Понизок холестерол Оваа храна ќе го стори тоа

Дали сакате да го намалите холестеролот или да спречите високо ниво на холестерол? Тогаш треба да ја смените вашата исхрана. За ова не ви треба само диетален маргарин во фрижидер, има многу други намирници кои можат да го намалат нивото на холестерол. Ние ќе ви кажеме кои се тие.

Здравата исхрана

Јајцата го зголемуваат нивото на холестерол?

Намалување на холестеролот: што значи тоа?

Скоро сите слушнале дека високото ниво на холестерол е штетно. Можните последици се исто така претежно познати: постои ризик од срцев удар, мозочен удар и артериосклероза. Меѓутоа, обично, тест на крвта не открива дека пациентот треба да го намали холестеролот. Бидејќи нема надворешни симптоми според кои високото ниво на холестерол може да се препознае рано.

Освен ако не постои сериозна болест, промената во исхраната може ефикасно да го намали холестеролот. Вежбањето исто така помага да се стави проблемот под контрола. Водичот SAT.1 ќе ви каже како изгледа правилната диета и што друго треба да знаете.

Што е холестерол?

Холестерол во крвниот липид кој се наоѓа во сите клетки кај луѓето и животните. Тој е неопходен за структурата на клетките и неопходен за различни функции на телото. Холестеролот е основа за производство на разни жолчни киселини и хормони, од кои едниот е тестостерон. Нашето тело не може без оваа супстанца.

HDL и LDL: добар холестерол и лош холестерол

Холестеролот е вклучен во сложени процеси во телото. Потребно е врзување со протеините со цел да патува низ телото. Ако холестеролот е дел од молекулата на HDL (липопротеин со висока густина), вишокот холестерол се транспортира од клетките до црниот дроб и на крајот надвор од телото. Доколку холестеролот е во молекула на ЛДЛ (липопротеин со ниска густина), тој мигрира во клетките и може да заглави во артериите доколку има прекумерна количина. Атеросклерозата се заканува.

Вашиот лекар ќе внимава на различните вредности кога ве советува да го намалите нивото на холестерол. Затоа често се вели во поедноставена форма дека има добар и лош холестерол.

Важни причини за висок холестерол

Погрешна диета
Дебелината
стрес
Болести како што се Б. Дијабетес и хипотироидизам
Несакан ефект на лекови
Голема потрошувачка на алкохол

Понизок холестерол: промената во исхраната има позитивни ефекти

Во суштина, рецептите за диета со низок холестерол се ослободуваат од заситени масни киселини и на тој начин помагаат да се јаде здраво. Вие сами одлучувате дали со риба или месо - најдобро е, на еден или на друг начин. Следниве нутриционистички совети покажуваат која храна може исто така да го намали холестеролот.

Прво на сите: Едноставно јадење ореви и слично не е доволно за нормализирање на нивото на холестерол. Сепак, промената во исхраната може да има исклучително позитивен ефект врз нивото на липиди во крвта. Холестеролот само по себе не е лош. Тоа е важна компонента за клеточните wallsидови и жолчната киселина. Меѓутоа, ако нивото на липиди во крвта се зголеми астрономски, треба да го намалите холестеролот. Во спротивно, висок крвен притисок, мозочен удар или срцев удар може да бидат опасни по живот последици. Покрај диетата за свеста за холестерол, постојат и други фактори кои се важни за секој што треба да го намали холестеролот. Затоа, треба да си дозволите многу вежбање, идеално да спортувате, да избегнувате стрес и, доколку сте спуштени на сјај, да се воздржите од пушење.

Овошје, зеленчук и лук како агенси за намалување на холестерол

Ако сакате да го намалите холестеролот преку свесна диета, прво треба да купувате на избалансиран и здрав начин. Храната што е пријателска за холестерол вклучува овошје и зеленчук, на пример. Пектините содржани во јаболката ја врзуваат жолчната киселина, на пример, така што црниот дроб треба да произведува нови. Резултат: холестеролот во крвта паѓа.

Не можете да јадете оброк без белешка од лук? Прекрасно, бидејќи состојката лук алиин прави многу за да го намали холестеролот. Домородниот див лук, кој има уште поинтензивен вкус на лук, е подеднакво погоден како храна што одговара на холестерол.

Понизок холестерол со ореви и црно чоколадо

Само тргнете го - така функционира!

Така работи нашиот метаболизам

Оревите се многу популарни во зима. Па, прекумерното уживање е лесно за колковите, но се консумира во умерени количини, оревите, на пример, можат значително да го намалат нивото на холестерол. Позитивниот ефект е предизвикан од добриот состав на незаситените масни киселини. Понатаму, профилот на маснотии во крвта се подобрува со други содржани состојки како витамини Б и Е, како и минерали. Значи: одете по јаткастите плодови.

Тешко е да се поверува, но вистина: Чоколадото исто така може да помогне во намалување на нивото на холестерол. Но, не само секое, прибегнете кон темно заведување за да си направите добро. За 20-30 грама производ од какао се вели дека може да го намали нивото на ЛДЛ - параметарот што укажува на лош холестерол - до пет проценти. Ефектот веројатно се должи на одредени состојки на зрната какао.

Грашок, соја и трици од овес

Можете да навестите многу вкусни рецепти со грашок. Патем, мешунките му прават важна услуга на вашето тело. Како и сите други мешунки, грашокот е богат со сапонини. Од една страна, тие спречуваат молекули на холестерол во храната да влезат во крвотокот. Од друга страна - како јаболка - тие ја врзуваат жолчката киселина за себе. Како резултат, црниот дроб е повторно принуден да формира нова жолчна киселина и да го користи сопствениот холестерол во телото. Патем, наут има најголема содржина на сапонин.

Но, сојата исто така не е без неа. Сојата е богата со растителни влакна, незаситени масни киселини и растителни протеини. Вкусниот грав содржи и многу фитохемикалии. Со оваа комбинација на добри состојки исто така можете активно да го намалите нивото на холестерол.

На крај, но не и најмалку важно, зелениот чај од Јапонија или Кина е вистински агенс за намалување на холестеролот - истото важи и за полу-ферментиран чај од ооланга од Тајван. Споменатите производи ја инхибираат апсорпцијата на мастите од храната. Главно одговорни за ова очигледно се нивните сапонини и танини. Четири чаши чај на ден и нивото на холестерол ќе биде позитивно погодено.

Рецепти со низок холестерол со риба

Риба два до три пати неделно - ова се препорачува за здрава исхрана, бидејќи рибата содржи здрави, добри маснотии. Ако сакате истовремено да го намалите холестеролот, можете да користите риба со малку маснотии, на пример, треска. Нискокалоричен оброк со кора од тревки и компири од салата и јакна како прилог. И вака работи: Исчистете ја, кисела и посолете ја рибата и ставете ја во сад за печење. Потоа исечете кромид на мали коцки и испржете ги во тенџере. Пропржете малку лебници, тргнете ја тавата од оган и промешајте ги млекото, сецканите билки по ваш избор, сенф и зачини. Раширете ја смесата врз рибата и варете ја во рерна на 200 степени околу една четвртина од еден час.

Само тргнете го - така функционира!

Нискокалорична храна: рецепти и совети за секојдневниот живот

Лососот е една од најпопуларните риби, бидејќи може да се подготви на многу начини и е особено здрав. Ориз од цело зрно и фин сос од анасон го прават ова јадење со низок холестерол совршено. За да го направите ова, варете го оризот, зачинете ја рибата и исечете го зеленчукот на ленти. Потоа загрејте малку диетален маргарин во сад што може да се пече во рерна, соте го анасон и кромид, додадете зеленчук, сок од лимон, павлака, анасон и исто така лосос. Сега е исклучено во рерна 20 минути на 180 степени. Во меѓувреме, гответе моркови во малку вода, зачинете со сол, бибер и посипете ги со магдонос. Сега извадете ја рибата од калапот, излупете го густинот и анасон за да направите сос и зачинете по вкус. Воила: едноставно и вкусно јадење за секој што се грижи за намалување на нивото на холестерол.

Понизок холестерол при јадење месо

Ако рибата е премногу здодевна за вас на долг рок, секако можете да се одлучите и за рецепти со посно месо. Совет: Спуштете го холестеролот со мисиркини гради и зеленчук, со компири.
Започнете со гарнир. За да го направите ова, гответе компири, извадете ја кожата и четвртина од нив. Потоа испржете го кромидот и морковот на малку масло. Додадете малку колера и малку вода и варете додека зеленчукот не се зацврсти во залак, а потоа зачинете по вкус. Во меѓувреме, исечете го месото во тесни ленти, зачинете и исто така пржете. За вкус, фрлете компири со сусам во растопен диетален маргарин. Пријатен оброк!

Друг совет: шницел од телешко месо со печурки. За да го направите ова, зачинете го месото со сол и бибер и пржете го на малку масло. Потоа отстранете ја шницелата, наместо тоа, кромидот и буковките исечени на ленти влезете во врелото масло. Ако овие се убави и јасни, единственото што недостасува е малку вкус. Доаѓа со малку павлака, зачини и магдонос на страна. Понизок холестерол и диета со домашно готвење може прекрасно да се комбинираат со вакви рецепти.