Фитнес вежби за одлична фигура 15-минутен тренинг

За одлична фигура: тренингот од 15 минути

вежби

Почетна позиција: Додека стоите, ставете ги стапалата двојно пошироки од рамената, а врвовите на стапалата се насочени нанадвор под агол. Длабоко свиткајте ги колената и извадете ги преку глуждовите. Затегнете го стомакот и турнете ја карлицата напред, така што колковите, колената и глуждовите да бидат во една рамнина. Ставете ги дланките пред градната коска. Еве одиме: Издишување, свртете го горниот дел од телото налево околу вертикалната линија помеѓу 'рбетот и главата - десното колено останува надвор, рацете пред градната коска. Вратете се додека вдишувате, при издишување свртете се на десната страна, вдишувајте кон центарот. 5 повторувања по страна. Станува полесно на овој начин: Почетниците ги ставаат нозете само околу една и пол ширина на рамената и не ги свиткуваат колена толку длабоко. Важно: Не дозволувајте врвот на бутот да биде во чукнато место. Тоа го носи: Ги зајакнува нозете, задникот и мускулите на трупот и создава цврст задник

Така функционира програмата за брза фитнесОбуката се одвива во два сета: паузирајте 1 минута по првиот круг, а потоа повторете ги петте вежби во вториот сет. Прави вкупно 15 минути. Почетниците тренираат секој втор ден, напредни корисници пет пати неделно. Ако не сакате да се исцрпите еден ден, секогаш ќе најдете полесна варијанта на соодветната вежба во нашата програма.