Популарни и ефективни диети за слабеење - УТТ Романија

Интернетот е полн со диети за слабеење кои ветуваат дека ќе се ослободат од вишокот килограми за рекордно време. Некои полесно се следат и таргетираат повеќе трпеливи луѓе, други се подрастични и ветуваат брзи резултати. Нашето темпо на живот е брзо и во секоја активност што ја преземаме очекуваме да понудиме брзи и квалитетни резултати. Веројатно сте тука затоа што сакате промена и не знаете од каде да започнете.

Губењето тежина е сложен процес кој бара време, трпеливост и вклученост. Бидејќи вишокот килограми не се појавија преку ноќ, не можете да очекувате така да исчезнат. Сепак, дизајниравме список со најпопуларните диети за слабеење кои ветуваат брзи резултати за да донесете поинформирана и соодветна одлука за вас. Можеби некои диети не ви се познати, а други веќе сте ги испробале. Сепак, убедени сме дека статијата ќе ви биде корисна. Значи, ве покануваме да го надминете понатаму.

Диети за слабеење кои работат

Колку пати не сум ја чул фразата „Сакам да ослабам 10 кг што е можно побрзо, но диетите што ги пробав не беа добри“? Пред да започнете диета, треба да знаете кои се вашите цели, да бидете што е можно пореални за нив и да не очекувате резултати преку ноќ.

Иако постојат диети кои губат телесната тежина побрзо отколку што се топи путерот во тавата, не се сите безбедни. Значи, треба да се документирате и да донесете одлука што одговара на вашиот животен стил и општо здравје. Еве неколку многу популарни диети за слабеење кај Романците.

Диетата на Рина ветува дека ќе изгуби 15-20 килограми за 90 дена. Што значи тоа? Мора да знаете дека оваа диета е дисоцирана и дека не е безбедна. Работи според следниве принципи:

Диетата вклучува следење на диета 4 дена (ќе јадете јаглехидрати, протеини, витамини)
Еднаш на секои 28 дена ќе имате ден кога ќе консумирате само вода;
Распределбата на храната го олеснува варењето;
Треба да пиете најмалку 1,5 литри вода и да вежбате најмалку 30 минути секој ден.

Како изгледа диетата?

Ден 1 - протеини. Може да јадете секаков вид на посно месо варено во рерна или бари на пареа. Покрај тоа, можете исто така да консумирате млечни производи. Ограничувањето е за вечерниот оброк кој вклучува помал дел од храната.
2 ден - зеленчук. Може да јадете свежо овошје и зеленчук на пареа (без масло).
3 ден - јаглехидрати. Може да јадете темно чоколадо, пица од зеленчук, тестенини со сос од домати.
4 ден - витамини. Овошје и зеленчук по ваша дискреција, заедно со нив можете да конзумирате и семе.

За загарантиран успех, важно е да не се менува редоследот на деновите и да се осигурате дека помеѓу оброците има интервал од најмалку 2 часа.

Олопротеица

Диетата со холопротеини е создадена од useузепе Касталдо, доктор за исхрана и храна, и вклучува комбинирање на персонализирана диета со терапија со додатоци на храна богата со витамини, минерали и колаген. Правилно следејќи ја оваа диета, нема да чувствувате глад, а килограмите ќе се топат постојано и без проблеми.

Пред да започнете со оваа диета, мора да подлежите на медицински тестови според шемата за третман предложена од д-р useузепе Касталдо. Тие ќе го анализираат нивото на гликоза, инсулин, уреа, холестерол, Ц-реактивен протеин, фибриноген. Исто така, ќе биде потребен ЕКГ.

Како да се следи диетата?

Првите 28 дена се денови на сместување. Тоа е периодот во кој забранетата храна се елиминира од рутината на јадење и се воведува корисната, што произведува губење на тежината.

Дозволена е храна - зеленчук (печурки, зелка, тиквички, ротквица, салата, спанаќ, анасон, бугарска пиперка и др.). Оваа храна може да се јаде сирова, во салати или да се готви. Може да јадете храна богата со протеини, кафе, чај, вода (2-3 л дневно).

Забранета храна - јаглехидрати, алкохол, засладена храна/пијалоци.

дисоцијација

Разделената диета е прва варијанта на диетата Рина, но некако попопустлива во однос на дневното мени. Оваа диета се заснова на принципот дека групите храна не треба да се мешаат, бидејќи на телото му е потешко да ги вари.

Како да се следи диетата?

Не мешајте овошје со месо или млечни производи на оброк;
Секој оброк во денот ќе се фокусира на еден вид храна (на пример, јадете само протеини од месо наутро; јадете само зеленчук на ручек, итн.);
Диетата не треба да се следи повеќе од 2 месеци.

Важно е да се види дали има здравствени проблеми или нетолеранција на храна пред да започнете да ја следите оваа дисоцирана диета. Најдобро е да направите сет тестови и да разговарате со нутриционист за да видите колку ви одговара.

Палео

Како и другите диети презентирани досега, диетата Палео ви нуди диета заснована на овошје, зеленчук и месо. Разликата е во тоа што сега имате слободна рака за да го прилагодите вашето дневно мени според вашите желби. Се разбира, преработената храна богата со шеќер, газирани пијалоци, млечни производи и масти е забранета за оптимални резултати.

Како изгледа диетата?

Утро - може да јадете јајца и зеленчук, овошје, сланина или месо со зеленчук;
Ручек - плескавици без бухти, свеж зеленчук, ореви;
Вечерта - лосос, зеленчук, свинско месо, сладок компир, авокадо, итн.

Дукан

Диетата Дукан е една од најпопуларните диети во Европа. Ова ветува постојано губење на тежината и можност за одржување на резултатите. Добриот дел е што оваа диета не вклучува броење калории. Диетата предлага интересна мешавина на протеини. Поточно, 70% чист протеин (од месо, јајца, млечни производи) и 30% растителен протеин. Познато е дека протеините потешко се варат. Како резултат, имаме чувство на ситост подолг временски период.

За да бидете успешни со оваа диета, не смеете да заборавите да вежбате и да го хидрирате вашето тело.

Што вклучува диетата?

Диетата е поделена на 4 фази како што следува:

Фаза (напад) - е најрестриктивната фаза, бидејќи телото мора да се ресетира. Во овој период треба да јадете само посно протеини (говедско, пилешко, мисирка, урда). За среќа, од оваа храна можете да јадете онолку колку што сакате. Оваа фаза не смее да надмине 10 дена!
Фаза (крстарење) - Сега можете да јадете протеини, зеленчук, маслиново масло и гоџи. Оваа фаза трае во зависност од бројот на килограми што сакате да ги изгубите, а мора да ги поделите со 1,5 кг неделно. На пример, ако сакате да изгубите 10 кг, крстарењето може да трае месец и половина.
Фаза (консолидација) - со цел да се избегне јо-јо ефектот, се препорачува еден ден во неделата да се посвети исклучиво на потрошувачка на чист протеин, а во останатите денови да се комбинира дозволената храна. Иако губите тежина побавно, овој период е лесен за следење. Оваа фаза може да трае неколку месеци.
Фаза (стабилизација) - во оваа фаза можете повторно да започнете да јадете сè што сакате, но одржувајќи го денот посветен на чистиот протеин.

Најголемиот минус во исхраната Дукан е тоа што го лишува вашето тело од потребните витамини и минерали, бидејќи потрошувачката на овошје и зеленчук е доста мала.

Природни методи за слабеење

И, како што се приближуваме кон крајот, треба да дадеме уште неколку појаснувања во врска со најбезбедните елементи што можете да ги воведете во вашиот животен стил, така што предметот за слабеење е опиплив и измерен.

Не заборавајте дека спортот е крал. Бидете сигурни дека вежбате секој ден. Ако живеете во зграда, изберете да се качувате по скалите наместо да користите лифт.
Пијте вода. Водата го хидрира организмот, ве наплаќа со енергија и ви го намалува апетитот.
Јадете во фиксни часови, вашето тело ќе ви се заблагодари.
Ако диетата вклучува неколку оброци на ден, не ги прескокнувајте во надеж дека побрзо ќе ослабете. Секој оброк има своја улога, и бидејќи храната е и онака посиромашна, ќе ви треба целата енергија што може да ви ја дадат препорачаните оброци.
Бидете трпеливи и не се откажувајте. Понекогаш, на телото ќе му треба повеќе време да се прилагоди на промените. Ова не значи дека ако не сте забележале промена од следниот ден - диетата не работи.
Не попуштајте на искушенијата. Без разлика дали гледате филм или интересно видео на телефон, откажете се од брусница или други калорични закуски. Можете да изберете да јадете морков или јаболко.

И за крај, но не и најмалку важно, внимателно анализирајте ги сите ваши опции. Не мора да ги започнувате сите диети за кои зборувавме погоре или да ги комбинирате. Анализирајте ги вашите склоности и начин на живот и изберете го најбезбедниот метод за вас.