Посна недела од 2- до 47-часовен пост
Ние го гледаме светот со свои очи
12 јануари 2020 година од uweanger
Првата недела на постот или првите 5 дена од 2020 година во постот месец јануари 2020 година започна совршено. Јадете само околу 9 часа од 120 часа во Новата година.
Се чувствувам совршено.
Следен чекор- Посна недела 2 со секој 47 часа пост- Значи, оброците само во вторник од 3 до 16 часот, четврток од 3 до 16 часот - сабота од 3 до 16 часот.
Од оваа недела, ќе ги запишам резултатите и случувањата во следната табела на Google. (Забелешка - секој може да ја користи оваа табела за себе. Создадете копија од датотека и зачувајте ја во вашиот сопствен систем.)
01/12/2020
Утринска урина -слама жолто- стол -темно, меко, лепливо - јазик- розова не многу бела
Вредности на телото
Тежина 79,7 кг дебели 16,9% мускул 35,1% коска 2,9% вода 65,7% БМИ 24,6 HF 42
Јадете: Свеж чај од мелем и кафе наутро, додека лизгање на мраз 15:00 детски удар, карипурс со помфрит,
дома сладолед од ванила со ликер од јајца, околу 18 часот мојот слободен уст рецепт за компир и супа од зеленчук,
подоцна пијам вода со сок од вар и кикирики свежи од лушпата - од 23:30 часот ја започнувам 72-часовната посна недела - следниот оброк е на Сре.
Свесност за телото и активности: денес само тренинг на рамо наутро, напишете неколку статии, попладне околу 15 км уметничко лизгање на мраз на патеката во Кемниц, се чувствувам потполно добро, исто така се чувствувам буден- сè уште сум буден по 23 часот и го завршувам овој запис. совршено искуство.
01.01.2020
Утринска урина -слама жолто- стол - - јазик- Пинк едвај се користи
Вредности на телото
Тежина 78,6 кг дебели 16,5% мускул 35,3% коска 2 9% вода 66,1% БМИ 24.3HF 41
Јадете: започнете со чаша вода и зелен чај, чај од ваш сопствен мелиса, салата со свежо собрано ке pal од палма, зеле од Брисел, пилешко месо, ракета,
Стапчиња од целер со црна ротквица, колераби, цвекло,
Сок од вар и маслиново масло.
Шолја кафе и малку Божиќни грицкања. и околу 18 часот сè уште е прекрасно-
Meatофтиња и компири од кисела зелка.
Сладолед од ванила за десерт
со јајце и некои кикирики. Свежи кикирики потоа.
Свесност за телото и активности: стојат
Како и секогаш без будилник 06:40 часот, потполно одморен и фит, прв тренинг на рамо, динамично истегнување на грбот и 17 минути длабок сквотот - оди подлабоко и порелаксирано. Го пишувам овој запис и пијам чај. Потоа, продолжено проклетство 7 - повлекувања како блок од 5 и 2 часа пресадување во градината за пермакултура. Планинарење од скоро 8 км попладне и седење со скрстени нозе околу 1 час навечер е многу порелаксирано. Имам чувство дека обуката на длабокиот сквот веќе има вистински позитивен ефект врз мобилноста.
01/10/2020
Утринска урина -светло жолта боја- стол - - јазик розова едвај окупирана
Вредности на телото
Тежина 79,5 кг дебели 16,8% мускул 35,2% коска 2,9% вода 65,9% БМИ 24.5 HF 37
Јадете: без денес повторно, наутро овошен чај и малку вода, во текот на денот друид чај, кафе и чај од маво
Свесност за телото и активности: Јас сум потполно одморен, малку влечев во телињата, рамо свртено наутро, 13:35 продолжен дар 7 со 15 влечења и стабилизирање за навлаки за раце, потоа релаксирајќи се во длабок сквот, околу 16:15 часот уште 15 повлекувања - датум на гости, вечерта околу 23:30 часот жешко Лошо - целосно сум во форма. Нема потреба да јадете.
01/09/2020
Утринска урина -слама жолто- стол - - јазик розова едвај окупирана
Вредности на телото
Тежина 79,6 кг дебели 16,9% мускул 35,1% коска 2,9% Вода 65,8 % БМИ 24,8 HF 42
Јадете: наутро чиста вода и чај Маво, во канцелариска вода и чај со добро расположение. Околу 2 часот попладне стартерот 1/2 круша во длабок сквот - потоа 1 јаболко. Потоа салата целосна зимска сорта.
Свесност за телото и активности: станете многу добро одморени, јас сум свеж и без чувство на глад, уживајте во чајот наутро и во овој влез во длабок грч, а потоа тренинг на рамо. Први 14 повлекувања во канцеларија. Околу 14:30 часот се чувствувам толку добро и не сум гладен, всушност не треба да јадам ништо. Чекорот во 3-та недела.
01/08/2020
Утринска урина -светло жолта боја- стол -светло-кафеава стабилна, скоро сува- јазик розова речиси без облога
Вредности на телото
Тежина 80,9 кг дебели 17,5% мускул 34,8% вода коска 2,9% вода 65,3% БМИ 25-ти HF 36 Вредностите на телото, исто така, во следнава табела на Google
Јадете:
Свесност за телото и активности: Спиев малку немирно откако доцнав кафе, но јас сум во форма, започнете со тренинг на рамо, истегнување и длабок сквотот - токму таму го пишувам овој запис. Денес, седнете во длабок стуткан 10 минути, со речникот под вашите потпетици. Истрчајте 7 км денес, плус програма за истегнување, повлекувања и стојте рака со стомакот на wallидот.
01.07.2020
Утринска урина -светло жолта боја- стол - - јазик малку белузлав слој, слаб мирис од устата (совет од жена ми)
Тежина 81 кг дебели 17,4% мускул 34,8% коска 2,9% вода 65,4% БМИ 25-ти HF 40
Јадете: по трчање од 3 часот попладне - 1/4 круша,
Салата направена од црвен пипер, зелка, црвена зелка, репка, корен од магдонос, јаболко, сок од лимон, маслиново масло, свежи никулци од мушичка и леќа од портокал салата од ротквица со јаболко, суво грозје, маслиново масло, сок од лимон, десерт, 2 парчиња торта, 2 кафиња од салатата, уживав во чинија после 22 часот по малку напорна работа, 3 шака ореви и за жал 2 кафе.
Свесност за телото и активности: Прекрасно заспав, јас сум исто така многу поконцентриран и уште поголеми предизвици не ме вознемируваат.
Во утринските часови длабок сквот, тренинг по рамо, во текот на денот повлекување, длабок сквот, попладне по 42 часа пост, брзо трчање на 5 км - сонливо чувство - се чувствувам тотално опуштено и добро
VO2max повторно на 51 што значи тоа - прочитајте повторно во следната статија
06.01.2020
Утринска урина -светло жолта боја- стол -не е многу темно, сè уште заглавено - јазик- малку белузлав слој
Вредности на телото исто така подолу во табелата на Google
Тежина 83,1 кг дебели 18,1% мускул 34,4% коска 3% вода 64,7% БМИ 25,6 HF 41
Јадете: денес само вода и билен чај (денес сите девет чај) и овошен чај
Свесност за телото и активности: Се чувствувам одлично кога станувам во 5:00 часот наутро. Почнувам со длабокиот сквот под Предизвик со 31 ск 30 сквотот, поставени со Олабавување на рамото подалеку, околу 13 часот, наместо на пладне, тука е продолжениот дар 7, меѓу нив прва рака - 1 минута на идот со стомакот кон wallидот. На дневни повлекувања Јас исто така започнав повторно. Годината започна добро.