Посни 2021 совети за пост - OКО-ТЕСТ
Карневалот завршува во пепелта среда и традиционално започнува постот. Без оглед на тоа дали обично сакате да се откажете од храна или од одредени стимуланси: постот е добар за вас. Овде ќе најдете многу совети како добро и здраво да го поминете периодот на постот.
Постот е трендовски. Причината за не јадење цврста храна некое време е од повеќето помалку религиозни причини отколку одговорот на трајно изобилство.
Причините за постот се многу различни: Додека некои сакаат да ја вратат својата емоционална рамнотежа, други сакаат да го детоксифицираат организмот или да ги ублажат здравствените проблеми. За многумина, постот е исто така почетна искра за промена на исхраната. Воздржувањето од пост не само што е добро за организмот, туку и позитивно влијае на менталната благосостојба.
Пост 2021 година: Кога да се пости?
Традиционалниот пост трае 40 дена. Започнува во пепел среда (во 2021 година на 17 февруари 2021 година) и завршува на Велигден, Велики четврток (29 март 2021 година).
Намалете го снабдувањето со енергија и ослободете нова енергија
Тоа не е противречност во смисла: привремено намалување на снабдувањето со енергија за да се добие нова енергија. Напротив: „Телото подобро се справува со постот отколку со редовното внесување храна“, вели професорот Андреас Михалсен, главен лекар на одделот за натуропатија во болницата „Имануел“ во Берлин.
Тоа е наследство на еволуцијата, што се должи на сезонските флуктуации во снабдувањето со храна: „Во историјата на човештвото, постот е повеќе нормална состојба отколку исклучок; постојаната достапност на храна е релативно нова“, вели Михалсен. Оние кои се воздржуваат од јадење некое време, му дозволуваат на своето тело, така да се каже, заслужена пауза од силниот стрес при преработка и варење на храната.
(Скоро) секој може да пости
Според упатствата на Медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана (HGHE), постот се дефинира како „доброволно одрекување од цврста храна и стимуланси за ограничено време“. Терапевтскиот пост се користи во специјализирани клиники како медицинска терапија, на пример за ревматизам, висок крвен притисок или болести поврзани со диета.
Без оглед на ова, секоја здрава личност може да пости самостојно - или со пост ден помеѓу, со редовно изоставување оброци или малку подолг период на пост. „Здравите луѓе можат да постат една недела без никакви проблеми, без никакви симптоми на недостаток“, вели експертот за пост Михалсен.
Какви видови пости има таму?
Постот е „ин“: Според репрезентативно истражување на Форса, 63 проценти од Германците сметаат дека има смисла да се работи без тоа. Најраспространета во Германија е методот на постот Бучингер, познат и како пост со сок или терапевтски пост, во кој покрај свежи овошни, сокови од зеленчук или трева, консумирате и супа од зеленчук, чај и вода во текот на денот.
Постојат и низа други видови на пост - од строги пости со вода или чај до супи, слуз и посни сурутка.
Совети за терапевтски пост во Постот 2021 година
- Само оние кои се здрави треба да постат. Хронично болни луѓе и луѓе кои земаат силни лекови не треба да постат или само постат под медицински надзор. Ова исто така важи и за дијабетичари, лица со депресија или срцеви заболувања, бремени жени, доилки, деца, лица над 65 години и оние кои се со недоволна тежина.
Постот не значи нулта диета (на пр. вода или чај пост). Се препорачува дневно внесување од 250 до 300 калории, ÄGHE препорачува не повеќе од 500. Секој што целосно се одрекува од храна, премногу го нагласува своето тело и распаѓа премногу протеини, односно мускулна маса.
Важно е кога постите: многу течност. Пијте најмалку три литри вода, чај, тенка супа од зеленчук, сокови од овошје или зеленчук секој ден.
Добриот пост е дел од правилниот пост Мешавина на релаксација и вежбање. Оние кои вежбаат многу за време на постот не ризикуваат да изгубат мускулна маса.
Постот првично значи стрес за организмот. На почетокот на фазата на пост, многумина страдаат од главоболки, лесна вртоглавица, проблеми со спиењето и лошо расположение. Меѓутоа, по два до три дена започнува високиот пост: Расположението се зголемува, релаксацијата и рамнотежата се зголемуваат.
Терапевтскиот пост помага при многу болести
Терапевтскиот пост е начин луѓето со одредени медицински состојби да го подобрат своето здравје. Терапевтскиот пост се одвива под медицински надзор, обично како стационар во клиника.
Терапевтскиот пост може да биде корисен за следниве болести (извор: ДГЕ):
- Метаболичен синдром
- хронично воспаление
- хронични кардиоваскуларни заболувања
- состојби на хронична болка
- атопични заболувања
- психосоматски болести.
Како правилно да се пости?
Постот претежно значи терапевтски пост. Терапевтскиот пост трае помеѓу пет и десет дена и делува како еден вид главно чистење во организмот: метаболизмот се менува, телото се детоксицира, а целиот организам се обновува и закрепнува. Постот може да го намали високиот крвен притисок, високиот холестерол или шеќерот во крвта и може да биде антиинфламаторно.
Може ли да изгубите тежина додека постите?
Оние кои сакаат да ослабат додека постат треба да бидат претпазливи. Килограмите опаѓаат релативно брзо, но по завршувањето на постот честопати се враќаат исто толку брзо. Ова се должи на јо-јо ефектот.
Германското друштво за исхрана исто така предупредува: "Постот не е соодветен како диета и не доведува до долгорочно губење на тежината за ограничен временски период. Освен ако постот не го смени својот начин на живот истовремено". Ако сакате да изгубите тежина трајно, не можете да избегнете промена на вашата исхрана.
Сепак, постот може да биде почетен удар за да се прекинат нездравите навики во исхраната или дури и да се променат навиките на живот. „За повеќето луѓе, постот не само што има позитивни ефекти врз нивната физичка благосостојба, туку пред сè врз нивната ментална благосостојба“, објаснува професорот Михалсен.
Овој аспект не може да се прецени. „Бидејќи во најдобар случај, привременото одрекување од храна доведува до сознание дека не мора секогаш да јадете, а со тоа во крајна линија до нова свест за дневниот внес на храна.
Така функционира лек за постење дома
- Денови на испуштање: Ако сакате да започнете полека, можете да започнете со еден или два дена за олеснување. Јадете малку - и само лесна храна во овие денови.Максималниот број на калории не треба да надминува 1.000 калории. Отсега треба да избегнувате кафе, алкохол и цигари. Ова го олеснува првиот вистински ден на постот.
Прв ден пост: Најдобро е да се започне со една Движење на дебелото црево во постот, бидејќи празното црево го потиснува чувството на глад. За чистење на дебелото црево можете да растворите 20 грама сол на Глаубер или друга сол на Епсом во 500 милилитри вода и да ја испиете. Можете исто така да го исчистите и испразните цревата со клизма.
Втор и трет ден пост: Овие два дена се особено тешки: Метаболизмот се менува, повеќето постери сега се чувствуваат уморни, млитави и лошо расположени. Одвлечете внимание и со нетрпение очекувајте го четвртиот ден.
Четврти ден пост: Од четвртиот ден натаму, постот станува полесен и расположението се зголемува. Многумина сега се чувствуваат возбудено. Ова се должи на ендорфините и серотонините, кои се повеќе се ослободуваат.
Продолжување на постот лек: Ако постете за прв пат, треба да започнете полека и постејќи не повеќе од пет дена. Оние што веќе имаат искуство можат да постат до десет дена.
Пронајдете ја вистинската понуда
Дали ќе постите сами или ќе се придружите на посна група, секако зависи од вас. Некои луѓе прават една недела пауза за ова, си дозволуваат многу одмор и релаксација и се концентрираат целосно на постот и процесите во сопственото тело. Размената и поддршката во групата е добра за другите.
Курсеви за пост: Германската академија за пост (ДФА) наведува понуди за посни недели под професионално водство на www.fastenakademie.de - често во врска со јога или пешачење. Понатамошни курсеви и датуми за здрави луѓе кои сакаат да постат се достапни на: www.fairberaten.net/fasten
Терапевтски пост: Секој што би сакал да изврши медицински надгледувана терапија за постење со употреба на методот Бучингер, може да најде специјализирани клиники и санаториуми на: www.aerztegesellschaft-heilfasten.de
Постот сам: Класик меѓу посните книги е др. Хелмут Лицнер: „Како новороденче преку пост“, Верлаг Графе ун Унцер, 128 страници, 12,99 евра. Точни упатства за секој што сака да пости самостојно во секојдневниот живот или на одмор.