Повеќе мускули помалку масни со правилно хранливо време; Доминик Шнајдер спортист за фитнес
Алтернатива за броење калории?
Кога станува збор за слабеење (губење на маснотии) или здебелување (градење мускул), првото нешто за што обично се зборува е дека треба да јадете повеќе или помалку. Поточно, ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите помалку калории отколку што трошите. Ако сакате да добиете тежина, обратно. Ова е често многу ефикасен пристап, но кој знае колку калории трошам и колку трошам? Секако дека можам само да го направам тоа со чувство. Јадете помалку и вежбајте повеќе. Ако сакам да знам повеќе, можам да го пресметам барањето за калории преку Интернет (калкулатор преку Интернет). Исто така, можам многу лесно да го следам внесот на калории со апликација (Myfitnesspal или fatsecret). Можеби сето ова не е потребно ако обрнам внимание на точниот тајминг на моите оброци (тајминг на оброци или хранливи состојки)?
Најдоцна кога фокусот повеќе не е на едноставно слабеење или здебелување. Станува збор за градење мускули, но додавање на што е можно помалку маснотии или губење на што повеќе маснотии, но не и мускули. Тогаш, точката на тајмингот на хранливите материи влегува во игра.
Што е тајмингот на храната/времето на хранливи материи?
Кога ги земате оброците или кои хранливи материи му ги давате на вашето тело во кое време. Времето на хранливи материи обично е ограничено на трите макронутриенти протеини, масти и јаглехидрати. На крајот на краиштата, времето на хранливи материи започнува со прашањето колку оброци јадете дневно. (Појадок да/не, вечера да/не, оброк пред тренинг, оброк после тренинг да/не, итн. Итн.)
Покрај тоа, постојат неколку други методи на кои јас би сметал на времето на хранливи материи наместо на диетите. Во продолжение, би сакал накратко да набројам неколку од овие методи, без да инсистирам на комплетноста, но само методите со кои досега го стекнав моето искуство:
- Вчитување назад на јаглени хидрати (CBL)
- Велосипедизам со јаглехидрати
- Интервален пост (наизменичен пост)
Прашањето за сите прашања во врска со времето на хранливи материи е: Кога на моето тело му требаат кои хранливи материи за да може да ги користи што е можно поефикасно и во никој случај да не ја складира енергијата во телесните масти.
Прашањето што треба да се појави потоа: Што ми одговара? Што можам да направам со што помалку напор?
Откако одговорив на овие две прашања и соодветно ја прилагодив исхраната, можеби веќе нема да биде воопшто потребно да се држи диета.
Поради оваа причина, времето на хранливи материи исто така игра важна улога во мојот ENG фитнес систем. Првенствено станува збор за ефикасност! (Дознајте повеќе за мојот фитнес систем ENG тука)