Посни и здравствени можности Био медицински центар

На прв поглед

Постот е најстарата интервенција во исхраната во целиот свет. Современата наука потврдува дека постот може да има големо влијание врз вашето здравје и очекуваното траење на животот.

Зголемувањето на дневниот наизменичен пост за 20 до 21 час ви овозможува да преминете во продолжен пост без значителни несакани ефекти. Можете исто така да работите со „масна“ супа од коски.

Спротивно на популарното верување, постот на вода е безопасен за здравјето на повеќето луѓе. Погодени групи кои НЕ Треба да постат брзо, оние кои имаат недоволна телесна тежина или се прехранети, деца и бремени жени и доилки.

вовед
Интермитентен пост наспроти долгорочен пост
Луѓето од Силиконската долина претпочитаат пост неколку дена
Зошто постот го ослободува мозокот: Марк Метсон
Уништување на митовите за постот
Зошто постот троши повеќе енергија
Како да го олесните постот неколку дена
Варијации на пост
Важни контраиндикации и предупредувања

Постот, фактор на живот, кој се чини дека не само што ја намалува дебелината, туку исто така може да спречи многу процеси на хронична болест, се должи на фактот дека ние, луѓето, можевме да преживееме без храна многу долго од самиот почеток.

Нашите предци често немаа 24/7 пристап до храна, а биологијата на вашето тело едноставно не е дизајнирана да функционира оптимално со континуирана исхрана.

Ако јадете цел ден и никогаш не прескокнувате оброк, вашето тело ќе се адаптира и согорува шеќер како основно гориво, уништувајќи ги ензимите што можат да ги користат и согоруваат зачуваните маснотии.

Кога се борите да изгубите телесна тежина, тоа може да биде голем дел од проблемот - вашето тело едноставно ја изгуби метаболичката флексибилност да согорува маснотии за гориво.

За да го поправите ова, треба да го намалите внесот на нето јаглени хидрати и идеално да ја намалите фреквенцијата на оброците.

Брзо е една од најстарите диететски интервенции во светот, а најновите научни докази потврдија дека постот може да има големо, поволно влијание врз вашето здравје.

Допаѓа Фитнес и моќ забележа 1:

„Се поголем број научници изјавуваат дека наизменичното постење е безбеден начин за луѓето да изгубат вишок маснотии.

Студија објавена во 2015 година во Европско списание за клиничка исхрана, открил „дека наизменичното постење носи безбедна стапка на губење на тежината од 0,5-1,7// недела, заедно со намалување на вкупните телесни масти“.

Понатамошните научни истражувања исто така потврдија дека бројни важни биолошки процеси за поправка и подмладување на организмот се одвиваат во отсуство на храна, и ова е уште една причина зошто континуираната диета во текот на денот може да предизвика болест.

Вашето тело е дизајнирано да:

а) Користете здрави масти како основно гориво и
б) Да кружи низ периоди на празници и глад.

Денес повеќето луѓе живеат спротивно на тоа.

Интермитентен пост е колективен поим кој опфаќа многу различни распореди на оброци.

Во суштина, станува збор за избегнување на сите или дел од калориите, или неколку дена во неделата, секој втор ден, па дури и секој ден; клучот е да се премине од гозба/нормална исхрана и диета, како за време на глад/пост.

Имитирајќи ги навиките во исхраната на нашите предци кои немале 24/7 пристап до храна, го враќате вашето тело во поприродна состојба што носи низа биохемиски придобивки.

"Врв пост “ значи пост од 14 до 21 час на ден и земање на оброците во рок од три до 10 часа преостанат прозорец, па она што е јасно тука е дека за да се задржите на овој распоред ќе треба да прескокнете барем еден главен оброк.

Еден од најлесните начини да ви го олесниме ова е постепено да се движите над вообичаеното, вообичаено време за појадок, додека не стигнете до време кога можете само да ручате, а потоа и да вечерате. Вечерајте најмалку три часа пред спиење.

На вашето тело му треба најмала количина на енергија за време на вашиот сон, и ако го нахраните во време кога не е потребна енергија, вашата митохондрија ќе биде оштетена и ќе се ослободат прекумерни количини на слободни радикали.

Избегнувањето на доцни вечери е најлесниот начин да ја заштитите вашата митохондријална функција и да спречите оштетување на клетките. Штом ќе се навикнете на наизменичен пост, можете да започнете подолгорочен пост што вклучува само додатоци на вода и минерали Пред тоа, јас бев против постот на вода неколку дена, особено ако веќе имавте идеална телесна тежина.

Она што не го сфатив е дека продолжениот пост може да понуди "метаболичка магија", која навистина нема да биде присутна со наизменичен дневен пост. Постот неколку дена во основа е еквивалентен на "Отстранување на загадувачи “.

Овозможува вашето тело да се разбуди од автофагија и митофагија за да ги исчисти оштетените клетки од вашето тело, вклучувајќи ги и премагнагните клетки, што е многу добар начин значително да го намалите ризикот од развој на рак.

Исто така е исклучително ефикасен начин да изгубите вишок тежина и да го продолжите вашиот животен век.

Се повеќе и повеќе луѓе сега почнуваат да ги сфаќаат здравствените придобивки од постот.

Стратегијата брзо стана популарна кај раководните лица од Силиконската долина кои ја нарекоа Биохакинг не диета 34 .

На Чувар пишува 5:

„Во период од осум месеци Фил Либин, претходниот Извршен директор на Evernote и сегашен извршен директор на AI Studio ги дизајнирал своите оброци со периоди на повремено гладување, тој изгубил 90 килограми и го опишува овој период како многу „трансформативен“ (т.е. со подобрено размислување, подобрена способност за учење, поголема способност за концентрација).

"Постои мала еуфорија. Имам многу подобро расположение, мојот фокус е подобар и едноставно се чувствувам поздраво. Ми помага да бидам подобар извршен директорТој објаснува.

„Изведувањето на овој брз момент е дефинитивно една од најважните работи што ги направив во мојот живот“.

Либин така припаѓа на сè поголем број на Силиконската долина-Менаџерите кои експериментираат со подолг период на пост и доживуваат придобивки како губење на тежината, помалку промени во расположението и подобрена продуктивност во процесот.

Друг строг поборник за овој метод на постење е Offефри Ву, извршен директор на компанијата за биохекинг HVMN.

Тој за печатот изјави: „Како резултат на кетоните се супер-гориво за мозокот, така што има многу субјективни придобивки од постот, вклучително и ментална јасност и будност “.

Спротивно на популарното верување дека состојбата се влошува психички и физички неколку дена без внес на храна Марк Метсон, директор на лабораторијата за невронауки на Националниот институт за стареење и професор по невронаука на универзитетот Johnон Хопкинс, овој процес.

Д-р Asonејсон Фанг, канадски нефролог (специјалист за бубрези) и автор на книгата „Комплетен водич за постот„Беше интервјуиран. Д-р Asonејсон Фанг е поборник за проширени водоотпорни режими, особено за пациенти со прекумерна тежина и/или дијабетес тип 2.

Габични Книгата дава лесни за следење на основните упатства за постот и прегледува некои од најчестите митови и стравови кои ги обесхрабруваат многумина да не се посветуваат на режим на пост.

Заеднички мит е дека тоа Повеќедневен пост ќе доведе до губење на мускулите.

Книгата јасно го опишува процесот на катаболизам на протеините и објаснува како вашето тело всушност го регулира лошо регулирањето на протеинскиот катаболизам и ги регулира хормоните за раст како одговор на постот. Допаѓа Габички забележав:

"Ако следите биохемија, вашето тело складира енергија како гликоген во црниот дроб, што се соединенија или ланци на шеќер, а потоа тоа се складира како телесна маст. За време на постот, вашето тело почнува да го гори целиот гликоген во црниот дроб. Постои точка каде што се согоруваат и некои од вишокот аминокиселини ".

"Еве го вообичаеното мислење на многу луѓе: „Ова е местото каде што ги согорувате мускулите“. Сепак, тоа не се случува. Вашето тело никогаш не ја согорува мускулната маса. Во суштина, процесот на горење се претвора од шеќер во гориво во маснотија како гориво ".

"Ако се обидувате да изгубите 100 фунти, теоретски би можеле да имате пост од 200 дена. Но, во ред е и ако се осмелите да го пробате повеќе од 24 часа “.

Човекот кој постел 382 дена Во 1965 година имало медицински случај на 27 годишен маж кој постел 382 дена 6, 7 .

На почетокот на неговиот пост тој тежел 456 фунти, до крајот изгубил нешто повеќе од 275 фунти, а пет години откако го запрел постот имал само 11 килограми. Обично не се препорачуваат месеци постот со месеци или подолго. е пријавено дека бил под строг надзор на лекар, а исто така треба да бидете и ако планирате да постите подолг временски период.

Дневниот внес на мултивитамини и калиум се препорачува доколку имате намера да вежбате вода брзо. Екстремниот пост може да се спроведе безбедно, но само под медицински надзор.

Под услов да не сте анорексични, стари и слаби, бремени или да имате некој друг сериозен здравствен проблем, постот од три до седум дена сигурно нема да ве убие, но овој случај исто така покажува дека губењето мускулна маса е преценета загриженост.

Во списанието ABC Science беше пријавено за ова 8:

„По два или три дена пост, енергијата ја добивате од два различни извори истовремено. Многу мал дел од вашата енергија доаѓа од кршење на мускулите - но можете да го избегнете тоа со вежбање со тежина ... Поголемиот дел од вашата енергија доаѓа од разградување на маснотии.

Масните молекули се распаѓаат на две одделни хемикалии - глицерин (кој може да се претвори во глукоза) и слободни масни киселини (кои можат да се претворат во други хемикалии наречени кетони) ".

На почетокот на постот, вашето тело ќе дехидрира и сигурно ќе се чувствувате уморни во првите неколку дена Габички објасни:

"Околу четири дена по започнувањето на постот, основната метаболичка стапка е всушност 10% поголема отколку што беше пред да се започне постот. Потоа, кога вашето тело ќе успее да го промени својот извор на гориво од шеќер во фет, ќе се чувствувате многу подобро и полесно “.

Со други зборови, ако сте со прекумерна тежина и летаргични или уморни, постот помага да се ослободи енергија во вашето тело што не можевте да ја соберете пред да започнете со постот.

Постот го принудува вашето тело да премине во други продавници на енергија и одеднаш вашето тело има скоро неограничено снабдување со енергија.

Инсулинот исто така игра улога тука. Инсулинот е примарен хормон кој го сигнализира вашето тело кога да складира или согорува енергија.

Кога јадете, внесувате калории и нивото на инсулин се зголемува. Повисоки нивоа на инсулин го сигнализираат вашето тело да складира енергија.

Кога паѓаат нивоата на инсулин, вашето тело прима сигнали за ослободување енергија, односно за ослободување енергија. Х. енергијата што се складира во вашите масни клетки. Ова е причината зошто може да биде толку тешко да изгубите тежина кога сте отпорни на инсулин.

Постот помага и во подобрувањето на другите биохемиски системи во вашето тело. Потоа, постои добра интеракција на хормоналните системи како што се рапамицин (mTOR), AMPK, лептин и IGF-1 - сите се оптимизирани за време на постот.

Постот исто така ја подобрува вашата митохондријална функција, исто така и вашата Митохондрија може да се регенерира.

Додека идејата за пост неколку дена изгледа застрашувачка, постојат начини да се олесни и минимизираат сите непријатности.

Пред да започнам со четиридневниот пост, вежбав наизменичен пост два месеци со временски прозорец од 16 до 21 час.

По два месеци од овој пост, беше многу лесно да се направи четиридневниот пост, плус земав само минерални додатоци.

Мислам дека не треба да вежбате наизменичен пост над 18 месеци пред да се обидете со пост на вода, но ако го сторите тоа некое време, ќе се намалат негативните несакани ефекти и не чувствував глад или болка што ми сметаше фасцинантно.

Според мое мислење, ова добро чувство има многу врска со фактот дека претходно го правев повремениот пост, па ако сакате да го направите повеќедневниот пост треба да ја разгледате можноста да направите повремено постење некое време пред тоа ќе видите колку моќ ќе добиете над контролата врз вашето тело и неговите функции.

Една од најголемите придобивки од продолжениот пост е зголемено чувство на самоконтрола и слобода; откако ќе бидете во можност да останете без храна со денови, веќе не сте жртва на оние околу вас.

Кога сте во движење и не можете да најдете здрава храна, нема потреба да прибегнувате кон нездрава храна. Можете само да продолжите по вашиот пат без да јадете. Потоа можете да преживеете привремен недостиг на храна, без да бидете оштетени.

Имате и низа други опции што можат да ви помогнат да ја олесните продолжената вода брзо.

Подолу се наведени некои од најчестите варијации:

• Вода плус некалорични пијалоци. Мала варијација на постот на вода е да се вклучат други некалорични пијалоци како билен чај и кафе (без млеко, шеќер или други засладувачи, вклучително и вештачки некалорични засладувачи).

• Варијација на супа од коски. Друга варијација: Габички често го препорачува тоа за подолги периоди на пост. Покрај здравите масти, супа од коски е исто така богата со протеини, така што оваа варијанта навистина не се смета за една од најбрзите форми. Како и да е, врз основа на клиничкото искуство, тука беа пронајдени и многу добри резултати.

• Пост на маснотии Тука можете да си дозволите здрави масти за време на постот, покрај вода и/или некалорични пијалоци. Додека веројатно не ви се допаѓа да јадете парчиња путер, тука е црно кафе со путер, кокосово масло или масло од МКТ. Алтернативно, можете да додадете маснотии во вашиот чај.

Диететските масти произведуваат многу малку реакција на инсулин, а со одржување на ниско ниво на инсулин, ова е местото каде што сè уште ги добивате придобивките од постот и покрај консумирањето високи калории. Додавањето здрави масти како путер, кокосово масло, масло од МКТ и авокадо може да го олесни постот многу.

Клучот е да се избегнат протеини бидејќи го активираат mTOR и ова потоа прави повеќе метаболичко оштетување на премногу јаглехидрати.

Може да постигнете добри резултати во постот ако го одржувате внесот на протеини под 10 до 20 грама на ден.

Додека постот на вода сигурно ќе им користи на повеќето луѓе, постојат неколку апсолутни контраиндикации.

Ако нешто од следново важи за вас, може НЕ и нагоре воопшто нема случај вежбајте ги овие проширени типови на пости:

Неколку дена пост го поддржува вашето здравје и го зголемува вашиот животен век

Сепак, секогаш мора да бидете сигурни дека земате висококвалитетен мулти-минерален додаток секој ден.

Идеално, многу добро ќе го научите процесот на пост пред да започнете: прочитајте на пример Габи Книга: книга на Фунг, „Комплетен водич за постот“, ова е одличен извор на информации 9 .

Во секој случај, започнете со наизменичен пост, бидејќи ова го олеснува постот и ги зголемува шансите за добри резултати.