Последните килограми дебел Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

килограми

дебел

  • Кој е Кристи Маргарит?
  • Прво прочитајте овде!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Биз
  • Што јадеме?
  • урбанистички
  • Диета
  • GetFIT предизвик
  • Радио Шоу GetFIT
  • Видео GetFIT
  • Добра храна
  • Мој дневник
  • Мое мислење за
  • ПРЕЗЕНТАЦИИ
  • пријателство
  • препорака
    • АГ
  • Здравје
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • додатоци
  • Совети и трикови
  • Кулинарски туризам
  • Каде јадеме?

Последните килограми маснотии согоруваат најтешко. Треба да бидете трпеливи, да експериментирате со нови методи, да го прифатите фактот дека веќе изгледате добро и дека она што го сакате е многу тешко да се постигне.

Што сакаш?

Кој е критериумот според кој ги поставивте своите цели? Слики од списанија? Како изгледаше на 18 години? Спортисти на перформанси? Стриптизети? Уложни модели? Сето ова може да се искористи како метод на мотивација, но можеби за вас тие се утопистички и само ќе ви го уништат животот, како девојче Моргана во пустината, која продолжува да се оддалечува додека и приоѓате.

Многу е важно да се постават реални цели.

Ако имате широка карлица, ќе изгледате уште полошо ако го намалите слојот на маснотии или мускулната маса до крајност. Ако веќе сте изгубиле многу тежина со програма „од уво“, не можете да очекувате дека ќе работи на неодредено време. Особено ако стекнувале повеќе тежина секој пат кога ќе ја прекинете диетата. Ако веќе имате повреда, јасно е дека нема да можете да тренирате толку интензивно.
Ако сте мрзливи да готвите или работите во теретана, подобро да се фокусирате на нешто друго од самиот почеток.
Ако го направите тоа за пари/кариера, добро пресметајте дали вреди. Ако го направиш тоа за некој друг, застани. Ако го направите тоа за себе, внимавајте да не ја мешате целта со средствата и да не правите диета и спорт од алатки, опсесии. Ако го направите тоа затоа што ви е досадно, барајте волонтерски активности: има ѓубре да се соберат, дрвја да се засадат, деца без родители да се грижат.

Колку маснотии е нормално да се има?

Границата за преживување се смета кај мажи над 5% и кај жени над 10%. Ако сте имале голем слој на маснотии цел живот, вашето тело ќе страда ако одеднаш ја достигнете долната граница. Погледнете го вашето семејство. Ако сите се масивни, со голем слој маснотии, вашата генетика е помалку веројатно да биде „слаба“. Тој слој на маснотии е неопходен за функционирање на хормоналниот систем, заштита од удари, термичка заштита, резерва за итни случаи во случај на болест. Фитнес „модели“ или многу слаби луѓе од мајката природа работат според други принципи. НЕ се нормални. Тие се исклучоци. Тие не изгледаат така цело време. Фото сесиите се прават кога се во топ форма, со светла, фотографи, шминка (вклучувајќи тело), ​​поволни услови. Потоа, тука е модификацијата на сликите на компјутерот.
Коските што почнуваат да излегуваат преку кожата воопшто не се секси. Исто како што нема стомак или целулит.

Што се случува кога имате многу малку маснотии?

Телото се брани. Постои активна одбрана, преку хормонални и промени во однесувањето, но исто така и пасивна одбрана, преку метаболички промени поврзани со низок внес на хранливи материи и намалување на резервите на маснотии, нервна исцрпеност, „абење“ на одредени механизми кои ви помогнаа да согорувам маснотии до сега.

Како да се ослободите од последните килограми маснотии?

Прво, заборавете на скалата.

Во оваа фаза, огледалото и евентуално сантиметарот (или дебеломер) се мерните инструменти. Скалата може да ви покаже сериозни отстапувања од реалноста, бидејќи сега варијациите во тежината доаѓаат главно од варијациите на содржината на вода и цревата. Намалувањето на маснотиите во телото може да се намали на неколку десетици грама неделно, значи неколку грама на ден.

Потрудете се да ја задржите или дури и зголемите мускулната маса.

Ова е направено со тегови, одење во теретана, на кратки, интензивни тренинзи. Долгите часови „кардио“ сега можат да бидат ваш непријател, дури и ако ви помогнат да согорите многу килограми маснотии. Мускулната маса е она што ги согорува маснотиите, па затоа вашиот најдобар сојузник. Губењето на мускулната маса е најлошото нешто што може да ви се случи. Не грижете се, мускулите се губат толку лесно што кога мислите дека имате доволно тенок слој маснотии, можете да се ослободите од нив побрзо отколку што замислувате.

Нахранете го вашето тело.

Драстичното намалување на калориите ќе доведе до блокада, намален имунитет, депресија, губење на мускулна маса, неконтролирано чувство на глад, недостаток на енергија (обидете се да не компензирате со стимуланси од типот на кофеин). Заситените масти (од животински извори) сега се многу корисни. Не е дозволено да недостасуваат микронутриенти, ензими, витамини, минерали, есенцијални масти. Пијте вода.

Изберете внимателно и користете додатоци во исхраната ретко.

Наизменично изменете ги различните супстанции и обидете се да ги дозирате според тоа како реагира вашето тело (обрнете внимание на несакани ефекти, особено термогени), не како што е напишано на кутијата или како што сте слушнале.

Одморете се доволно.

Одморот е исто толку важен како и тренингот и диетата. Согорувате калории дури и во сон, за време на закрепнувањето или дури и во деновите кога ќе останете дома. Во оваа фаза, истоштеност и претренираност се вообичаени и многу опасни.

Секоја грешка се исплати.

Дури и доза „кола“, парче пица или торта може да ви врати неколку добри денови. Најочигледна стапица доаѓа од теоријата „треба да согорувате повеќе отколку што јадете“ и од приближните пресметки на калориите (и потрошувачката и внесувањето храна). Тестирајте разни методи неколку дена, но во никој случај не присилувајте. Доколку се чувствувате заглавени, прво направете пауза од тренингот и одржувајте, па дури и зголемувајте калории.

Внимание на невнимание.

Исто така, постојат навидум мали или занемарливи елементи кои можат да ве одржат на место: апчиња за контрацепција, недостаток на секс, стрес, одредени адитиви во храната, здравствени проблеми што не ги знаете, мали диетални отстапувања, алкохол.

Не се споредувај со другите.

Водете детален дневник за исхрана и обука. Студија и експериментирање. Дури и најдобриот нутриционист или тренер не може да претпостави што се случува во вашето тело без овие податоци. Изведете медицински тестови што е можно покомплексни (вклучително и хормонални). Секој е на пат. Ако сте ги достигнале последните килограми маснотии, тоа значи дека најдобро го познавате вашето тело.

Не брзајте, во секој случај веќе изгледате подобро од вашите врсници.

Коментари

Последните килограми маснотии - 21 коментар

Здраво Кристи. Сакам да знам дали сеуште имате часови за консултации во салата Get Fit. Знам дека пред 2 години (кога последен пат отидов во теретана) беа. Ако сум, би сакал да се сретнам со вас. Одам во теретана во сабота, ако можеме да се сретнеме тогаш би било одлично. Благодарам

За жал немам време. Никогаш немав, но направив грешка што се обидов да ги направам сите, особено затоа што навистина ми се допаѓаа. Слободното време го користам и тука да пишувам на форумот.

Навистина ми се допаѓа овој напис. Ги поминав апсолутно сите овие фази, направив многу грешки кои, за среќа, ги сфатив на време и можев да ги коригирам. Читав, вложив внимание, време и грижа, ја следев својата цел и изгубив 1/4 од тежината што ја имав цел живот, станувајќи „задоволен“ од резултатот (ги ставам цитатите затоа што, нормално, секогаш има простор за совршенство 🙂). Ако мојот нов живот карпи и ќе се лула!

Одлична статија, можеби најдобрата досега.

Јас секогаш се обидувам да ја направам најновата статија најдобра досега just Само што учам цело време, не правам преводи или крадам идеи од други страници.

Многу добра статија и исклучително интересна за мене

Ви благодариме за статијата. Многу е добро, како и сите досега. Барем научив многу работи што ги применив и се чувствувам одлично.

Интересна статија ... но што правиме со маснотиите на одредени делови од телото, на пример на дното и бутовите. ако имате нешто да кажете за ова, би било одлично да го споделите со нас во иден напис ... Долго време се борам со овој проблем и досега не најдов решение:(

Општо, нема многу што да се каже, во случаи на финост секој мора да се третира одделно. Може да пробате додатоци кои содржат јохимбе, се чини дека го активираат согорувањето на маснотиите во тие области. Зголемувањето на мускулната маса и откажувањето од пилулите за контрацепција се повторно важни елементи во равенката.

Здраво! Ја ценам вашата работа, барем вие ме инспирирате. Можам да кажам дека откако го открив овој блог, дел од мојата исхрана и начин на живот се сменија. Би сакал да те прашам за совет, како можам да ти поставам неколку прашања? ви благодарам многу за сè што правите

Ви благодариме за благодарноста. Дискусиите се прават на форумот getfit.ro: http://forum.getfit.ro

Исто така, ми се допаѓа овој напис, има позитивен тон.
Во врска со маснотиите во телото, пред извесно време направив тест за да утврдам степен на телесна маст во посебен уред и добив 2 од 10. Но, не сум многу сигурен за точноста на таквиот уред.

ЧЕСТИТАЛИ ХРИСТОС, овој напис е исто така добар, особено за многумина кои се во дилема . бидејќи изгубија многу тежина и сега им е потешко, им треба need Мислам.
Ви благодарам

ОДЛИЧНА статија и блог воопшто! благодарам!

Имам и малку конфузија, дали можам да дознаам колку кг маснотии треба да ослабам без да одам во теретана или некаде? Би сакал да ослабам 5 кг, но не знам дали спаѓам во категоријата „повеќе кардио“ или тоа на зголемување на мускулната маса
И многу ви благодарам за сите исклучително добри написи на блогот, ретко наоѓам толку корисни информации, уморен сум од диети „за уво“ и најдобри 5 правила к до тоа, најдобри 3 правила к до тоа, изгубете х кг во 2 недели без напор:))

фала за одговорот:) и за блогот, не ми се верува колку повеќе треба да научам:))

Здраво, го следев вашиот блог веќе некое време и тука најдов само неколку добри совети.
Сакам да ве прашам кој тренинг ќе ми помогне најмногу за аеробно или фитнес-слабеење? Јас сум висок 1,64 и околу 66-67 кг. Минатата година изгубив 20 кг со диета и спорт (аеробик) за 6 месеци. Сега сакам да го дадам оставеното, исто, само што прочитав тука дека по некое време помага повеќе во кондиција отколку во кардио, и не знам каков тренинг да започнам.

Најдоброто е комбинација на обука, секој со своја улога.

здраво кристи, имам и едно прашање, ја започнав теретаната скоро еден месец, одејќи скоро секој ден 1-2 часа, а понекогаш и навечер само за кардио (трчање по неблагодарна работа наизменично 3 мин пешачење 3 мин трчање). сака да знае дали е подобро да се работи? Го започнувам тренингот за загревање по кој инструкторот ме испраќа до машини за нозе (пр. Навивам за нозе) 3 сета од 20 повторувања -15 кг, како е подобро да се работи повеќе комплети и полесни тегови или со поголеми тежини и комплети помалку? откако ќе завршам со рацете, нозете стомакот на душекот ме праќа на 40 мин кардио степер-лента или велосипед ... аа имам 21 година, 170 и на почетокот имав 69 кг, сега имам 67 години и целта ми е да достигнам 60.

Оваа област е за коментари на статијата. Доколку сакате персонализирани информации, можете да направите дневник на форумот getfit.ro, каде одговарам се додека имам време и го сметам за погодно.

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.