Поради детски работи Што носи трендот за фитнес Хула Хоп и како работи правилно
Забавно е и го тренира телото - Хула Хоп.
Келн -
420 калории на час
Хула-обрачот е сè околу напнатоста на телото, контролата и чувството за ритам. „Исто така, секогаш морам да ја прилагодувам брзината, така што прстенот останува нагоре“, вели Кристин Франке од Универзитетот за применети науки за спорт и менаџмент Потсдам. Според експертите од различни спортски универзитети, хула-обрачот е многу добар за јачината на јадрото и ги обучува коси абдоминални мускули. Ако корисникот клекне на колена, задникот и мускулите на нозете исто така се зајакнуваат.
Често зацврстеното тело повторно станува пофлексибилно, особено подлабоките мускули кои ги стабилизираат малите зглобови на 'рбетот. Речиси кружните движења ја промовираат циркулацијата на крвта, фасцијаите се олабавуваат и се ослободува напнатост. Со редовни единици за обука, издржливоста е исто така зголемена.
Без разлика дали во паркот, градината или дури и во дневната соба - можете да замавнете со гумата во секое време и на кое било место. Тоа е ефтин и забавен тренинг.
Според Американскиот совет за вежбање (ACE), 420 калории на час треба да се стопат колковите при обрачот со обрачот. Ова може да се спореди со тренинг сесија во подигање камп или фитнес кик-бокс. Тренингот треба да може да има релаксирачки, па дури и медитативни ефекти покрај ефектите врз телото поради периодичното ритмичко движење, пренесува ACE.
На што да се обрне внимание?
За да може обуката да биде успешна, треба да се набудуваат неколку работи. Како прво, важи да ги пронајдете вистинските гуми. Корисно е да се знае дека полесната гума е потешко да се справи, па затоа е прилично несоодветна за почетници. Почетниците треба да прибегнат кон тежок модел. За луѓе над 80 килограми, гума е тешка од 1,5 до 2 килограми. Ако имате помалку од 80 килограми, обидете се со обрач тежок приближно 1,2 килограми. Исто така постои и водич за големината. Ако ја поставите гумата исправена на земја, таа треба да достигне приближно до папокот.
Да се задржи обрачот на колкот долго време е целта на хула-обрачот. Тоа е она што Ставот е важен. Ставете ги нозете малку пошироки од ширината на колкот и ставете ја гумата со падините лесно на долниот дел на грбот. Потоа му давате на обрачот малку замав и го движите колкот напред и назад. Кружните движења не помагаат. Нозете треба да останат свиткани. Ако гумата се лизне надолу, можете да се обидете да ја поместите наназад со малку клекнување. Како и во скоро секој спорт, и тука практиката станува совршена.
Паметни гуми за обука
Вежбачите треба полека и со трпеливост да им приоѓаат на единиците. Речиси се претпоставува дека не работи долго време прв пат. Оние кои веќе управуваат со многу кругови можат да го зголемат тренингот со гума со тегови или ефект на масажа. Интелигентните хула-обрачи, како што беа презентирани на ФИБО во Келн минатата година, се доста нови. VHOOP, на пример, овозможува следење на вежбите во реално време благодарение на врската со паметен телефон. Исто така, постојат видеа за обука и светска ранг-листа која има за цел да ги охрабри и мотивира корисниците да тренираат.
Настани:
-В. Работилница денес на 26 август 2020 година во 16,30 часот во паркот Лео-Аман, организирана од KLuG - Cologne Living & Design e.V. Регистрирајте се овде овде. (со dpa)
Можеби ќе ве интересира и тоа
Консумирајте калории додека чистите: Дали домашните работи можат да заменат спортска сесија?
План за обука за почетници: Секој може да научи да оди со оваа програма
Исклучено однадвор!: Едноставни градинарски игри кои овозможуваат разновидност
Тимот експерти споменати погоре го сочинуваат Кристин Франке од Универзитетот за применети науки за спорт и менаџмент Потсдам, Сандра Гортнер од германскиот универзитет за превенција и здравствено управување и Илона Герлинг од германскиот спортски универзитет Келн.