Поранешната -везда на скијање во алпско скијање, Рона Мајр, во фитнес интервју во Шонгау
Ажурирано: 30.06.17 - 18:38 часот
# БурггенерМадлМитМакис: Ронја Мајер е сè уште навистина добра и по завршувањето на нејзината скијачка кариера.
По завршувањето на нејзината професионална кариера, скијачката Рона Мајр е сè уште активна и тренира скоро секој ден. Во едно интервју, 22-годишната Бурггенер открива зошто секогаш мора да се движи, кои фокуси ги поставува на тренинг и што мисли за диетите.
Здраво Ронја, како поранешен професионален спортист, сега можете полесно. Колку спорт сè уште е на вашиот дневен распоред?
Рона Мајр: Фа, сè уште сум зафатен. Тренирам во понеделник и петок во олимписката база во Гармиш-Партенкирхен. Одам на рехабилитација во вторник и четврток. Но, денес прескокнав. Како поранешен спортист - патем звучи страшно - сега можам да го сторам тоа на многу опуштен начин (се смее).
Четири единици се сè уште пристојно. Седењето сепак не е баш ваша работа, нели?
Мејр: Не навистина. Само ми треба спорт и вежбање. Инаку сум лошо расположен навечер и не сум зафатен. Имам многу време во текот на денот пред да започнат моите студии. Освен тоа, сакам да останам во форма и да не добијам стомак (се смее). Сепак, повеќе не вежбам екстремни тренинзи за силата. Исто така, нема повеќе статички вежби во моите единици. Сега посветувам многу внимание на флексибилноста и координацијата. Во моментов вежбам многу во вода.
Дали треба да бидете претпазливи кога јадете откако ќе заврши кариерата?
Мејр: Јасно Порано бев во можност да јадам, јадам, јадам. Тогаш тренирав шест пати неделно. Повеќето денови, три часа двапати. Гориш многу таму. Денес е поинаку. Затоа повеќе внимавам на исхраната и прескокнувам сладолед. Но, не претерувам.
Некогаш сте пробале диета?
Мејр: Еднаш. За време на постот. Беше ужасно. Секогаш бев гладен - а потоа повторно се здебелив (се смее). Никогаш повеќе нема да одам на диета. Повеќе сакам да го прескокнам чоколадото или да одам на џогирање.
Во нашиот последен разговор рековте дека сакате наскоро да трчате полумаратон.
Мејр: Сè уште сум далеку од тоа. Всушност, не можете да го наречете џогирање и моето џогирање. Повеќе беше од група пензионери. Но, не станува побрзо со колената. Но, сепак е забавно.
Плејлиста за обука на Рона
Рона Мајр е смешна девојка, како што велат во Баварија. Вкусот во музиката може да биде и малку пошарен. Ронја има микс од хип хоп, електро и џез или класичен кросовер на ушите. И ако треба да биде малку потешко, дел од инди-рок од Awolnation или Imagine Dragons на врвот. Плејлистата може да ја слушате овде.
Тренинг на моќ на Ронја
1. Планирање
Така се прави: Започнувате во позиција на четири нозе. Сега дојдете на лактите во потпорот на подлактицата и формирајте тупаници со рацете. Сега истегнете ги двете нозе назад и порамнете го телото од глава до потпетици во права линија. Стапалата се раширени во ширина на колковите и поставени на топчињата на нозете. Активно затегнете ги вашите основни мускули и држете ја оваа позиција колку што можете подолго. Продолжете да дишете рамномерно.
Тоа го носи: Со мајката на сите основни вежби за стабилност ги тренирате грбот и стомачните мускули. Сепак, исто така се зајакнати и голем број други мускулни групи како што се трицепс, мускули на рамото, градите и нозете.
Повторување/реченици: Почетници: 5 сета од 20 секунди Напредно: 5 сета од 45 секунди.
Потребна опрема: не
Стручен совет: Затегнете го задникот и не ги истегнувајте нагоре! Ова ја прави вежбата уште поинтензивна.
2. Странични лежишта
Така се прави: Започнувате во исправена положба со рацете на колковите. Сега префрлете го вашиот центар на гравитација на едната страна, ослободете ја ногата од подот и направете широк чекор настрана. Горниот дел од телото оди малку напред и истовремено вашите колкови се туркаат назад. Ја свиткате ногата што оди чекор до 90 степени. Коленото држете го израмнето над палецот. Другата нога останува испружена и вие се буткате на страна користејќи го надворешниот раб на ногата.
Тоа го носи: Страничното заземјување е совршена вежба доколку сакате да ги добиете задникот и предниот и внатрешниот дел на бутовите во форма. Страничните лушпи ги обликуваат и зајакнуваат глутеалните мускули и адуктори.
Повторувања/сетови: Почетници: 10/5 Напредно: 20/8
Потребна опрема: не
Стручен совет: Забележете ја порамнувањето на свитканото колено. Должината на чекорот не смее да биде прекратка. Вие сте на безбедна страна ако потколеницата е нормална, а коленото останува точно над петицата.
3. Лунги
Така се прави: Вие започнувате во чекор став. Двата прста се насочени напред, горниот дел од телото е исправен. Ставете ја едната нога на топката. Сега свиткајте ги нозете додека предниот бут не биде паралелен со подот. Вашето предно колено останува над вашата пета додека одите ниско. Држете го грбот долго, така што телесната тежина останува рамномерно распоредена на двете нозе во текот на целиот тек на движење. За време на вежбата се движат само нозете, горниот дел од телото секогаш останува во стабилна, исправена положба.
Тоа го носи: Лунџите се една од најдобрите вежби за да ги направите задникот и нозете во форма. Постојат неколку вежби кои вклучуваат толку големи мускулни групи истовремено. Средства: Согорувате многу калории.
Повторувања/сетови: Почетници: 10/5 Напредно: 20/8
Потребна опрема: Пецибал. Алтернатива: стол
Стручен совет: Ако имате проблеми со рамнотежата: само држете се за масата. Внимание: не избирајте ја должината на чекорот премногу кратка. Бидете сигурни дека имате агол од 90 степени помеѓу бутот и потколеницата.
4. Странични штици
Така се прави: Почнувате да лежите на страна. Нозете се затворени и испружени. Поддржете се на десната подлактица. Вашиот лакт е веднаш под рамото. Сега ставете ја левата нога пред десната, поддржете се на стапалата и подлактицата и полека подигнете ја карлицата. Подигнете ги колковите додека телото не биде во линија од глава до пети. Активно оттурнете се од подот со долната рака и одржете го рамото стабилно. Левата рака е насочена нагоре.
Тоа го носи: Страничните штици се идеална вежба за страничните стомачни мускули. Во потпора на страничната подлактица или странична поддршка, главно ги тренирате коси абдоминални мускули. Тука видно ја обликувате надворешната контура на вашето тело и ја затегнувате половината. Багажникот, нозете и рамената исто така се обучени.
Повторувања/сетови: Почетници: 5 сета од 20 секунди Напредно: 5 сета од 45 секунди
Потребна опрема: не
Стручен совет: Вежбата можете да ја менувате со подигање и спуштање на колковите додека го правите. Држете го рамото стабилно, а телото порамнето.
Рона Мајр во интервју за емоџи
Професионалец во хокеј на мраз открива и покажува тука како Ник Лата од Колнер Хаин се одржува во форма летото. Исто така, од серијалот #sportfutzi за читање: Тренерот на СУП, Кристина Хочерл од Хоенпејсенберг, објасни зошто таблата со лопатки го заменува фитнес студиото. И планинарската моторџија Леони Фенд од Питинг ги открива своите жаришта за велосипеди во Шонгауер.