Последен плач за помош Почетоците
последен повик за помош
на завидливи згради »31 мај 2016 година 16:45 часот
Прво, овој пост ќе биде малку подетален и не знам дали ова е вистинската категорија, бидејќи не се гледам себеси како почетник - но се чини дека направив нешто погрешно од самиот почеток.
За мојот проблем и мојата приказна:
Активен сум на тренинг со тегови веќе 6 години, почнувајќи како дете со прекумерна тежина, во првите 3 години успеав добро да го развијам моето тело, да ослабам и конечно да го изградам. Се разбира, изгледам подобро од луѓето кои тренираат помалку или воопшто не тренираат - но моите резултати се срамни за 6 години вежбање со тегови. Отсекогаш претпоставував дека моето знаење е релативно добро заради моите лиценци и обуката, па откако анонимно читав форуми повеќе од една година, решив да ве замолам - експертите - за помош. Од мотивираниот сон за естетското тело сега западнав во депресија.
Накратко, ниту дефинирање ниту градежни работи. Барем не ако сакам повеќе од просечниот пумпер за базен.
Што сум пробал досега и каде сум:
Како што реков, во првите 3 години фокусот беше повеќе да изгледам нормално или малку фит наместо прекумерна тежина - последните 3 години се занимавав со „повеќе“, со естетика.
Фазите на градење над 6 месеци ми носат среќа 3,4,5 килограми од кои 90% се видливи маснотии. На крајот паѓам во дупка според мотото „Добро, широко не е - тогаш се правиш сува“ и започнувај со диети - На тема дефиниција, испробав 3 диетални форми (малку маснотии, малку хидрати и само возење дефицит на калории)
Мојот приближен ден на хранење во изградба:
(Целите тука беа секогаш 2400-2800 калории во зависност од денот, 160 гр протеини и, ако е можно, без едноставни јаглехидрати)
Појадок: размастен кварк, парчиња интегрални житарки густо наполнети со мисиркини гради
Ужина: кикирики, јаболко/евентуално мала салата
Ручек 1: ориз/компири/тестенини (цели зрна) + лосос/мисирка/филе
Попладне 2: Истата работа повторно, само загреана
Ужина: банана
Вечера: Во зависност од интензитетот на обуката, мал оброк - можеби ништо
Мојот приближен ден на хранење при дефинирање:
Во зависност од тоа дали има малку јаглени хидрати, малку маснотии или само калориски дефицит, целта тука беше секогаш 1800-2000 калории со 160 гр протеини,
Со ниски маснотии тоа беше на пр. 30-40гр маснотии, со ниска количина на јаглени хидрати - помалку од 60ггр јаглехидрати
Мојот тренинг:
Се разбира, јас се разликувам од различни поделби, повторувања и принципи на обука, во моментов тренирам според мојот омилен план, 4-насочен поделба во пирамидата
А.) Трицепс на градниот кош (5 + 3 вежби од 4 комплети (пирамида 12,10,8,6 wdh))
Б.) Бицепс на грб (5 + 3 вежби од 4 сета (пирамида 12,10,8,6 wdh)
В.) рамења на вратот (5 + 2 вежби од 4 комплети (12,10,8,6 бх пирамида)
D.) Нозе телиња (6 + 2 вежби од 4 серии (пирамида 12,10,8,6 wdh)
Исто така, постои кардио ден, вклучително и тренирање на стомак (овој ден се заменува со истегнување + стомачен ден кога ќе се изградам)
Од 31.05.2016 година:
За 4 недели повторно на диета според депресивното мото „Ако сакам да се здебелам, само ќе се здебелам, само ќе се обидам да се исушам“.
Ослабете - да, но повторно чувствував само вода + мускули, никогаш не сум го исушила стомакот.
Мојот матичен лекар нема совет, сите вредности се 1А и јас сум многу здрав, тој ме праќа само на разни тренери и нутриционисти кои сите ми велат „Пробај подолго“ - подолго. 6 години и изгледам како тинејџерска дискомпер - колку подолго ?
Се надевам дека ќе има 1,2 одговори или слични приказни што повторно ќе ме мотивираат, бидејќи во моментот целото мое секојдневие, а исто така и мојата обука страдаат од моето незадоволство, однапред ви благодарам што сте вклучени во овој форум и благодарам на сите корисни објави што секогаш премолчено прочитале заедно