Понизок крвен притисок - веднаш, долгорочно; Нормално!
СРЦЕВ УДАР
Високиот крвен притисок го зголемува ризикот од срцев удар.
Удар
Ризикот од мозочен удар исто така се зголемува со зголемување на крвниот притисок.
ХИПЕРТЕНЗИЈА
Високиот крвен притисок (хипертензија) е широко распространета болест, особено во индустријализираните земји, што може да има опасни по живот последици. Луѓето со висок крвен притисок, на пример, имаат значително поголем ризик да претрпат мозочен удар или срцев удар. Затоа, третманот за висок крвен притисок треба да се направи што е можно порано.
Во продолжение ќе дознаете како можете да го намалите крвниот притисок на долг рок и одржливо и како можете да го обликувате вашето секојдневие со методи за намалување на крвниот притисок.
Третмани за висок крвен притисок
Терапијата за висок крвен притисок зависи од тоа дали е тоа светло или еден сериозно зголемен крвен притисок дејствува.
Се применуваат следниве вредности (за повторени резултати од мерењето):
- малку зголемен 140/90 mmHg
- умерена хипертензија 160/100 mmHg
- тешка хипертензија од 180/110 mmHg
Во случај на малку покачен крвен притисок, постојат многу мерки што пациентот може да ги преземе самиот. Меѓутоа, ако крвниот притисок е значително зголемен, лекарот исто така мора да препише лекови. Терапијата зависи и од тоа дали има придружни болести како што се дебелина или дијабетес тип 2.
Намалете го високиот крвен притисок природно преку холистички мерки
Дали е можно природно да се намали високиот крвен притисок? Луѓето кои имаат благ висок крвен притисок обично можат да го доведат до нормално ниво следејќи здрав начин на живот. Важно е навиките на живот да бидат прилагодени на долг рок. Краткорочна промена во животниот стил не доведува до успех. Бидејќи не е лесно да се променат навиките на живот на долг рок, погодените можат да побараат помош во совет и обука.
Студиите покажуваат дека адекватната диета може да го намали крвниот притисок по само 2 недели.
Храна што го намалува крвниот притисок и урамнотежена исхрана
Ако имате висок крвен притисок, од суштинско значење е да јадете многу овошје и зеленчук, бидејќи тие содржат супстанции што го намалуваат крвниот притисок како магнезиум и калиум. Магнезиумот го подобрува протокот на крв и на тој начин ги релаксира крвните садови. Калиумот предизвикува елиминација на водата, што предизвикува проширување на крвните садови. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 5 порции овошје и зеленчук дневно колку што е можно свеж.
Сепак, ова правило изгледа тешко да се спроведе за многу луѓе. Ако денот го започнете со овошје во мусли или јогурт и сок од овошје или зеленчук, првиот чекор е направен. Јаболко, круша или банана како закуска, вегетаријанско јадење за ручек и салата за вечера ви ги обезбедуваат потребните витамини и минерали. Кога се подготвува зеленчук, најдобро е да се готви само за да не се изгубат виталните материи: Компири, цвекло, лубеница, анасон, круша, банани и овошје од киви имаат значителен антихипертензивен ефект.
Менито треба да продолжи да вклучува храна што содржи доволно влакна, малку животински масти и малку сол. Кујнска сол, т.е. натриум хлорид, често се наоѓа во големи количини во индустриски произведена храна. На возрасно лице му требаат околу 2 до 3 грама сол на ден. Сепак, оваа сума честопати е значително надмината во индустријализираните земји.
Солта промовира формирање на одредени гласнички супстанции кои се одговорни за зголемената контракција на мускулните клетки во крвните садови и со тоа може да го зголемат крвниот притисок. Со цел да ја намалите потрошувачката на сол, треба да избегнувате готови производи што е можно повеќе и да користите свежи билки и бибер за зачини. Пушените производи, колбаси, сирење или леб и печива обично содржат натриум и треба да бидат вклучени во вашата исхрана само во умерени количини.
Пијалоци кои содржат малку или немаат сол вклучуваат вода за пиење, чај и овошни сокови. Луѓето со висок крвен притисок треба да бидат претпазливи со кафето: иако не содржи натриум, може да го зголеми крвниот притисок поради содржината на кофеин. Сепак, кафето се смета за безбедно во мали количини и за луѓето кои се навикнати на тоа.
Храната што содржи нездрави масти ги прави дебели, го зголемуваат холестеролот и се штетни за крвните садови придонесувајќи за стврднување на артериите. Со цел да го намалите крвниот притисок, треба да им дадете предност на здравите масти. Овие главно се наоѓаат во растителни производи, растителни масла и риби. Сепак, јадете само храна со нездрави масти како месо, путер, сирење, крем, чипс од компири, колачиња, колачи, помфрит или готови јадења во умерени количини.
Диететските влакна имаат и антихипертензивно дејство. Германското друштво за исхрана препорачува да внесувате најмалку 30 грама диетални влакна секој ден. Овие се наоѓаат во изобилство во производи од цели зрна и житни култури, зеленчук, суво овошје или мешунки. Бидете сигурни дека пиете доволно течности, бидејќи диеталните влакна можат да го развијат својот ефект само во комбинација со течности.
Ако сакате да грицкате нешто, најдобро е да користите црно чоколадо. Се покажа дека високата содржина на какао има позитивно влијание врз крвниот притисок бидејќи неговите состојки ги шират и релаксираат крвните садови. Но, бидете внимателни: црното чоколадо има и многу калории и подобро се консумира во умерени количини.
Програмата за деацидификација може да биде корисна ако крвниот притисок е висок. Хроничното закиселување во организмот како резултат на нездрава исхрана може да промовира зголемување на крвниот притисок. Слабите што телото повеќе не може да ги отстрани се собираат во крвните садови и со тоа доведуваат до стеснување на садовите. Премногу закиселување се јавува кога има нерамнотежа во минералната рамнотежа, т.е. кога има повеќе кисели минерали од формирање на бази во телото.
За ефикасно деацидифицирање на телото, можете да добиете информации од експерти и да составите свој личен третман за детоксикација. Не само што правите нешто добро за вашиот крвен притисок.
Намалете го крвниот притисок природно со витамин Д.
Колку повеќе престојувате во затворени простории, толку е помал билансот на витамин Д. Ова е затоа што телото не го повлекува витаминот Д од храната, туку од сончевото зрачење. Витаминот Д е важен за да може да апсорбира калциум и магнезиум. Истражувањата покажуваат дека луѓето со високо ниво на витамин Д обично имаат низок крвен притисок. Значи, можно е и доволен внес на витамин Д, исто така, да го намали крвниот притисок, барем тоа сугерира студија од Данска. Ако работите во затворени простории и имате малку друга можност да се изложите на сонце - на пример во зимските месеци, додатоците на витамин Д можат да бидат корисни.
Избегнување на алкохол и никотин
Луѓето со висок крвен притисок треба: аПијте само алкохолни пијалоци во многу мали количини. Алкохолот го зголемува крвниот притисок дури и во мали количини: кај жени од околу 20 грама, кај мажи од околу 30. Колку се зголемува крвниот притисок зависи од различни фактори, како што е менталното здравје. Ако сакате повремено да уживате во чаша пиво или вино, тоа не е проблем.
Истото важи и за пушењето, кое генерално е штетно за здравјето на сите. Особено на пациентите со висок крвен притисок им се препорачува да не пушат. Токсичните материи во цигарата предизвикуваат огромно оштетување на крвните садови. Никотинот ги стеснува крвните садови и предизвикува калцификација на крвните садови. Ако сте пушач и страдате од висок крвен притисок, треба да престанете да пушите откажете се целосно што е можно поскоро, дури и ако е тешко. Оваа мерка може значително да го намали крвниот притисок по само една недела.
Редовно вежбајте
Ако имате висок крвен притисок, редовното вежбање е важен дел од здравиот начин на живот. Со малку зголемен крвен притисок треба 30-минутни спортови за издржливост најмалку три пати неделно бидат интегрирани во секојдневниот живот. Спортови како што се Одење, умерено џогирање, Да одам на велосипедизам, пливање, јога или гимнастика извонредна Умерената обука со тежина, исто така, позитивно влијае на здравјето.
Вежбањето не се препорачува ако крвниот притисок е многу висок, бидејќи го оптеретува телото и може да направи повеќе од добро. Сепак, не е препорачливо целосно да се откажете од вежбање. Пациентите со многу висок крвен притисок можат да вклучат лесни движења како што се одење или качување по скали во нивната дневна рутина. Честопати е доволно да не користите автомобил, лифт или ескалатор за секое патување, туку редовно да пешачите.