Посно секој час паѓајќи килограми со навремен пост Онец
Пет до двајца. Шеснаесет до осум. Не, не зборуваме за фудбалските резултати на ФК Баерн. Интермитентниот пост во моментов е на сите усни. Не јадење со денови или часови треба да доведе до долгорочен успех во слабеењето.
Секој што се обидел да изгуби тежина, го доживеал неславниот јо-јо ефект. Предноста на краткотрајниот пост е тоа што е погоден - за разлика од диетите за паѓање или подолгите периоди на гладување - како постојан облик на исхрана. Двата најпопуларни методи на наизменично постење се методите 5: 2 и 16: 8.
Диетата 5: 2 се базира на нормално јадење пет дена во неделата. Внесот на калории е сериозно намален за два дена. Правило на палецот: 500 до 800 калории за жени, 600 до 850 калории за мажи. За оваа 2013 година од Др. Мајкл Мозли дизајнираше наизменичен пост, нема специфични препораки кога станува збор за избор или подготовка на храна. Причината: Стапката на напуштање на оваа диета е значително пониска отколку кај другите, бидејќи лицето за слабеење не наметнува премногу строги регулативи кога станува збор за одрекување од задоволство. Како и да е, експертите советуваат да јадете главно зеленчук и цели зрна - вклучувајќи кафеав ориз или овесна каша. Важно е деновите на постот да следат фиксен ритам кој не варира во текот на неделата.
Методот 16: 8 има временски прозорец од 8 часа во кој треба да се јадат сите три оброци - на пример појадок во 8 часот наутро, ручек во 12 часот навечер и вечера во 16 часот попладне. Потоа следува 16-часовна фаза на пост, во текот на која ништо не смее да се јаде. Експертите зборуваат и за осумчасовна диета, бидејќи оние кои сакаат да ослабат треба да спијат во 8 од 16 часа. Постојаната и постојана алтернација на фазите на јадење и гладување го стимулира метаболизмот и промовира согорување на маснотии преку ноќ - до следниот оброк. Не е важно дали појадокот е ран, а последниот оброк во денот се јаде рано попладне или појадок доцна наутро и вечера осум часа подоцна. Важно е само да има 16 часа помеѓу последниот оброк од претходниот ден и првиот од денот. Нема правила за тоа што може да се конзумира во текот на осум часа. Сепак, експертите советуваат дека не треба да јадете само многу маснотии или шеќер. Може добро да се слави. Но, во умерени количини. И уште еден совет: Вежбањето наутро исто така го зајакнува метаболизмот - и ве буди.
За кого не е погоден периодичен пост?
Бидејќи повремениот пост може да влијае на физичката и психата, секогаш треба претходно да се консултирате со лекар. Во принцип, важи следново: бремени жени или жени кои ги дојат своите новороденчиња треба да се воздржат од употреба, бидејќи тие можат да го лишат своето тело - а со тоа и своето дете - од важни хранливи материи. Луѓето кои имаат недоволна тежина или имаат црнодробна или бубрежна инсуфициенција, исто така, не се препорачува да земаат пост. Истото важи и за луѓето со зависности, дијабетес, срцеви заболувања или карцином.
Чести грешки во наизменичното постење
1. Јадење премалку: Мотивацијата е добра, но често е премногу голема. Но, ако јадете премалку, метаболизмот се забавува, а со тоа се намалува потрошувачката на енергија. После постот, јо-јо ефектот се заканува.
2. Недоволно вежбање: Оние што сакаат да изгубат тежина не треба да се потпрат само на променетото однесување во исхраната. Спортот е исто така важен за да ја задржите вашата тежина од соништата на долг рок.
3. Нетрпеливост: Секое тело е различно. За некои, постот ќе започне брзо, за други ќе биде побавен. Но, не губи срце - и држи се со тоа.
4. Премногу стрес: Во стресни ситуации, телото произведува хормон кортизол. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта и промовира формирање масни наслаги.