После 13 недели од АД, Тежината стагнира што прави анаболната диета (АД) - Страна 2
Одг: После 13 недели АД тежина стагнира што да прави ?
на вала »18 јануари 2012 година 09:36 часот
Сега сум во 14-та недела и изгубив 15 кг (сега 97,5) и сега сум на КФА од 23%. Сега стагнирам веќе 2 недели. Како го добивте под контрола? Треба ли да направам суден ден? Значи
78 грама маснотии + 200 грама протеини + 500-1000 јаглехидрати (ориз + компири + леб од цели зрна) за зајакнување на метаболизмот ?
Имајте 2000-2100 kcal на ден.
На програмата:
МО: 30 мин кардио велосипед на пулс 130-140 + 60 тренинг со сила + 30 мин кардио тренер на карл на пулс 130-140
ВТЕК (НОВ ОД ОВАА НЕДЕЛА): 30 мин кардио велосипед на срцева фрекфенција од 130-140 + 30 мин кардио тренер на 130 км на срце
СРЕ: 30 мин кардио велосипед на пулс 130-140 + 60 тренинг по сила + 30 мин кардио тренер на 130 пу 140 пулс
Не прави ништо
ФРИ: 30 мин кардио велосипед на пулс 130-140 + 60 тренинг со сила + 30 мин кардио тренер на пулс 130-140
САТ: 30 мин кардио велосипед на пулс 130-140 + 30 мин кардио тренер на 130 км пулс
ПА: Ништо
Одг: После 13 недели АД тежина стагнира што да прави ?
на m3bastixx »18 јануари 2012 година 10:15 часот
Премногу кардио според мене. 3х неделно 30 минути повеќе навистина не е потребно!
Платото е нормално во секоја диета. Но, количината на кардио има негативни ефекти врз метаболизмот (неодамна имаше дури и извештај за тоа во порталот) повеќе би сакал да работам повеќе обука за силата.
Треба да правите судење еднаш неделно, ако не сте го правеле тоа долго време, јас ќе грмев во себе без оглед на изгубените јаглехидрати, јас би ја задржал маста ниско! 100g протеини треба да бидат доволни. Значи, ориз, компири, тестенини, итн., Гликоза, итн. (Јас секогаш пукам ориз со мисирка и кантички за чичко, компири со крем сирење, пудинг од ориз, оризова каша, јогурт со декстроза, итн., Дури и многу гумени мечки и мусли (т.е. шеќерните производи од колачето на Келог) Крис, СиниМини, Лавови и сл., Руски леб, без корни. Главната работа е малку маснотија, тогаш не започнува и го турка метаболизмот ненормално нагоре (таму секогаш светнам правилно. Па дури и на минус степени треба да спијам со отворен прозорец!)
О, да, ако добиете до 5 кг на вага, не размислувајте ништо за тоа. е само вода што се гаси во следните 3-4 дена!