После летната диета доаѓа јо-јо ефектот на здравјето
Ажурирано: 21.01.19 - 12:57 часот
Оние кои долгорочно се стремат кон бикини фигура, подобро е да избегнуваат краткорочни диети.
Кога летото го достигна својот врв, многу луѓе сакаат брзо да се спуштат на плажа или езеро за пливање. Но, јо-јо ефектот често се појавува кратко потоа. Совети за тоа како да се одржи телесната тежина со урамнотежена исхрана.
Слабеењето всушност не е тешко. Држењето на тежината, од друга страна, е. Бидејќи особено со диети со глад, јо-јо ефектот започнува брзо потоа - килограмите се враќаат и сè беше залудно. Диетите, кои често ветуваат големо слабеење за многу кратко време, не функционираат, објаснува Маике Гроневелд. Нутриционистот од Бон ја напиша книгата „Остани тенок“ во соработка со потрошувачкиот центар во Северна Рајна-Вестфалија. Тука таа одговара на најважните прашања за тоа како најдобро да се задржи по летната диета:
„За три недели до фигура во бикини“ и слични ветувања за диети: Дали треба тоа навистина да работи?
Па, барем не може да се зборува за здраво и одржливо слабеење. Мора да знаете дека ако изгубите тежина брзо, вашето тело губи околу два килограми вода. Но, тоа не е реално слабеење. Колку побрзо паѓаат килограмите, толку е поголем ризикот од губење на мускулната маса.
Може ли телото да се навикне на диети?
Да и не Тоа зависи и од тоа дали станува збор за личност која веќе диетала многу. Во одреден момент, телото се навикнува на овие процеси. Слабеењето тогаш веќе не работи толку брзо.
Што често е во ред со советите за слабеење?
Затоа што тие се премногу кратковиди. Диетата, вежбањето и психата честопати не се во рамнотежа при прекумерна тежина. Важно е повторно да се најде оваа рамнотежа. Многу фактори играат улога во слабеењето. На пример: ако имате многу мускулна маса, побрзо слабеете. Мускулите трошат и енергија кога се во мирување. Значи, мора да бидете сигурни дека тие нема да исчезнат. Храна богата со протеини и редовно вежбање помагаат.
Дали е можно да се гладувате долгорочно со „FdH - Јадете половина“?
Гладот е најдобриот готвач. Ова работи и во преносна смисла: Ако сме постојано гладни, ние исто така мислиме на храна цело време. Ова е контрапродуктивно при слабеење. Во одреден момент ќе посегнеме по тегла за колачиња. Во основа, сепак, добра идеја е да јадете помалку - ако сте сè уште сити и задоволни. Општо валидно да се каже: „Само јадете половина од она што сте го јаделе досега“ - не работи на тој начин.
Постои совршена формула за долгорочна диета?
Кога станува збор за јадење, во основа има три работи што сметаат: Менито мора да биде избалансирано. Ова значи дека сите групи на храна се претставени во соодветни количини. Второ, јадете редовни оброци за да избегнете хипогликемија и желба за храна. И многу важно: Уживањето не смее да се занемари. Дури и ако сакате да изгубите тежина, чоколадото и тортата треба да имаат свое место. Тоа зависи од вистинската количина и од свесното уживање. Половина порција сладолед има исто толку добар вкус како и цела сунда. И, ако јадете нешто секој ден, тоа веќе не е задоволство, туку навика.
Како може да ја задржите посакуваната тежина долгорочно?
Не Диетите никогаш не функционираат! Затоа што ги правите само во ограничен временски период. Кога тоа ќе заврши, повторно добивате тежина. Одржувањето на посакуваната тежина на долг рок работи само ако трајно ја промените вашата исхрана. И сè што сакате да јадете мора да има и на менито.
Нашата галерија со слики дава уште осум совети против ефектот на јо-јо: