После бебето назад до посакуваната фигура
Слабеење по бременоста
Ако Холивуд го има својот пат и се ориентирате на некои славни мајки, се чини лесно да се вратите на модната писта или на филмот поставен само 4 недели по породувањето. Немаше трага од кила бременост и замор. Тоа не е ниту реално, ниту здраво!
Избегнете ги диетите за несреќи и екстремните спортови!
После бременоста, на телото прво му треба време да се опорави. Ниту радикалните диети, ниту екстремните вежби не се популарни во овој момент. Како и да е, постојат низа работи што младите мајки можат да ги направат за да си направат добро, да се чувствуваат добро и да остварат добра врска со своето тело. На крајот на краиштата, телото постигна нешто што може да се спореди со мало чудо.
Ако мама е добро, бебето е добро.
Откако малиот „црв“ е таму, се чини дека целиот свет се врти околу новиот граѓанин. Но, без оглед дали станува збор за внатрешна рамнотежа, диета или вежбање: секоја жена е добра кога се грижи и за себе.
Доењето како најдобро средство за губење на тежината - тоа е вистина?
Доењето согорува многу калории. Енергетските потреби на мајката што дои е уште поголема отколку кон крајот на бременоста. Во првите 4 месеци, една жена согорува повеќе од 600 килокалории повеќе отколку без доење. Тоа е еквивалентно на цел оброк. Гледано на овој начин, доењето е - под услов да нема причини против тоа - не само здраво за бебето, туку и за мајката. Доењето му дава на бебето сите хранливи материи и најдобра можна енергија за растење. Енергија што често и недостасува на мама, особено ако диетата е неправилна и неурамнотежена или често се состои од закуски и слатки поради недостаток на време. Поради оваа причина, има и жени на кои им е тешко да ослабат и покрај доењето.
Од искуство знаеме дека секојдневниот живот со бебе често мора да биде целосно преструктуиран. Оброците веќе не се структурирани како порано, туку се прилагодени на ритамот на детето. Овде можете брзо да изгубите трага по нештата. Структурен концепт за јадење што ги зема предвид потребите за време на доењето, може да обезбеди поддршка во овој период. И редовните оброци се важни за да не се ризикуваат премногу големи флуктуации на шеќерот во крвта, што може да доведе до желба за храна.
Може ли да изгубите тежина додека доите?
Природата дури предвидува дека жените создаваат резерви за време на бременоста што се достапни за време на доењето со цел да му обезбедат на бебето најдобра можна нега. Умереното слабеење е во ред се додека не се почитува диета за несреќи. Некои жени автоматски губат телесната тежина со доење, други не. Доењето и слабеењето не се противречност во смисла, сè додека тоа го правите мудро. Експертите за промена на големината со задоволство ве поддржуваат со вашиот личен концепт за исхрана за време на доењето. Општо земено, мајките што дојат треба да јадат здрава храна и да не останат без ништо. Дополнителната енергија потрошена само за време на доењето согорува толку дополнителна енергија што може да изгубите тежина умерено дури и со нормална исхрана.
Типични прашања од секојдневно консултирање
Колку треба да пијам?
Треба да пиете најмалку 2 литри или повеќе. Идеално е да се пие чаша вода со или после секој оброк за доење.
Дали диетата влијае на вкусот на мајчиното млеко?
Одредена храна што има многу интензивен вкус има влијание врз вкусот на мајчиното млеко, како што се лукот или аспарагусот. Сепак, ова нема влијание врз тоа дали детето автоматски го одбива мајчиното млеко или не. Тука треба да игра улога и факторот на навика за време на бременоста. Кафе да или не?
Најдобро е да пиете само 1 кафе на ден и да го испланирате ова после оброк доење. Што да направите против грчевите во нозете?
Магнезиумот помага против ноќни грчеви. Храната богата со магнезиум вклучува цели зрна, индиски ореви и банани.
Вежбајте по породувањето?
Веднаш по раѓањето, се бара одмор. Гимнастиката по закрепнувањето обично може да се започне по 6-8 недели по одобрување од лекарот со цел повторно да се зајакнат желудникот и карличниот под. Особено мускулите во стомакот честопати се многу растегнати, така што може да се почувствува јаз меѓу нив. Класичните вежби за стомачни само тука болат. Искусен спортски научник и мајка можат да ви покажат како да обучите таканаречена дијастаза на курсеви од мамаФИТ или во личен тренинг www.mamaFIT.at