам многу малку јаглени хидрати. Но, не прави без овошје. Јадам една или две јаболка наутро. И 2 банани напладне. Овошјето често го менувам. Вечерта има вкусна салата со пилешко филе.
За жал, јас обично не се ситам наутро или напладне. Можеби ова доаѓа од фактот дека телото прво треба да премине од брза храна во здрава?
Исто така, вреди да се спомене и моето хронично воспаление на мукозата на желудникот.
Ги забележувам се повеќе и повеќе од фактот дека јадам нешто и околу 60 минути после јадење станувам толку гладен што ми се повраќа веднаш и само повраќам.
Потоа обично јадете повторно банана и повторно работи. Понекогаш чувството на глад е предизвикано и од металоиди, што во таа смисла не е чувство на глад, но мојот стомак ме вознемирува.
Го имам ова со стомакот повеќе од една година. И, направив многу истражување преку и преку. Никогаш не е пронајдено ништо освен нејзиното воспаление на желудникот во мукозата.
Може ли ова на крајот да се реши со правилно вежбање и диета?
Какви искуства имате со тоа?
Дали има некој друг како мене? Среќен сум што ги читам твоите објави.
Здраво, колкава е тежината на гира до мрена? Денес ја зголемив мрената на 12 килограми пред тренингот (пред да беше 11 килограми), но ја намалив тежината на 3,5 килограми (со шипка и screwвездена завртка) од 5 килограми, бидејќи ги правам вежбите и на трицепс и на рамото, Назад, сакам да трчам чисто. Како ја зголемувате тежината на гира и мрена? И, треба да ги чувате истите тегови за секоја мускулна група (бицепс, трицепс, рамо, грб)? Или, секоја мускулна група има свои тежини? Гира мора да биде половина од тежината на мрената?
Значи мрена 12 кг Двете тегови по 6 кг?
Или треба само да ја зголемите тежината доволно за да можете правилно да ги правите вежбите?
Што е со градите?
Можете ли да притиснете на клупа ако мрената има нормална тежина од 12 кг, да зголемите 1-2 кг по секој сет? Да се почувствува одредена пумпа?
Како ги тренирате градите со мрена на клупата за тегови?
Со почит, 19tobias97
Нарачав клупа за тежина на Интернет чија максимална носивост е 100 кг според производителот. Па, малку истражував на Интернет и слушнав различни мислења, некои велат дека максималната носивост е само ваша сопствена тежина, други велат дека тоа значи само тежина на мрена или гира, а други велат дека со тоа Мојата телесна тежина + тежината на шипката е наменета, па ако имам 70 кг, на пример, можам да притиснам само 30 кг и ако притискам повеќе да се сруши клупата или што и да е? Или, безбедносните мерки на претпазливост се преголеми? Ви благодариме за вашите одговори MFG !
Купив клупа за тегови со тегови (комплетен сет) . но немам идеја колку тежина треба да користам на почетокот.
Препорачана почетна тежина за мрена,
препорачана почетна тежина за тегови со навивки
и препорачана почетна тежина за тегови.
Купив ергометар. Колку често и колку долго на сесија со цел да се постигнат добри цели?
јас сум маж и 16 години. Почнав да вежбам малку веќе околу една недела и мојата цел е да изградам што е можно побрзо мускули.
Преку истражување, открив дека планот за обука на целото тело е посоодветен за почетници отколку сплит тренингот.
Би сакал да тренирам 2-3 пати неделно затоа што се занимавам и со други спортови на страна.
Сега се прашував кој е најдобриот начин за обука? Мислам дека плановите за обука на YouTube од Саша Хубер и тренерот Штеф се многу добри. Разликата е сепак: Тренерот Стеф ја користи целата опрема и прави притискања на клупи, редови на мрена и сл., А Саша Хубер има изолациски подлога на подот и користи тегови и прави разни вежби со него.
План за обука на Саша Хубер: https://youtu.be/IffvFfniORk
План за обука на тренерот Стеф: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Кој од нив е поефикасен за градење мускули? Тренерот Стефс планира затоа што има поголема тежина на машините отколку на тегови, или иста и на двата плана затоа што повторувањата на гира се исто толку ефикасни како и многуте килограми на мрена?
EquipmentОпремата не би претставувала проблем, дома имам клупа за тегови.
Имам и прашање во врска со протеинските шејкови. Дали навистина ми треба? Јадам нормално за појадок, потоа ручек и вечера. Слушнав дека треба да се конзумира само ако не јадете соодветен оброк и тоа е само додаток. Дали е тоа точно?
Се радувам на вашите одговори.
Редовно тренирам во Мекфит скоро 19 недели. 15 недели од тоа го направив планот за почетници (веројатно повеќето од вас знаат): 3 дена во неделата, секогаш истите вежби: Машина за веслање Пеперутка машина за вежбање веслање Притиснете го ногата Кранче назад екстензор
-- Што да кажам? Малку е монотоно, но добро: сакав прво да се навикнам на напрегањето.
Сега се префрлив на „план за изградба“ пред околу 4 (скоро 5) недели, што го најдов во „LOOX-апликацијата“ и во самата Фити: (малку го сменив, бидејќи сметам дека вежбите се посоодветни за мене )
Сплит во три насоки од „Клифорд Опоку-Афари“
(напиши го мојот тековен статус)
Притиснете ја мрена за клупи (7,5 кг/страна)
Наклон на клупа со гира (8 кг/гира)
Летечка гира (7 кг/гира)
Потопете машина (25 кг противтежа)
Служба за притискање на рамото (7 кг/гира)
Странична гира за подигнување (3 кг/гира)
Бицепс навивам мрена (5 кг/страна)
Навивам клупа гира (7 кг/гира)
Нога притиснете 45 ° (+50 кг (без ЕГ))
Хакеншмит сквотови (15 кг (без ЕГ))
(Модификација) абдоминална машина (50 кг)
Ногата ја крева поддршката на подлактицата (без)
Лат повлече широк з. Градите (45 кг)
Лат повлече под зафат z. Градите (35 кг)
Заокружете ја едната рака со гира (8 килограми гира)
Тркалезно влечење на кабел за седење (35 кг)
Т-лента поставена широко (15 кг)
Подигање на рамената на мрена (5 кг/страна)
(Измена) машина за трицепс (60 кг)
дополнително: двојна абдоминална машина (15 кг)
Тоа е планот. За мене: Имам 17 години, тежок 71 кг, 1,76 мал.
Јас тренирам (како што реков) редовно и со исклучок на една недела отсуство (поради болест) во 5-та недела од планот за градење/план за почетници без прекини. Имам 10 недели (вкупно) пред овој план (максимум).
15) пред да барам „нова“. (во зависност од вашето мислење) Моето прашање (и):
Дали е реално да се добие мускул со овој план? Или, пак, тоа е еден од плановите „Мекфит знае планови да има нешто“?
Јас навистина не сум сигурен во тоа, затоа што трчам прилично добро во студиото за вежбите и ретко го гледам тоа со други луѓе кои ги прават вежбите.
Таканаречените „обучувачи“ се добри во „објаснување/покажување вежба“, но А: дајте им на сите ист план, без оглед на нивното ниво (мислам на план 1 (план за почетници))
Б: Не можам да замислам како некој може да си дозволи „компетентен“ персонал од членарина од 20 € месечно.
.и токму затоа ве прашувам, бидејќи веројатно нема да се очекуваат совети од Мекфит.
Здраво, имам 15 години, имам 168 и тежам 71,6 килограми, сакам малку да го сменам телото. Одам џогирање 15-30 минути секој ден, 50 стомачни, удари под агол 50 (вежбање по) го тренирам секој ден. Понекогаш правам нешто како скокање дигалки, итн. Моето прашање сега е колку време трае додека нешто не стане видливо. Треба ли да тренирам повеќе или е доволно?
Здраво, може некој да ми препорача неколку вежби или план за обука само со клупа за тегови (мрена, гира) во моментов може да тренирам само дома и за тоа ми требаат вежби (сетови? Повторувања?) И по можност план за обука:) Благодарам однапред:)
Сакам да купам мрена и клупа за тегови.
Веќе ја најдов клупата за тегови, но не знам колкава е должината на мрената.
кој од двајцата е подобар? Мрена е наменета за клупа за печат, бидејќи јас ги правам сите други вежби (рамо, бицепс, трицепс и грб) со гира.
За мене: Јас имам 18 и 1,90 м и моментално тежам 98 кг