Портокали придобивки, калории, контраиндикации
Сочни, миризливи и полни со витамини портокали - консумирајте ги секојдневно, бидејќи имаат многу придобивки за целото тело. Нискокалорични, но полни со хранливи материи, портокалите помагаат во зајакнување на имунитетот и спречуваат брчки. Еден портокал содржи не помалку од 170 фитохемикалии и над 60 флавоноиди, соединенија за кои студиите велат дека имаат вистински антиинфламаторни и антиоксидантни ефекти.
Откријте ги главните здравствени придобивки од портокалот врз здравјето и убавината, нивните хранливи вредности и категориите на луѓе кои треба да ги избегнуваат.!
Портокали: здравствени придобивки
Според Американското здружение за срце, дневната потрошувачка на агруми, како што се портокали, грејпфрут, мандарини, клементини и сл., Може да го намали ризикот од исхемичен мозочен удар за 20% кај жените.
Добро е познато дека намалувањето на солта помага во регулирање на крвниот притисок, но она што многу луѓе не го знаат е дека зголемениот внес на калиум може да има ист корисен ефект. Во исто време, нивото на калиум во нормални граници е поврзано со 20% помал ризик од смрт од различни причини. Статистичките податоци покажуваат дека помалку од 2% од возрасната популација ја следи препораката да консумираат најмалку 4700 мг калиум дневно.
Студија објавена во Американскиот журнал за епидемиологија заклучува дека редовното консумирање банани, портокали и сок од портокал во првите две години од животот може да го намали ризикот од развој на леукемија.
Бидејќи се богат извор на витамин Ц, моќен антиоксиданс, портокалите помагаат и во борбата против слободните радикали одговорни за појавата на рак. Високата содржина на портокалови влакна е исто така корисна за спречување на колоректален карцином.
- Јас го одржувам моето срце здраво
Влакна, калиум, витамин Ц и холин во составот на портокалите се супстанции кои помагаат да се одржи општото здравје, но особено здравјето на срцето.
Според една студија, испитаниците кои консумирале повеќе од 4.000 мг калиум дневно имале 50% помал ризик од развој на срцеви заболувања. Во исто време, значителниот внес на калиум спречува губење на мускулна маса, мозочен удар, го одржува здравјето на коските и го намалува ризикот од камен во бубрег.
Придобивките од портокалите за убавина
Големата содржина на витамин Ц во портокалите ја штити кожата од штетните ефекти на сончевата светлина и загадувањето, спречува појава на брчки и ја подобрува текстурата на кожата. Овој антиоксиданс игра суштинска улога во формирањето на колаген, кој обезбедува еластичност на кожата.
Како што старееме, нивото на колаген во ткивата се намалува, поради што кожата се суши и се појавуваат брчки. Поради оваа причина, важно е да јадете портокал дневно, богат со лимонска киселина и витамин Ц, непобедливо дуо против стареење на кожата.
- Спречете акни
Портокалите се овошје богато со витамин А, кое спречува ширење на бактерии и вируси во организмот. Овој витамин често се користи и како основна состојка во козметиката против акни, бидејќи го намалува воспалението и со тоа го подобрува изгледот на кожата.
Во исто време, лимонската киселина има силни пилинг-ефекти, успешно ги отстранува мртвите клетки од површината на кожата и ги намалува порите, со што се спречува појавата на акни.
- Длабоко ја навлажнува кожата
Лимонска киселина е клучно соединение за подобрување на изгледот на брчките и омекнување на кожата. Го има во сите агруми и се користи и во козметиката за пилинг, бидејќи добро чисти, но истовремено ја навлажнува кожата.
Поради антиоксидансите во составот, портокалите ве штитат од штетните ефекти на сонцето, заштитувајќи ја кожата од разни проблеми и исто така спречува рак на кожата. Според лекарите од Универзитетот во Мериленд, подолгото изложување на сонце може да го намали нивото на витамин А во организмот, што може да доведе до дерматолошко оштетување.
Колку калории има портокалот
Портокал со средна големина (околу 150 грама) содржи 80 калории, 250 милиграми калиум, 19 грама јаглени хидрати и 1 грам протеини.
Еден портокал ви обезбедува 130% од дневните потреби за витамин Ц, 2% од потребите за витамин А и 6% од потребите за калциум.
Портокалите се богати со тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, фолати, пантотенска киселина, фосфор, магнезиум, манган, селен и бакар. Портокалите исто така содржат моќни антиоксиданти и придобивки за видот, како што се холин, зеаксантин и каротеноиди (кои исто така имаат антиканцерогени ефекти, особено против рак на простата).
Потрошувачка на портокали: контраиндикации
Луѓето кои земаат бета-блокатори, лекови индицирани за срцеви заболувања, треба да земаат цитрус умерено, бидејќи може да покажат зголемување на нивото на калиум во крвта.
Истото предупредување се однесува на заболување на бубрезите, бидејќи бубрезите не можат правилно да го отстранат вишокот калиум, што може да доведе до сериозни компликации.
Портокалот е исто така контраиндициран кај луѓе со гастроезофагеален рефлуксен болест, бидејќи може да ги влоши симптомите како што се металоиди и регургитација.