Посно со диетата Дукан
ДО ИДЕАЛНАТА ТЕ WEИНА СО ДИЕКА ДУКАН
Loversубителите на риба и месо ќе ја сакаат оваа диета, бидејќи Дукан целосно се потпира на животински протеини. Неколку калории, тешко малку маснотии и јаглехидрати ветуваат тенко тело по само неколку недели.
Пјер Дукан - Нутриционист
Во 1970-тите, Пјер Дукан разви протеинска форма на исхрана, со која им помогна на над 2 милиони испитаници - вклучително и на многу Французинки - да станат послаби. Диетата се фокусира првенствено на храна богата со протеини, но пред се на животински и растителни протеини. Од друга страна, јаглехидратите, кои се наоѓаат во ориз, компири, алкохол и шеќер, во голема мера се избегнуваат, а внесувањето маснотии е енормно ограничено. Но, и тоа е позитивно: Не мора да броите калории.
4-фазен план
Дукан изработи 4-фазен план, кој по четвртата фаза треба да се чува доживотно. Со секоја фаза се приближувате до целта - да ја одржувате тежината.
Во првата фаза, која трае од 1 до 10 дена, телото треба да се навикне на новата форма на исхрана. Тука, посно месо како живина или говедско месо, како и риба и морски плодови, но и обезмастено млечни производи првенствено се јадат без маснотии. Една лажица овес или пченични трици се јаде еднаш на ден. Алкохолот, маснотиите, шеќерот, зеленчукот и овошјето се табу. Сепак, дозволено е чај, кафе, оцет, билки и лимон.
Оваа фаза се одржува до посакуваната тежина, 1 килограм губење на тежината неделно изгледа нормално. Се забележуваат наизменични денови на зеленчук и протеини и сега се додаваат 2 лажици овесни трици на ден. Зеленчук како што се: домати, краставици, ротквици, пиперки, спанаќ, аспарагус, зелка и зелени салати се дозволени во фазата на зајакнување.
Третата фаза трае најдолго по првата и втората фаза, бидејќи се проценуваат 10 дена за секој изгубен килограм од втората фаза. Ова главно се користи за одржување на посакуваната тежина. Сега се дозволени сите протеински производи од фаза 1 и целиот зеленчук од фаза 2. Податоците за трици од овес се зголемуваат од 1 на 2 лажици дневно. Покрај тоа, дозволена е една порција овошје на ден, освен банани, грозје и цреши. Јадете леб ќе ја сакаат оваа фаза: 2 парчиња интегрален леб и 40 грама сирење се дозволени на ден. Покрај тоа, скробната храна е дозволено да се јаде двапати неделно.
Оваа фаза трае цел живот, сè може да се јаде. Постојат само 3 правила:
- 1 протеински ден неделно
- 3 лажици овесни трици на ден
- најмалку 30 минути вежбање дневно
Ризици за Дукан диета
Луѓето кои страдаат од заболување на црниот дроб дефинитивно треба претходно да разговараат со својот лекар. Како што веќе споменавме, се јаде многу храна богата со протеини. Ова значи многу работа на бубрегот и бара голема количина на течност. Подаграта може да се влоши со Дукан Диета.