Посно желе наместо чоколадо
Ако можете да се навикнете на строг сет на правила, ќе најдете комбинирана храна со инсулин според Д-р. Детлеф Папе се чувствува добро - и сфати дека килограмите всушност паѓаат. Биланс на состојба по четири недели промена на диетата.
Три оброка на ден, без протеини наутро, без јаглени хидрати навечер - ова не е нутриционистичка програма за луѓе кои сакаат да грицкаат помеѓу нив, не можат без млеко кафе за појадок и сакаат да имаат сендвич како последен оброк во денот. Откако бев тенок во сонот четири недели, мислам: Можно е. Но, само со многу самодисциплина.
Најголемите промени за мене беа поврзани со појадок и вечера. Пред да се потпреме на спиење, мојот ден започна со литар чај од билки, бело кафе и двопек, а навечер имаше храна богата со јаглени хидрати. Не беше добар почеток наутро и исто така не беа добри услови за долгата фаза на согорување на маснотиите во текот на ноќта, дали д-р. Би рекол Детлеф Папе, пронаоѓачот на Слим во сон. Неговата препорака: јадете навистина целосно со јаглени хидрати наутро. Средства: ролна и две парчиња леб, премачкани со маргарин и џем, или богат мусли со соја млеко или сок од портокал. И навечер: белка од јајце со зеленчук или салата.
Според мое искуство, секој што заштедува појадок или ручек може да се бори да ја направи препорачаната пауза од пет часа помеѓу оброците. Или потпрете се на фактот дека „центарот за преживување“ во вашата глава станува сè помалку гласни „желби!“ Секој ден. извештаи. Бидејќи не сакам појадок, имав големи проблеми да го игнорирам овој ред наутро. Но, секој што знае тенок во сон, знае колку се важни паузите за јадење. Ова го забавува производството на хормонот на гоење, инсулин, што пак го намалува складирањето на маснотиите во телесните клетки. Значи: оставете го стомакот да ви ржи и игнорирајте ги коментарите на луѓето кои јадат „нормално“.
Сега го ценам строгото правило за избегнување закуски помеѓу нив. Прво, ова ве спречува да јадете многу мали гризнувања на страна и да се вратите дома навечер целосно исцрпени со чувство дека не сте јаделе ништо како што треба. Второ, се враќа скоро заборавено чувство: исчекување на следниот оброк.
Како и да е, не сторив без грицкање во изминатите четири недели. Веднаш по ручекот, повремено се почестував со капучино, а навечер, благодарение на еден совет од книгата Lean to to Sleep, ја задоволував мојата желба за слатки со здраво. Кога ја правите оваа закуска без скоро јаглени хидрати, сè што треба да направите е да користите засладувачи наместо шеќер. Друг совет: Ако имате чувство дека не сте сити на оброци, едноставно јадете повеќе зеленчук или салата или чиста супа од зеленчук со боцкање јајце претходно.
Од моја гледна точка, она што зборува во прилог на тоа да бидат тенки во сонот: лизгањата се дозволени. Секој што е поканет на бранч или вечера со пријателите и не може да сфати строго раздвојување на протеини и јаглехидрати - со други зборови: би сакал да има појадок јајце и ролна леб со сирење или дел од вкусниот гратин од компир, не мора да вежба без. Следниот ден, сепак, тој треба да посегне во „вреќа со трикови за итни случаи“ и да ги остави сите јаглехидрати на ручек и наместо тоа да избере чист оброк со салата од протеини - зеленчук. Тоа ја исфрлува грешката од претходниот ден - и ете, повторно сте во права линија на патеката што изгуби.
Исто така, забележав дека тенкиот не е за мрзливите во сон. Како и да е: Спортската програма - Трунц тренинг - ја одложив на помалку студени и снежни времиња и вежбав во многу настанливо секојдневие. На обичен јазик, ова значи: оставање на автомобилот зад себе, игнорирање на трамвајот во најголем дел, преземање на секое скалило (дури и до петтиот кат!) И претворање на патот до канцеларијата (30 минути) во пешачка рута.
О да, скоро и да заборавив: По четири недели менување на исхраната, јас сум полесен за 4,2 килограми.
Д-р Детлеф Папе, д-р. Рудолф Шварц, Елмар Трунц-Карлиси и Хелмут Гилсен: Тенок во сон, Грофе и Унтер, 192 страници, 19,90 евра.