Како да се ослободите од маснотиите без да ја намалите мускулната маса TopCulturism - вежби, програми
Како да се ослободите од маснотиите, додека ги одржувате резултатите од долг напор
Во понеделникот или можеби дури и со години, се посветивте на програма за обука што ви помогна да го обликувате вашето тело и да добиете мускулна маса. Но, од една или друга причина (повреда или други причини зошто не можевте да тренирате некое време), исто така, се здебеливте и сега се прашувате како да го направите тоа. ослободи се од маснотии без да го загрозувате вашиот напредок во мускулната маса.
Напротив, вие не сте единствената личност која се соочува со овој проблем, но многумина решаваат да се впуштат во драстична диета без претходно да се информираат и со тоа да го изгубат дефинираниот физички изглед за кој се испотиле стотици часа во теретана.
И токму затоа што ваквите грешки се исклучително чести, Рајан Хјуз од Bodybuilding.com одлучи да одговори на прашањето на читател кој се соочува со овој проблем преку статија објавена на оваа страница.
Бидејќи неговиот совет е многу добро структуриран, концизен и корисен, ние преведовме некои од нив за да им помогнеме на нашите читатели во ваква дилема.
Како да се ослободите од маснотиите додека ја одржувате мускулната маса:
1. Напредувајте малку по малку
Beе бидете во искушение да се присилите од првиот ден кога ќе одлучите да се ослободите од маснотиите, но не треба, под никакви околности, драматично да го намалите бројот на потрошени калории на ден. Голема и ненадејна промена од овој тип ќе ви помогне да изгубите тежина, но добар дел од изгубените килограми ќе биде тешко да се добие мускулна маса.
Започнете со намалување на бројот на калории за околу 200/ден во првата недела. Кога се обидувате да го елиминирате вишокот маснотии, вашата цел треба да биде да изгубите 0,5-1 кг/недела. Не мора да имате за цел да ја постигнете посакуваната тежина за една недела!
2. Не претерувајте со кардио!
Кардио е начин да се ослободите од маснотиите, но не сам. Трошење часови на неблагодарна работа секој ден не е решение за вашиот проблем.
Покрај тоа, исклучително строгата диета во прилог на оваа интензивна кардио програма е фатална комбинација за метаболизмот.
Ако си дадете доволно време да ја постигнете целта, не се гладувајте вежби за сила со интензитет од 110%, нема да ви требаат долги часови кардио за да успеете и нема да ја загрозите мускулната маса.
3. Интервал на обука со висок интензитет (HIIT)
ХИИТ (= посебна форма на интервален тренинг што вклучува кратки интервали со максимален интензитет одделени со подолги интервали кои се состојат од умерени вежби) е одличен начин да се отстрани вишокот маснотии и да се одржи, па дури и да се зголеми мускулната маса. 1-2 HIIT сесии/неделно го максимизира метаболизмот и го забрзува согорувањето на мастите, особено кога диетата е соодветна.
Исто така, зголемување на темпото или интензитетот на обуката за сила тоа ќе ви донесе слични резултати, а најлесниот начин да го направите тоа е да го земете пократки паузи на релаксација.
Обидете се да одморите само 30 секунди по секој сет и ќе ја почувствувате разликата.
Постојат некои натпреварувачи кои трошат 1.800 калории за да ги намалат маснотиите во телото и да добијат подобри резултати, но прават голема грешка.
Ако толку многу го намалите внесот на калории, ќе изгубите многу мускулна маса и сериозно ќе влијаете на метаболизмот, и ова ќе резултира со побрза акумулација на вишок килограми во иднина.
Се разбира, на секое лице му треба одреден внес на калории и макроелементи дневно, но диетата со глад не е одговорот на вашиот проблем. Запомнете дека не можете да изгубите тежина колку што сакате преку ноќ, и ако имате трпеливост и работите според книгата, вашето тело ќе ви се заблагодари.
Како заклучок, не го подложувајте вашето тело на неописливи маки само за да изгубите неколку килограми, туку тренирајте и јадете паметно!